apokalipsa

a profil masz aktualny? bo xz tego co piszesz trudno wywnioskowac czy akurat kreatyna jest Ci najniezbędniejsza... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 20:44:38

...nie znasz wyciskania francuskiego sztangą od czoła rozpietki wedle uznania, sam sprawdzisz jak dla Ciebie najlepiej; weż pod uwage katy w wyciskaniach także. a o zurawiu juz było nieraz- napewno więc znajdziesz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 20:10:55 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 20:12:02

5g. -jak dla mnie- to dawka dla przedszkolaka, ale sa tacy ktorym wystrcza a stowy nigdy nie wazylem jesli juz to w każdy dzien po porcji każdego. 1x cp i 1x mono Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 20:05:49

szukaj w dziale o sportach siłowych; http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html z tego co opisales nie sposób go odnaleźć bo jakąś musimiec nazwę. albo poprostu znajdź inny; rownież dobry- jest tego tysiące. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 18:15:35

bardzo fajny plan ułożyłes apokalipsa a i pyytanie do ciebie czy jestes za tym żeby brzuch ćwiczyć z obciążeniem ?

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s martwy ciąg 3s szrugsy 2s biceps: uginanie sztangi 3s -uginanie hantli młotkowo 2s aha... tak naprawde to powinienes ten temat założyć w dziale dla POCZATKUJĄCYCH; poniżej dwoch lat przemyslanych treningow. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 17:32:43

niecierpliwie sie tak bo chce już ćwiczyć :p bo teraz była przerwa w tym tygodniu. Dzięki apokalipsa :)

[...] na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie hantlem w opadzie biceps: -uginanie hantli na przemian -uginanie hantli młotkowo uginanie sztangi apokalipsa szukałem wiele tematów i znalazłem tez duzo ciekawych rzeczy. Ale nie mogę nigdzie znaleźć dokładnego planu ćwiczeń :( nie wiem ile serii robić i powtórzeń. W [...]

[...] 12/12/10/10 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/12/10/10 Niedziela Wolne Przykładowo mogło by to wyglądać tak, nie korygowałem wszędzie, tylko w jednym dniu, a w drugim zmienisz sobie analogicznie. apokalipsa pewnie tu jeszcze wbije to mnie poprawi jak coś. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-06-26 20:47:36

silowy więc duzo bardziej wymaga owego zabezpieczenia aminkami- więc tutaj przede wszystkim pondto raczej lepiej byloby to ułozyć w ten sposob aby jedno nastepowalo zaraz po drugim Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 19:58:50

ok dzieki apokalipsa pozdroo

a nie napisalem zacznij od act a potem wskocz na fbw; w ten sposób będziesz mial rozpisany program na 12 tygodni- po 6 na kazdy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 17:15:16

[...] w 100% przekonany, ze to nie tylko kwestia życzeniowa ale o eksperymencie i wynikach to już musialbys dyskutować z Pumą ponadto jesli chcesz to wrzuce Ci wszystkie linki do przestudiowania; albo nawet do calego katalogu eksperymentow. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 17:11:36 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 17:11:53

[...] hantlem w oparciu o ławke 3x8-10 -Martwy ciąg 5x8-6 zwiększając ciężar Kaptury -powersrugsy 4x8-6 -szrugsy sztangą trzymana z tyłu 3x10 tył barkow -ściaganie wyciągu dolnego do klatki 3*8 -unoszenie hantelek w opadzie 2*12 +Brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 16:50:22 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 17:00:35

apokalipsa powiem ze nie wiem jak cwiczyc :P a tam te przysiady to miałem 24kg napisac :P , nie wiem jak cwiczyc i dlatego prosze was o pomoc :)

...aleś wystrzelił z ankietą myslałem,ze skonam ze śmiechu... ale ma to dla Ciebie i dobre strony bo już temat 'szedl'; dio kasacji, ale postanowilem znowu służyć linkiem; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-25 18:03:40

a jakie to treningi- bo chyba nie obydwa silowe? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-25 17:53:54

[...] ramy- tak to nazwijmy- ogranicza do minimum mozliwośc przetrenowania fbw natomiast jest ciężkim- w znaczeniu uzytych ćwiczeń i częstotliwości ich wykonania- treningiem bazowym dla rozwoju siły, masy mięsniowej. można wskoczyc z pierwszego na drugie, następnie rozpisać na program dzielony. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-25 17:04:58

..ja już nic nie mowię Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-25 16:51:36 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-25 16:52:08

ok dzieki apokalipsa.Może te ramiona to jakiś mój kaprys bo wydają sie troche odstawać ale to pewnie tylko moje ego. A co do odżywiania to staram się jak moge,od wrzesnia/października zaczne robić mase - zobaczymy jak to wyjdzie bo boje sie że zaleje mnie tłuszczem mocno zamiast powiekszyć mięśni heh ale przy dobrze przestrzeganej diecie [...]