apokalipsa

No to przynajmniej wyrzuc te ćwiczenia izolowane- wtedy i ta koncepcja, która sobie założyłem, jeśli znajdziesz wlasciwe zamienniki może być dobra, do każdej z grup musisz wiec znaleźć po 3 ogólnie działające ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-30 19:44:05

Świetnie lecz zapomniałeś o najważniejszym czyli ankiecie- wypełnij ja czympredzej. Patrząc na plan pobieżnie już można dać taka wskazówkę - abyś powyrzucal wszystkie ćwiczenia izolowane... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-28 20:24:10

[...] ale to już pewnie kwestia by była na osobną dyskusje- to tak na świeżo. Aha..w.jeśli nie robiłeś rdl i nie wiesz jakim zacząć ciężarem to proponuje ostrożnie, ja np. w takich sytuacjach mam prosty sposob zaczynając od tego samego co na klatkę no i później naturalnie szybciej zwiększamy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-27 19:49:53

[...] na trening wartosc ciężaru roboczego będzie się zmieniać wiec i te wartości procentowe będą ulegać zmianie lecz oczywiście zaokroglasz je w tych wcześniejszych seriach albo ich na początku wcale nie zmieniasz jeśli wartości jeszcze nie są zbyt duże... Mam nadzieje, że już wszystko jasne. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-26 21:19:24

[...] trochę do zdjęć i szkoda, że nie są tak samo wykonane, bylby bowiem dobry material porownawczy... zdaje się jednak, że pomalutku zatracasz jakosc miesni, są tego jakby początki i myślę, że przy nastepnym cyklu masowym trzeba uważniej nieco rozplanować dietę, albo dopełnić treningiem.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-26 20:50:26

Lepiej byłoby zapewne odpowiedzieć sobie w jakim celu zmieniasz- czy tylko dla zmiany... Mnie tam zawsze ciśnienie i hormony podnosiło wyciskanie głowa w dol, no bo tam można załadować sztangę jeszcze więcej- do pełna można by rzec:-D Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-26 20:19:10

czym moge w takim razie zastapic rozpietki (cwicze w domowej silowni, bez maszyn) APOKALIPSA- wiem ze sie wkurzysz jak to przeczytasz... ale ja nadal nie rozumiem ileści serii. mówisz zeby cwiczyc według schematu 5-10-15. np: w poniedziałek miałem trening 15nastek - cwiczyłem według planu rozpisanego z ilością serii, kazda seria po 15 [...]

ronie220, apokalipsa, Hubert81, Pandarek, rion10, nightingal To są osoby na tym forum (jest ich oczywiście wiele więcej) które mają "jakąś" wiedzę (głównie ten ostatni pan ma ogromną wiedzę). Ja przy nich niestety nie mam żadnej wiedzy, a żeby być trenerem trzeba jednak coś sobą reprezentować.

[...] rodzaj planu wybrałeś, wiec np. to rozciąganie, jeśli wogole ma sens tak ujmowac jakiekolwiek ćwiczenie z obciążeniem, nie ma tutaj miejsca, wklej już tylko ćwiczenia -wedle tej sugestii- lecz już bez tej ilości serii bo to już masz wyszczególnione, a tylko wprowadza to zamęt jak widać:-;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-23 19:57:39

dwudniowy plan to tak jak wspomniał apokalipsa - będzie na przetrwanie a nie na osiąganie postępów. Możesz sobie zrobić 2 x w tygodniu trening full body workout, możesz podzielić trening na góra i dół, lub na push i pull. Dwa treningi to jednak troszkę za mało - więc nie będziesz zadowolony z osiąganych efektów.

Jeśli to wszystko co masz do powiedzenia w temacie, to odpowiedzia będzie kasacja tematu i ban! Jeszcze się bowiem chyba nie zdarzyło aby ktoś tak zakpił z ankiety a wiec i z zasad panujących w dziale a co za tym idzie z osób udzielających się w nim... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-22 19:18:40

nic sie nie dzieje w spamach. nuda zamula ulewy i apokalipsa. zeberka z ryzem zjedzone za 2 h na silownie

Ale o czym tu wogole mówimy- jeśli na biceps bierzesz tyle samo co na klatkę czy dla przysiadów to nie ma sprawy, jeśli jednak jest inaczej to niby dlaczego miałoby to być to samo- czyli dla wszystkiego te 2,5kg... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-21 20:23:24

Pytanie tylko co wniosła aeroby.. nie wiem czy nie lepiej dać drugi hit -ewentualnie jeśli byłoby za ciężko z punktu widzenia wytrzymalosciowego, co jednak chyba nie będzie miało miejsca- to jest tez taka alternatywa która pomaga w dynamice jak sprinty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-21 19:38:33

[...] z konieczności symboliczne- to oczywiście możesz co trening dokładać, jednakże myślę, że będzie to możliwe przy dużych grupach, przy mniejszych może być problem... no i oczywiście nie zaczynaj od bardzo niskich obciążeń tylko po to aby moc się wyraznie wznosić, trzeba to zrobic z głowa... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-20 22:56:30

[...] nie będziesz popadał w skrajności, nie będziesz schodzil poniżej zakładanej w tejże rampie ilosi powtórzeń, to powinno się udać, zawsze gdy masz taka mozliwosc sterowania jak tutaj ilością serii to możesz za jej pomocą sterować także poniekąd intensywnością treningu w określonym czasie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-20 22:44:35

[...] temat aby sam sobie odpowiadać w nim:-D... Rozgrzewka a serie tzw. dochodzące to dwie różne sprawy- tych serii proponuje wykonywać więcej im maleje ilosc powtórzeń- b. prosta w sumie sprawa. Natomiast jeśli zaznajomiles się dokładnie z art. o rozgrzewkę to już zapewne wiesz wszystko...;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-20 22:34:38

Ok. Dałbym jeszcze sztangę na barki- zza karku czy z przodu, ewentualnie ze dwie serie jakiegoś rodzaju wyciskania mógłbyś dołożyć, ale bardziej izolowanego, np. ze skrętem itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-19 20:51:49

[...] wiec bez podziału na miesniowe czy nerwowe zmęczenie sklanialbym się ku tej tezie;-) Jednakże trudno o jakaś stu procentowa klasyfikację bo w jakiejś mierze mamy połączenie obydwu rodzaj zmęczenia... trzeba by wiec dać bardziej radykalny przykład, bardziej różniące się modele treningowe... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-18 20:46:27

[...] co będziesz reagowal najlepiej- czyli, powiedzmy- osiem- dwanaście -piętnaście w izolacjach... Co do ćwiczeń- za dużo wyciskasz na klatkę sztangi a nic na barki z nią, no i nic z kolei ze sztangielkami na ta ze klatkę, rozpietki daj raczej po wyciskaniach, nie masz nic scisle na tyl barkow Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-18 20:19:55