apokalipsa

[...] staraj się barzdiej pracować nad obszarami czworobocznego polozonymmi niżej plecy- calego planu nie sprawdzałem- wykonuj cięzko w ćw. wieleostawowych przede wszystkim, nie zaniedbując jednak i tych bardziej "szczególowych" podobnie -szczegolnie- z barkami, ich boczna częscią Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-17 20:05:29

Dzięki Apokalipsa :) siła idzie odczuwalnie chociaż bez fajerwerków - chyba przejdę na tryb co drugi dzień. co jakiś czas dłuższa przerwa wyjdzie pewnie sama, chociażby nawał pracy w robocie rozwiąże tą kwestię ;)

Apokalipsa mozesz powiedziec o co kaman z treningiem podwojnie dzielony??

Zarys: do biezni nie mam dostepu ale przy stepperze tez dodawac minuty ? Apokalipsa: A: Klatka: wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x12 Barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x12 plecy: podciaganie 2xmax martwy ciag 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 2x12 nogi: uginanie nog w lezeniu na [...]

apokalipsa mógłbyś rozwinąc? wydawalo mi sie że taki trening silowo-masowy przy redukcji zwiekszy/utrzyma siłe a co za tym idzie masę, czy się myle ?

ile możesz przeznaczyć na trening? oblicz to tak sumiennie- i napisz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 16:54:02

nie zwracaj więc wiele uwagi na obciązenia a stosuj usystematyzowany dobor obciązeń. zwiekszasz obciązenia z treningu na trening- zaczynając oczywiście od nizszego pulapu- i gdy dojdziesz do momentu gdy "nie wyrobisz" to znowu zaniżasz i znów pomału zaczynasz wspinaczkę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 17:46:19

[...] zaczynac jednak możesz od takich jak tse czy ts np. zaczynając redukcję; mieisąc na ktorymś podanym w drugiej kolejności, nastepnie scorch[jesli nie bedzie żadnych niekorzystnych objawów ze strony ukl. krązenia lekarz powiedzial tak w oparciu o szereg badań czy tylko po osluchiwaniu...??? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 17:54:49

wlaściwie dalbym tylko dwie opcje do wyboru; FBW lub split dzielony podwojnie. dieta -wejdx do działu ODŻYWIANIE- wcale nie ma byc wysokobialkowa lecz raczej zawierająca wlaściwe proporcje tak więc narazie tylko przy ostatnim zdaniou mogę CIę z calego serca poprzeć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 18:11:37

apokalipsa - chyba - wy - (czyli Ci na zielono) nie jesteście zbyt zgodni. Iverson, traktor kris4real jadą na samych FBW i wychodzi im to na dobre. Tak samo jak opieram swoje treningi na HST oraz FBW i zawsze wychodziło mi to na dobre. Druga sprawa - chyba nie do końca się zrozumieliśmy lub ja nie sprecyzowałem treningi odbywają sie w pon - śr - [...]

[...] juz i nie przełamiesz tej bariery to zniżasz obciążenie- np. do 60%- czyli 60kg. i nadal z 8-ma powt. wykonujesz serie tym onciązeniem, na nastepnym treningu zwiększasz o 5kg.[5% licząc od 100 itd- aż znowu dojdziesz do poprzednich i wtedy masz szanse na postęp- 105 x 8, czy 110 x 8. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 17:45:45

[...] Arnold czy Lou mieli wielkie braki w umięsnieniu ud- ale nie o to w tym temacie przecież chodzi. zreszta nie jest to temat aby dyskutować o tym- a tylko o tym, że istnieje zasadnicza roznica pomiedzy treningiem tych ktorzy sie wspomagają w "ten sposób" a kulturystami naturalnymi... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 17:50:11

[...] ciąla; ale to wymagaloby zmiany celow ktore sobie zalozyłeś na mniej minimalistyczne. ale nie wszystko od razu- z biegiem czasu... wg. mnie zniechęcileś sie do splitow i nie daly one oczekiwanych efektow dlatego, że zacząles od nich przygode z treningiem- a powinno byc odwrotnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 18:07:26

[...] jeszcze tak, ze w jeden dzien wykonujemy tylko ćw. wielostawowe i polizolowane a w drugim pólizolowane i izolowane... Myślałem że 3 razy w tygodniu trening wystarczy jak to , myslależ, ze na 3 dni- przecież rozpisales sam na 4 dni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 19:52:28 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 19:53:01

[...] to Ci go dodam; wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; A1 klatka barki triceps brzuch i A2 klatka barki triceps brzuch oraz; B1 nogi plecy biceps i B2 nogi plecy biceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 20:24:45

niestety nie musialbys mieć linki umieszczone po przeciwnej stronie- od dołu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 20:37:39

apokalipsa: czy to nie bedzie za duzo cwiczen na nogi ? jak mam dodac to w ilu seriach ? zarys: bede dodawal co tydzien 3 minuty, takze w koncowej fazie wyjdzie mi 38 minut czyli za 9 tygodni

Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?

Rothen - a przeczytałeś temat ? :) Apokalipsa - każdy się uczył metodą prób i błędów :) ja też kilka razy się przetrenowałem pomimo że mój staż jest niewielki w porównaniu z twoim. Tak bardzo faworyzuje ten plan ponieważ miałem już dwie reduckje i przy każdej towarzyszył mi trening FBW (pomimo że nikt u mnie na siłowni tego nie robi). Dało mi to [...]

nie bedzie- nogi to wielki kompleks mięsni- masz ciczenia na trzy podstawowe; czworoglowe, dwugłowe, łydki daj to w 2-3 seriach, zobaczysz dokladnie w praktyce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-20 17:36:38