apokalipsa

siema apokalipsa podpowiec mi prosze jaka forme kreatyny dobrać do HP zeby pasowała/uzupełniała go, myślałem nad estrem z BX i by wtedy wyszło 50 dni raczej niezłego cyklu ale może coś innego podpowiesz...

czasami faktycznie dłuzsze cykle jakby byly "meczące", jednakże u mnie mają swój duży plub bo właśnie suplemantacja zmusza mnie niejako do systemetycznych treningów i trzymania diety; choc często mi sie nie chce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-06 12:42:49

[...] +POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10,8 przedramie: +UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE +UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ziom -jeszcze ankiete wypełnij; to może skorzystasz[póki jestem "na wizji" tarnos -zdaje się, ze tobie gdziueś już skorygowalem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-06 13:11:05

[...] sztangielkami chwyt młotkowy 2x 10 Triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi stojąc-4s (10-12 powt.) 2-wyciskanie wąko leżąc 3s 12 10 8 3-prostowanie ramienia w opadzie 2x10 dodaj jeszcze brzuch. PS. ZDAJE SIE, ZE TEMAT SIE WYCZERPAŁ, PRZY WOLNIEJSZEJ CHWILI PEWNIE ZAŁOŻE NOWY... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-06 13:25:30

Dzieki Apokalipsa ile tygodni ma trwac ten trening ???

[...] LUB EWIDENTNYMI BRAKAMI W WIEDZY SUGERUJĄCYMI DOPIERO POCZĄTEK WLAŚCIWIE POJĘTEGO TRENINGUPRZEMYSLANYCH TRENINGÓW]. KONTYNUUJMY więc wątek, skoro cieszy sie on powodzeniem; jednakże nieprzestrzeganie owych zasad bedzie pociagac za sobą brak poprawy/oceny planu a także jego usunięcie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-06 18:29:53

apokalipsa - czy dzień A nie jest czasem przesadzony? ja wiem, że kolega pisał, że lubi być zyebany po treningu, ale..

[...] z dietą- i to chyba nie przez krótki okres. właściwie możmna by se "przyczepic" do każdej z grup mięśniowych wydaja sie najgorsze doklada do tego jeszcze nienajlepsze pozowanie. w każdym razie jeżeli chcesz aby ci pomóc wklej trening, z opisem, odczuciami, wymierniejszymi efektami. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-06 18:39:21

Sorry APOKALIPSA ale musze zadać jescze pytnie: Podciaganie na drązku szeroko nachwytem czy inaczej ( nie ukrywam ze bede miał z tym problem jakies 8 razy max:) ) oraz pompki na poreczach tez dawnego tego nie robiłem Yates Row czy to sie rózni od wiosłowania ??? Jakie przerwy maja byc ? ,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny [...]

zabierasz sie od dópy strony do tego troszke chyba mowil ci apokalipsa co masz zrobic dział ODŻYWIANIE (wlazisz tam i piszesz jaka sprawa jest wymiary dajesz foto i pytasz jaka dieta dla ciebie najlepsza na redukcje fatu poczytaj na czym polega dieta redukcyjna. W dziale TRENING pytasz o trening silowy i o trening wydolnościowy HIIT nawet nie [...]

apokalipsa ma racje to już lepiej Kup Białko i besmakowe Carbo Pur i zrób sobie Gainera/ Bula o stosunki - proporcjach białka do węglowodnaów według własnego uznania.

[...] co napisalem WIELKĄ TRZCIONKĄ na początku posta!!! kolczd2 - juz w sumie wklejasz trzeci raz swój plan, nie widzisz, że poprawiłem go powyżej! taka jest moja propozycja, jesli cie nie interesuje to trudno... oczywiście, wszystko co niepotrzebnie zostaolo umieszczone, zmuszony jestem skasować Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-07 16:43:37

[...] go okroileś- jeżeli masz tylko 2 dni treningowe to niestety musisz skorzystac z planów trenując cale ciąlo na treningu. wszystkie podstawowe grupy w malej ilości serii 2-3. nogi, klatka, barki, plecy ręce dziki90 - a co ja pisalem co dopiero??? coś czuje, ze temat pójdzie do zamknięcia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-07 17:29:14

bialko- wg. braków w diecie. kreatyna- monohydrat albo jakąś inna poj. forma; np. ester bcaa- przed i po treningu 1g na 10kg wagi. lecytyna- do posiłkow 2-3 w ci,ągu dnia, po 5g. naraz i mzb 2 kaps. przed snem, ew. jeszcze 3-5 kapsów aakg przed treningiem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-07 20:19:18

[...] to dwie rózne sprawy... a ph, ogólnie rzecz biorąc daja mniejsze efekty niz saa, a wieksze skutki uboczne. oczywiście, nie namawiam do żadnego z porównywanych. czlowiek wytrwały i konsekwentny, a także mądrze prowadzony jest w stanie osiągac dużo większe efekty -i bez tego- niżby sie zdawało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-07 20:37:33

szczerze mówiąc pewnych podstaw trzymałbym sie [ogólnie za pożyteczniejsze uznałbym sie trzymanie przez pewien okres wybranych ćwiczeń, i ew. sterowanie powt; podobnie jak w Wodynowym 15-10-5. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-08 17:37:57

ja a twoim miejscu próbowałbym robic masę- jednak dbając o jej jakość z tego co piszesz stosujesz juz dośc dużo supl.- i raczej właściwe, z kreatyn dodałbym teraz -w tej sytuacji- ester albo chelat magnezowy. można także dorzucic cytrulinę i juz chyba nie trzeba wiecej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-08 17:43:40

[...] niewymuszone nim zle nawyki -np. w ułożenieu ciała. druga sprawa; co stało sie z twoim m. czworogłowym; mam nadzieję, że leczenire dajje efekty i kiedyś powrócisz do treningu nóg trzecia byłoby odzywianie; lecz jest to sprawa niejako wymykająca sie spod "juryzdykcji" tegoz działu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-08 17:50:19

apokalipsa dzieki za odpowiedz i czy moglbys w jakis sposob skonkretyzowac swoja wypowiedz ? :) dziekuje i pozdrawiam

no z 1,5 roku juz cos tam macham wiec sie kwalifikuje hehe cwiczenie to bedzie uginanie z lamana sprobujemy poniej 10 powtorzen robic sog tez leci apokalipsa Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-08 19:46:24