apokalipsa

wielkie dzieki APOKALIPSA pozdro!

...ale o ile to tse może podnieś to ciśnienie o 10 jednostek powiedzmy ze 120/80 na 130/90, tego się nawet nie odczuwa, myslę więc że raczej nie tutaj trzeba szukac przyczyny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 14:00:24

więc przenoszę ogolnie -trochę blędow jest; począwszy od za wiele na klatkę, za mało na nogi, za wiele ćw. ale mało konkretnych na plecy, na triceps natomiast, jak i na biceps dwa ćw. wykonane dobrze wystarczą, no i batki troszku niekompletnie. reszte to już ocenia koledzy w tym dziale Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 16:50:15

[...] więc nie moga byc raczej ustawiane jako pierwsze na treningu. 2-3 ćw. na grupę to wystarczająca ilość, choc można dopuścić i dodanie np. jeszcze po jednym lecz wtedy należy okroic ilość serii. no i nogi zacznij ćwiczyc na poważnie- chcesz przecież masy a zaniedbujesz najwieksze grupy mięśn. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 16:56:38

[...] od klasycznego. wartość kalorii i nie tylko. prócz kreatyny, w cyklu zagości również duża ilość leucyny oraz bcaa, a także profilaktycznie coś na stawy pewnie flex..- to także powinno sie przydać ale niech nigdy nie znikie sprzed oczu fakt, że to sa dodatki, ktore moga b. dobrze wspomagać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 17:39:30

dokładnie tak jak piszesz apokalipsa chcę dla ramion poświęcić duża uwage dlatego zdecydowałem sie na oddzielny trening dla tych partii... jeszcze odnośnie barków: zostawić tak jak jest czy też trening podzielić na lekko/ciężko w pon i środe? edit: faktycznie dla nóg brakuje maszyn... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-20 19:11:04

[...] powyżej chyba wlaściwie zrozumiał- tluszcz spalisz poprze zwłaściwe odzywianie i trening aerobowy, jak i siłowy, ale on ma byc tylko impulsem metabolicznym. trenuj nogi normalnie 1-2x w tyg., ew. przysiady ze sztanga na barkach zamień na przysiady ze sztanga trzymana z przodu- jak ciężarowcy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:15:09

[...] powtorze jeszcze raz; poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... reszte juz napewno bedziesz umiał sobie rozpisać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:44:27

[...] Piątek Nogi : przysiady 5 serie 12, 10, 8, 5 5 wykroki 4 serie 12, 10, 8 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w opadzie- na boki oczywiście 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:56:48

silownia więc max 3 x w tyg. ramy- czyli rozplanowanie może ujdzie- a do reszty, do szczegółów zaglądne przy najbliższej okazji Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 21:16:26

RAdziłbym 12-8 powtórzeń z mniejszym ciężarem.Kiedys trenowałem z dużym i po każdym treningu miałem zakwas. Apokalipsa radził mi abym zmniejszył obciążenie i jego wskazówki sprawdziły sie w 100%.

apokalipsa odpowiesz?

apokalipsa mógł by/c sie wypowiedziec co do mojego planu

Ja bym polecał tak jak Apokalipsa. 6/8/10/12/15. Jeśli masz predyspozycję siłowe mozesz dodac jeszcze 4 na poczatku. Potem na skosie hantlami 4x12 i triceps na duzej liczbie powtórzeń. Jeśli bica robisz po klacie to zrób w superserii z tricepsem.

kurvaaaaaaaaa apokalipsa

Szykuje kolejny cykl i wybralem takie rozklady, ktory najleprzy 1.mono+tcm 2.Mono+cm3 3.Mono+xpand Do tego co podalem oczywiscie Gainer, omega-3 witaminy, mineraly bcaa itp Cel to masa po ostatnim cp+mono przybralem 7kg i bylem zadowolony. Teraz bym cos innego wzial niz cell pump. Za szybkie i tresciwe odpowiedzi czestuje sogami! Ps. Najbardziej [...]

też tak myslę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-22 22:32:08

[...] jednakże to; na silce cwicz w dlugich spodniach i jesli chcesz extremalnie to mozesz zrobic tak jak modelki tzn owijasz uda i dupsko folia na trening a po treningu sciagasz włożyłbym pomiedzy bajki, albo baśnie Andersena Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-22 22:38:05

No właśnie nie chce być emerytem w wieku 25 lat APOKALIPSA:Jeżeli opanuje technikę jest jakaś granica której lepiej nie przekraczać? Jestem krępy więc siła mi szybko pójdzie.

tak, mówię szczególnie o piątku, technika, oczywiście Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-23 19:28:40