[...] ciezar po dluzszym czasie? Pozdro tutaj podaje link do tematu ktory zalozylem w dziale trening zaawansowany http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy_FBW_sugestie%2Fporady-t372673.html i tutaj apokalipsa napisal zeby zrobic dluzsze przerwszy i przedstawil inny trening hehe wiec nie wiem ktory wybrac Zmieniony przez - ali90 w dniu 2008-01-02 10:28:09
Apokalipsa pisal Ci w zaawsansowanym a georgu podal dla poczatkujacego 2 wersje minimalistyczna i ta dla bardziej zaawansowanych silaczy robiacych FBW. Narazie zaczalbym zgodnie ze wskazowkami georgu'a i pozniej postawil dopiero na plan Apokalipsy. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 11:32:33
[...] sie robi ile jeszcze powt. da sie radę wykonać- ile jest w zapasie- bo po okresie lżejszych treningow możesz mieć teraz solidne zakwasy... na drązku oczywiście we wcześniejszych seriach robisz nieco mniej powt. brzuch- jeżeli uważasz, że pooprzedni trening był dobry możesz tak kontynuować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-02 20:20:36
za bardzo sie nie znam ale ten paln co skorygował apokalipsa zmienił bym tylko tyle że: na 3 ćwiczenie pleców coś na prostownik MC albo dzień dobry PS: to tylko moja propozycja edit: sorki małe niedopatrzenie już MC jest Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-02 20:36:10
apokalipsa slusznie. wlasnie o tym pisze przy kazdej okazji. niestety wynalazek ostatnich lat,czyli split z max podzialem,trenowaniem grupy raz na tydzien i tak nie znajduje zastosowania...dla ponad 90% cwiczacych. pozdrawiam.
_YaKuZa_ - dzięki, teraz dostrzeglem to dopiero- ale mam refleks pi0truś -przyznam się, że nie sledzę już dokladnie tego tematu więc mogę nietrafnie odpowiedzieć- jednakże jeżeli rozklad treningów jest podobny to ilość serii także powinna byc porównywalna Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-03 19:48:57
[...] chcesz możesz także wrzucic tutaj, jednak trzeba to ułozyc dość dokladnie i dokladnie sie temu przyjrzeć. trening także jest raczej chaotyczny- to także trzeba poprawić, trzeba sobie zdac sprawe że nie ilość sie liczy ale jakość. jak to wyglada w praktyce- w jeszcze wiekszych szczegółach? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-04 16:45:09
[...] według podanych wcześniej wzorow, jeżeli doświadczysz zastoju to zmniejszasz o kilka powt. np. gdy przy 12-tu to zmniejsz do 9-ciu i od nowa- jednak wierze, że dojdziesz do 15-tu a nawet sie poprawisz. Ponawiam pytania o ośle wspięcia i brzuch. - ale na to ci odpowiedzialem już wcześniej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-04 18:31:16
[...] nie jest on bardzo zasobny w tłuszcz ani białko/ jeżeli chodzi o rawkowanie to powtórze; w dzień treningowy rano i po treningu a w dzień nietreningowy rano i wieczorem. krysianh - z ta informacja chyba bedzie problem- jednak myslę, żre w przybliżeniu 5-6g. na porcję- ale moge sie mylić... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-04 19:29:35
[...] 8) 4. KAPTURY -szrugsy - 3 serie 15 12 10 martwy ciąg 15 12 10 8 PRZEDRAMIĘ 2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (3 x 20) 3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (3 x 20) dodatkowo brzuch 2x w tyg. po treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:28:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:29:51