Nie da się jednocześnie budować masy i tracić fat, skup się na większej ilości Cardio jak możesz zacznij od 20-25 minut na czczo jeżeli masz jak a jak nie to dorzuć po treningu. Jeśli chodzi o trening to skup się na utrzymaniu cięzaru przy tej samej ilości powtórzeń przez progres ciężaru tzn. Co każdy trenig danej partii dorzucaj na strone np; [...]
Po pierwsze nie odswiezaj starych tematow Po drugie pct jest zalezne od tego jak wygladal cykl a wiec nalezy zalozyc temat z ankieta i rozpisanym cyklem Po trzecie to nie Twoj temat wiec po kiego grzyba wstawiasz swoje zdjecie?jtore zreszta i tak nic nie pokazuje
[...] wyepłnij też proszę pełną ankietę z działu, zdjęcia daj z dalszej odległości - cała sylwetka, jak Flex zaznaczył, wtedy jest łatwiej ocenić. Jak długo trwa redukcja? 4 tygodnie tak? Wrzuć też przykładowy jadłospis, jak jadasz (pokazane jak to zrobić, w tym samym linku, co ankieta).
Ankieta poniżej. Sory 1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 60 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero w planach po redukcji 8. TRENING: split 3 x tyg, po aeroby 30 min 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL [...]
Najlepiej się zarejestrować i napisać w dziale odżywki i suplementy z wypełnioną ankietą. Ale tak przeważnie się stosuje 0,2mg na kg masy ciała johimbinę w 2 dawkach, zacząć należy nawet od 0,1 mg na kg masy ciała kofeina ok 200-300 mg przed treningiem, tyrozyna ok 2g przed trenigniem.
ankieta wyglada tak ogólnie cwicze 8lat...waga obecnie 84kg to nie duzo ale przez 8 lat zrobiłem 27kg...wiek 34lata cykl 1-12 250mg deka 12-15 400mg deka 1-12 200mg cypek 12-15 500mix testo i potem taper do 250 w ostatnim strzale...ogólnie tesciu miesiąc dłużej od deki te wieksze dawki juz nie potrzebne nic masy nie dały,wygląd sie poprawiał [...]
[...] poczytania link. Z tymi areo to masakra. A jak będzie zastój to co? Będziesz jadł tynk ze ścian ? Aaaaa teraz widzę, nie doczytałam, że to od czarnego...no tak ;-) Tam gdzie ankieta jest też pokazane, jak wrzucić zrzut z diety - wbij tak jak Ci czarny podał i można gadać, nikt tego nie bedzie przeliczał. Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]
Juz widze ze ankieta wklejona,narazie zajmij sie dieta i redukuj na sucho,jestes za mlody na saa a i wymiary slabe Masz 18lat i nie masz jak trzymac diety?
Pełna ankieta, obliczone zapotrzebowanie kaloryczne plus zdjęcie sylwetki, plus orientacyjnie - to co dziś np. jadłeś w formie zrzutu z dziennika żywieniowego, pozwoli udzielić jakiejś sensownej rady.
