antos

nie znasz mojej historii. Ja prawie każdy posiłek muszę w siebie wmuszać. Gdybym jadł tylko gdy jestem głodny, jadłbym trzy razy dziennie i w miesiąc straciłbym z 5kg. Autentycznie by tak było. Też tak mam ale z czasem apetyt bardzo powoli ale się zwiększa pawel - spokojnie. Jesli masz taki organizm, ze chcesz jesc tylko 3x dziennie to tak wlasnie [...]

Antos, żeby była jasnosc nie kłoce sie z toba i nie chce podważac Twoich kompetencji (bo sie za bardzo nie znam) Ale przypuścmy że mam zapotrzebowanie 3200kcal i mam to zjesc w 3 posiłkach, to wychodzi ponad 1000kcal na posiłek. Ja np. dzisiaj z przyczyn technicznych odpusciłem 2 i 3 posiłek. Wróciłem do domu i chciałem nadrobic te pominiete [...]

Może być trudno Antos. Ja na raz nie dam razy wepchnąć w siebie więcej niż 100g ryżu (który nota bene, po ugotowaniu ma 300g!) i 200g mięsa. Po prostu nie da się. Rano zjem max 150g owsianych. Więcej bym zwrócił. Po takim posiłku mogę nie jeść pół dnia. Generalnie Panowie będę wprowadzał zmiany stopniowo. W poniedziałek i wtorek mniej węgli, a [...]

@Antos Ogólnie to nie rozumiem nic z tego co napisałeś... Wg tego push /pull to i tak mam mniej wiecej trening tak podzielony, poniedzialek i czwartek to cwiczenia push a wtorek i piatek wiekszosc pull. Wiec jak to inaczej podzielic? A z tymi przysiadami to jak? Mam w poniedzialek i srode(gdzie sroda jest wolnym dniem) dodatkowo robic przysiady? [...]

dzis na wyzszych powtorzeniach zrobilem wyskoki ze sztangielka trzymana oburacz...to nogi sie cale trzesly...to jest masakrator. Wyskoki - top fajf męczacych ćwiczeń A tak sie spytam: ile ważyła sztangielka? To Ty teraz dynamikę poprawiasz? O właśnie Antos, w piątek dam filmy z paru ćwiczeń, mam nadzieję że ocenisz. Shit - a bo Ty jesteś pakier, a [...]

Antos jak możesz sprawdz e-mail Paweł, słuchaj, nic się nie przejmuj bo to też przeszkadza;) ćwicz dla przyjemności, nie zwracaj uwagi czy wyglad się polepsza a pewnego pięknego dnia ktoś Ci powie że duzo lepiej wygladasz albo sam to zobaczysz w lustrze;) więcej kcal, więcej pozytywnego myślenia i pójdzie:)

Ties powiedz jeszcze że chodzisz w rurkach i chodzisz na manikir (nie wiem jak to sie pisze) Antos Dobrze to podsumowałes Przemyski co za typek Ja nie mam żadnej z wymienionych rzeczy

Faktycznie plan masakryczny (w tym lepszym znaczeniu) Antos i co ile dni taki trening robisz? Długo sie czwórki odbudowywuja po czyms takim?

Dwa zestawy ćwiczeń będą czy jeden? Trening metaboliczny coraz lepiej jak już chcesz dodawać powtórzenia:) Antos - zdradzisz jaki jest cel Twoich treningów? Trójbój siłowy czy coś innego?

Janusz - jeden na razie Jak dodję do 5 obwodów po 10 powtórzeń, to zmienię plan. Antos poprawia przysiad na razie.

Antos- i tak mi bardzo dużo pomagają Twoje komentarze, także naprawdę nie ma o czym mówić. Jutro postaram się zrobić PP tak, jak radziłeś- też zrobię 3 serie 70 kg (z różnych kątów), żeby można było dostrzec błędy w technice. Dzisiaj wtorek, a więc Hiity. Nareszcie zdecydowałem się na dokupienie sprzętu do biegania na sezon zimowy. Oczywiście [...]

Antos, staram się jeść dużo warzyw ale narazie sam nie zarabiam, więc jak matka nie ma kasy, to ja nie mam warzyw;) troche bałbym się że gdybym wywalił wszystkie inne wegle(tj. z makaronów,ryżów itd) i w to miejsce dał z owoców, czy nie podlałoby mnie... dzisiaj z rana jaj nie miałem wiec tylko 2 zjadłem:/ ale jakoś poszło, za ~~godzine trening:p [...]

Dzięki antos chociaż Ty coś się wypowiesz. Jestem zdecydowany na FBW na kilka tygodni a dopiero później o myśleniu nad zmianą planu na np. split 2x2. Dużo czytałem i jednak sporo osób na początek poleca trening FBW lub ACT więc jestem zdecydowany na FBW. A więc czy taki trening będzie ok ? Kolejność dobra ? Jeśli nie to mógłbyś ten plan [...]

[...] efekty dopiero później myśleć o zmianach ? 6.) Jako , że aktualnie nie mam przypływu kasy i dysponuję tylko 60kg obciążeniem jak robić aby było efektownie ? Tak jak napisał antos ? 7.) Podciągać się tak jak jest według zalecenia 3x10 czy do maxa ? Szerokim chwytem ? Ogólnie przyznam bez bicia..mam mętlik w głowie staram się czytać edukować z tej [...]

Cokta znawca - jak Wam zaraz zayebie! Moja wiedza jest na poziomie podstawowym, i nigdy nie uważałem się za znawcę, bo do tego trzeba mieć ogromną więdzę teorytyczną i praktykę. Hubert, Antos, Traktor, Apokalipsa itd. - to są znawcy, my się nadal uczymy Venc dobrze napisał - czasami lepiej słuchać siebie niż bezgranicznie wierzyć nawet [...]

Antos, a GVT robiłeś?

Antos, mógłbyś wpaśc do mnie do dziennika i luknąc na ostatnia wypiskę z treningu i odpowiedziecn na pytanie, które tam zadałem? :>

Antos zaproponował Ci kilka rozwiązań, a Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą [...]

Antos - Dzięki za ocenę Dawniej robiłem zwykłe siady z podwójnym dnem i mi został taki nawyk, jakoś się go pozbyć nie mogę W sumie myślę, że nie jest to złe na mniejszych ciężarach, jak sądzisz? Panowie, dzięki, miło, jak ktoś zagląda

mc takze w "ciągu" korekty szerzej nogi mam(rada Antos; co jest troche niewygodne narazie) ale zobaczymy czy to coś pomoże:p dzisiaj micha git majonez 1. 5 jaj, 45g graham, 2x omega 3 2. 90g graham, 70g ser żółty 3. 500g schab, 10ml oliwa z oliwek 4. 9 jaj na miękko 5. 200g serek wiejski, 10ml oliwa z oliwek, 2x omega 3 ok. 1l wody ok. [...]