apokalipsa

dokładnie tak jak piszesz apokalipsa chcę dla ramion poświęcić duża uwage dlatego zdecydowałem sie na oddzielny trening dla tych partii... jeszcze odnośnie barków: zostawić tak jak jest czy też trening podzielić na lekko/ciężko w pon i środe? edit: faktycznie dla nóg brakuje maszyn... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-20 19:11:04

[...] powyżej chyba wlaściwie zrozumiał- tluszcz spalisz poprze zwłaściwe odzywianie i trening aerobowy, jak i siłowy, ale on ma byc tylko impulsem metabolicznym. trenuj nogi normalnie 1-2x w tyg., ew. przysiady ze sztanga na barkach zamień na przysiady ze sztanga trzymana z przodu- jak ciężarowcy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:15:09

[...] powtorze jeszcze raz; poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... reszte juz napewno bedziesz umiał sobie rozpisać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:44:27

[...] Piątek Nogi : przysiady 5 serie 12, 10, 8, 5 5 wykroki 4 serie 12, 10, 8 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w opadzie- na boki oczywiście 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:56:48

silownia więc max 3 x w tyg. ramy- czyli rozplanowanie może ujdzie- a do reszty, do szczegółów zaglądne przy najbliższej okazji Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 21:16:26

RAdziłbym 12-8 powtórzeń z mniejszym ciężarem.Kiedys trenowałem z dużym i po każdym treningu miałem zakwas. Apokalipsa radził mi abym zmniejszył obciążenie i jego wskazówki sprawdziły sie w 100%.

apokalipsa odpowiesz?

apokalipsa mógł by/c sie wypowiedziec co do mojego planu

Ja bym polecał tak jak Apokalipsa. 6/8/10/12/15. Jeśli masz predyspozycję siłowe mozesz dodac jeszcze 4 na poczatku. Potem na skosie hantlami 4x12 i triceps na duzej liczbie powtórzeń. Jeśli bica robisz po klacie to zrób w superserii z tricepsem.

kurvaaaaaaaaa apokalipsa

Szykuje kolejny cykl i wybralem takie rozklady, ktory najleprzy 1.mono+tcm 2.Mono+cm3 3.Mono+xpand Do tego co podalem oczywiscie Gainer, omega-3 witaminy, mineraly bcaa itp Cel to masa po ostatnim cp+mono przybralem 7kg i bylem zadowolony. Teraz bym cos innego wzial niz cell pump. Za szybkie i tresciwe odpowiedzi czestuje sogami! Ps. Najbardziej [...]

też tak myslę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-22 22:32:08

[...] jednakże to; na silce cwicz w dlugich spodniach i jesli chcesz extremalnie to mozesz zrobic tak jak modelki tzn owijasz uda i dupsko folia na trening a po treningu sciagasz włożyłbym pomiedzy bajki, albo baśnie Andersena Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-22 22:38:05

No właśnie nie chce być emerytem w wieku 25 lat APOKALIPSA:Jeżeli opanuje technikę jest jakaś granica której lepiej nie przekraczać? Jestem krępy więc siła mi szybko pójdzie.

tak, mówię szczególnie o piątku, technika, oczywiście Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-23 19:28:40

[...] tym, że pracują w wyciskaniach, boki, a tył szczególnie trudniej jest rozwinąć, jakbym iał wybierać to raczej na tylny akton dorzuciłbym coś jeszcze, choc na tym etapie mysle, ze nie jest to konieczne. w każdym razie musisz je ćwiczyc kompleksowo i -jak wspomnialem powyżej- rownomiernie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-23 19:31:12

apokalipsa Bardzo fajny pomysł na pewno skorzystam Mam jeszcze jedno pytanko. Po jakim czasie będę mógł zacząć trenować tymi ćwiczeniami normalnie/masowo. Można to jakoś określić w przybliżeniu? Chciałbym rozbudować nogi bo na razie to słabo wyglądają. ciupelek Dzięki. Mój pierwszy sog.

dzieki za pomoc Apokalipsa Zmieniony przez - kasta7 w dniu 2008-09-24 13:56:27

[...] można wrzucic wtedy kiedy najwiecej jest chęci do trenowania tychże mięśni. a ćwiczenia; -spinanie w poziomie -unoszenie nóg na skreju laweczki -oraz skręty to wystarczy. jeden trening może być n maxa, drugi lżejszy, powiedzmy 50-70% powt. z poprzedniego. ilość serii 2-3 na każdm ćwiczeniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-24 17:59:42

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-25 21:17:54