apokalipsa

Oki czyli będe brał w DT: rano 4caps TCM przed trn 10g CP po 4caps TCM DNT: rano 10g cp wieczorem 4 caps TCM sog Apokalipsa

apokalipsa czy można po cyklu mono od razu rozpocząć cykl na innym typie kreatyny (powiedzmy jabłczan?) ? gdzieś kiedyś czytałem że jeśli jest to inna forma kreatyny to można. Pozdr DEEP

Ok dzieki apokalipsa:) Czekam na poprawki;) Pozdrawiam

ja bede teraz robil polprzysiady fronty tak mi apokalipsa poradzil czasami tak jest ze wydaje sie nam, ze robimy glebokie siady, a na filmie dopiero widac, ze sa plytkie

Ja też bym chciał aby apokalipsa lub ktoś równi doświadczony poprawił mój plan, gdyż w poniedziałek planuję zacząć nim treningi i za niedługo (za tydzień) cykl

skonstruuj sobie FBW w podstawowej wersji, tzn. z cwiczeniami głownie wielostawowymi, możesz zastosować metodę 5x5. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-13 17:05:13

[...] w górę jw. tylko w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie pompki w podporze tylem Czwartek: Plecy: Podciaganie na.... Podciaganie sztangielki w opadzie Martwy ciag Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-13 17:15:32

apokalipsa, sog Pozdr DEEP

apokalipsa -> ale Tobie chodzi o to ze po 4 tyg cyklu mozesz zrobic kolejny 4 tygodniowy cykl a autorowi o to ze co 4 czy tam 8 tyg zmieniac kreatyne i jechac tak non stop...

dzieki apokalipsa, cwicze w domu i niemam za duzo sprzetu. lawke ze sztanga prosta, sztange lamana, sztangielki i lawke do brzucha. maxymalnie krazkow z obciazeniem posiadam 120kg. dlatego wybralem podstawowe cwiczenia, dokupie sobie jeszcze drazek do tego. piona:D

apokalipsa- a moglbys dac link do takiego przykładowego treningu? P.S A tak moglby wygladac? PON 1.wycisk skos 4x12-10 2.Rozpietki plaska 4x12-10/ewentualnie wycisk płasko... 3.przenoszenie 4x12-10 1.Opszczanie sztangi do czola 3x12-10 2.sicaganie linki wyciagu gornego 3x12-10 3.pompki w podporze 3x12 Sr 1.wioslowanie 4x12-10 2.Sciaganie wyciagu [...]

[...] w oparciu o ławkę 4 x 10 -Martwy ciąg 12,10,8,6-8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,8,8,6 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2 x 10 - Unoszenie ramion sztangielką O KOLANO 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-14 16:41:22

Dzieki bardzo apokalipsa za odp.:>

apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Rozumiem Cie Apokalipsa, chyba ułożyłem już plan wg porad, które były w linku, i przeczytalem duzo planów użytkowników Forum, sądze ze ten byłby odpowiedni dla mnie 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] i z cynkiem tak bardzo nie szalej Dieta do tej pory wysokobiałkowa,węgle na min. Tłuszcz 1-1.2x 1kg masy -ten typ diety jesst raczej redukcyjny, chyba, ze jestes endo przez duże E, wtedy proporcje na korzyśc bialka mozna przyjąć, jednkaże przy masie nie można zbytnio zredukowac węglowodanów. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 17:03:27

bierz przed i po treningu, w nietren. rano i wieczorem i po sprawie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 17:19:26

[...] łykaj, jakoś przejdzie, przyzwyczaisz sie, bierz je jednak tylko pon treningu 4-5 kaps. nII natomiast przed treningiem i rano. w nietr. rano i w porze treningu. przy tej ilości powinno ci to chyba starczyc na dośc długi cykl, rozpisuje to więc w ten- może nie najoszczędniejszy- sposób. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 17:28:53

to w kOńcu masz ta diete czy nie masz? powinieneś mieć redukcyjną- z ujemnym/zerowym bilansem kalorii, odpowiednimi proporcjami bialek, wegl, i tłuszczy- z ograniczeniem raczej najwiekszym tych w środku... o szczegóły jednak pytaj, czytaj, rozmyslaj w dziale ODŻYWIANIE! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 17:35:10