[...] chcesz ladowac, to bialko jak piszesz 1,5-2g starczy, tluscze nisko, laduj czysto, ewentualnie jeden cheat mel sobie daj, npp 2-3 kawalki pizzy, reszte czysto, jest mnostwo fajnych dan czystych, np z ryzu, to polecam, ryz z piekarnika, z owocami, cynamonem, wchodzi to elegancko. Ja akurat lubie z rodzynkami i dodaje ananas, wtedy nie jest sucho.
Kurczak, ananas i pieczarki ;) A no wlasnie, nedzny strasznie ale bylam tak glodna ze wszystko jedno mi bylo co, a byla tylko pizza:/ Cale szczescie nigdzie nie wyjezdzam w ciagu najblizszych kilku miesiecy.bo nie bardzo sobie radze z miska na wyjazdach.
[...] czy przybić "piątki" z kolegą hehe. Polecam wymachy sztangą w oparciu o ściankę, jest na prawdę mocne ćwiczenie. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w między czasie szejk (75g waxy maize + 40g whey) 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z mintaja + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka za dużo..... Zmniejsz sobie do 2 na kg masy ciała. Na kolacje mogą być płatki, ale wtedy koło 2 godzin przed snem ( ze względu na zwolnioną pracę jelit podczas spania ) może być również ryż/ kasza jaglana + owoc ( jabłko, ananas, maliny itp. ) + cynamon + orzechy
Środa 13-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 218/82/381(350)/3415 DNT Foto/Video/Komentarz taki tam omlecik na sniadanie, na górze ananas i whey waniliowy: https://dl.dropbox.com/s/qedx2v5xtso5tp7/20140813_064545.jpg pozdro.
[...] to w Norwegii mam raj z napojami zero. swietne sa takie.soki do rozcienczania z woda. wychodza takie kozackie napoje owocowe. Aktualnie mam smaki nektarynka i brzoskwinia, ananas i dzika malina. Dzisiaj udalo mi sie tez znalezc na bazarze u turasow Sprite zero. A jak by bylo tego malo mam tako syfon do robienia napojow gazowanych i mam [...]
[...] o jakimś musie, tylko bez bananów bo potem do pracy idę ;-) Chciałbym aby składniki były naturalne - jak najmniej suplementów. Chętnie poznam Wasze propozycje. Do tej pory stosowałem taki mus: - banan lub płatki owsiane, - twaróg lub serwatka, - ananas, - maca, - kreatyna, - czasami łyżka guarany Wszystko zalewam maślanką i miksuję w blenderze.
[...] cynk, omega3. BCAA, CM3. 2. Po treningu BCAA i CM3. Po powrocie: Ryż paraboiled, kurczak w sosie słodko kwaśnym domowej roboty- przecier, papryka, pomidory w puszce, cebula, ananas, kukurydza- ketchup, przyprawy, słodzik i trochę octu. 3. To samo co w drugim posiłku. 4. Omlet z nektarynką, borowkami i dżemem. Rozkład: 200b/300ww/50t. Oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam [...]