apokalipsa

cynio1990 Skoro robisz wyciskanie z supinacją nadgarstka które pewnie będziesz kończył w górnej fazie prawie stykając hantle to nie rób wyciskania wąsko na dodatek młotkowo bo jak apokalipsa napisał bardziej ci to pujdzie na tricepsy niż klatke, poprostu zrób wyciskanie hantli bez żadnego kombinowania, bo widać że przekombinowaś troche.

apokalipsa skoro pomagasz to pomoz troszeczke i mi ja wlasnie przerzucilem sie ze sztangi na hantle (nigdy nie robilem) mam płaska skos i skos głową w dół dawać 16 seri czy 12?? powtorzenia 10 10 8 8 (mysle nad 6) wez poradz choc szczerze nie wiem czemu zawsze po treningu klatki mam cholerne zakwasy pewnie p[rzez rozpiętki

[...] prostowniki byłyby zbyt zmęczony po MC... - MOŻESZ ZMIENIĆ NA SZTANGĘ OCZYWIŚCIE- NO, TYLKO ZAPOMNIAŁEM WCZEŚNIEJ NAPISAC ABYŚ CIĄGI ROBIŁ PO NAJSZERSZYCH. 4.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (tylko faza negatywna) 2x8 (więcej nie ma bata) - Z TYM JUŻ ABSOLUTNIE DAJ SOBIE SPOKÓJ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-22 20:59:37

Cześć Apokalipsa, myślałem o czymś takim: Trening A - środa , zakres 8-10 potwórzeń 1:Wyciskanie na ławce lekki skos 2.Podciąganie na drążku - szeroko 3.Seria skladana: unoszenie bokiem w opadzie + wyciskanie sztangielek na bary 4.Martwy Ciąg o ławki 5.Brzuch - spięcia + Hiit na rowerku - 10 min Trening B - sobota - zakres 5 powtórzeń [...]

Apokalipsa To nawet nie jest program autorstwa Arnolda. To czesc mezocyklu ktory zostal dla niego rozpisany przez Gironde. Opierajac sie na samym opisie slownym Arnolda, pogarszasz wynik koncowy ktory moglby byc duzo lepszy. Program ma rece i nogi o ile stosujesz pelny mezocykl i dobierzesz bardziej "ludzkie" cwiczenia. Ksiazki nie mam [...]

No nie bardzo rozumiem dlaczego pytasz o to na co odpowiedz już otrzymałeś- przecież powyżej masz nawet zdjęcie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-18 20:13:23

[...] za głowę jest też bardzo dobre, inaczej troszkę oddziaływuje, uwagą tutaj z kolei trzeba by zwrócić na pewne niebezpieczeństwo gdy sztanga wędruje za głowe, wtenczas łatwo o naderwanie mięśnia, trzeba więc kontrolować ruch szczególnie w tym odcinku i nie przesadzać z obciążeniam... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-02-11 20:59:33

ale jakby nie było dwie skrajności należy odrzucić- pierwsza to mniemanie, ze mięśnie brzucha będą w każdym calu jak należy po samych przysiadach, a ściślej mówiąc gdy pracują tylko w sposób uboczny przy innych ćwiczeniach... druga natomiast skrajność to owe miliardowe powtórzenia i wielość serii a także wysoka częstotliwość treningów, nie [...]

Tomcio - odpowiedziałem Ci w tamtym pocie. Apokalipsa - w pewnym sensie masz rację... Retencja wody do komórek mięśniowych daje ten pirwszy efekt napompowania, który bardzo lubią młodzi pakerzy. Ale po odstawieniu kreatyny i trzech, czterech pierwszych sikaniach, ten efekt błyskawicznie przemija. Pozostaje jedynie ten trwały, związany z [...]

Apokalipsa - napompowanie też jest związane ze zwiększeniem objętości łożyska naczyniowego, co następuje przy wysokiej retencji wody. Kanarek - masz rację - tak napisałem wyżej. Konkretnie chodzi o to, że aminokwasy jako takie nie mogą w organizmie wiązać się ze sobą i tworzyć cząsteczek białek. Każdy aminokwas musi najpierw związać się z ATP i [...]

50grosz -całą, a szczególne górne partie- wyciskanie sztangielek w skosie gł. do góry z zatrzymaniem w górnej części ruchu/sztang. oddalone od siebie ok. 30 cm. cały czas napięte mięśnie piersiowe/, jak masz możliwość to także brama z rękami dość wysoko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-19 22:39:56

[...] 30kg. i zacząłem trenować szkoda że nie sprawdzałem swoich osiągnięć siłowych, ale chyba nie byłyby rewelacyjne w stosunku do sąsiada, który był jakieś trzy tata ode mnie starszy, już nie pamietam dobrze ale dźwigał sobie co chciał, i łamał każdemu ręce kto odważył sie z nim siłować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-07 23:12:25

apokalipsa: Twoj sasiad mial 18 lat, a np Szymon Kolecki w tym wieku ustanowil rek swiata w podrzucie na 232,5kg w kat 94( a cwiczyl tez od dziecka, tyle ze ja nie mialem nigdy trenera). Na wioskach zdarzaja sie "chamy" ktorzy w tym wieku bija na glowy niektorymi wyczynami "polowymi", a pracuja fizycznie tez od dziecka.

@apokalipsa, na bledach czlowiek sie uczy - pewnie nie jeden siedzacy w tym troche zaczynal od tego, co nie trzeba.

apokalipsa: Co do wzrostu to mam wszelkie teoretyczne podstawy uwazac ze dobry trening moze go nawet przyspieszyc. Z kolei ja sam za malolata bylem w stosunku do rowiesnikow baaardzo niski, dopiero potem zaczalem rosnac na tyle by stac sie mniej wiecej przecietnym wzrostem.

[...] OD 100KG NA MAXA I DODAJESZ CO TYDZIEN 2,5... W 10 ZACZYNASZ NP OD 140 NA MAXA I DODAJESZ PO 2,5 CO TYDZ A W 5 ZACZYNASZ OD NP 180 NA MAXA I DODAJESZ 2,5 CO TYDZ... apokalipsa DZIEKI. MARCINSZ MOZESZ OKROIC NIECO BARDZIEJ PLAN, UOZYC W SUPERSERIE ITD.. NIEKTORE Z POZDANYCH WERSJI SA LATWE... I SZYBKIE.. JA UKLADALEM WSZYSTKO [...]

Dzięki za radę Apokalipsa! Więc jak tu ułożyć trening optymalny (tzn ładnie "zrobić" całą klatkę)? Może przez 2 tygodnie (2x na tydz), zmnieniając kolejność, sztangielkami np: 1)wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) 2)wyciskanie płasko (4s, progres) 3)wyciskanie ujemny kąt(4s, progres) 4)rozpiętki Kolejne 2 tyg sztangą, także [...]

[...] 3 x 12 II wyciskanie gł. w doł 4 x 12-8 wyciskanie w poziomie 4 x 10 rozpietki gł.w górę 3 x 12 III rozpietki gł. w dół 3 x 12 wyciskanie gł. w góre 4 x 12-8 wyciskanie na plaskiej 4 x 10 MAM NADZIEJĘ, ŻE COS WYMYSLISZ Z TYM SKOSEM DO GÓRY/JAK MASZ W DÓŁ TO I MOZESZ TO PRZECIEŻ WYKORZYSTAC/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-29 21:57:33

[...] Totol -myslę,że najwiekszy problem tkwi tu- 6x ciezarem, ktorym robie zwykle 4x ciezarem o 3kg wiekszym + 2 z pomoca 4x jw. - czyli w treningu zbyt intensywnym/techniki wymuszone/ i zbyt małej ilosci powt./moze zmień bodziec i zacznij na jakis czas trenowac w przedziale 12-15 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-16 19:08:01

pawel_mack: "na klatke robie nastepujace cwiczenia: *wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6/progresja *wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja *rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar" Zmień na: 1) Wyciskanie sztangi na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja 2) wyciskanie sztangielek na [...]