Zjedz 5 posiłków dziennie, ze 4 porcje gainera po 120 g i ze 3 porcje carbo po 120 g plus aminokwasy (do carbo). Jeśli NAPRAWDĘ jestes ekto, to 100 do 1 że jesz o wieeeeeele za mało węgli.... Inaczej byś sie nie zastanawiał.... No chyba że faktycznie w posiłkach masz jakieś znikome ilosci białka... Ale tu już raczej zajrzyj do działu odżywianie [...]
ryz kurczak i lepiej na tym wyjdziesz... aminokwasy do budowania masy hmm jesli dieta na mase to dla mnie strata kasy nie potrzebna ... juz lepiej jakis gainer... jesli braki w diecie...
[...] doradzić zakup białka jako uzupełnienie jego ewentualnych braków w diecie Np Syntrax Matrix 5.0 1-3 porcje dziennie po 40g pilnuj regularnych posiłków mozesz tez dokupić aminokwasy bcaa i stosowac przed i po treningu boxerskim z carbo lup napojem typu isostar 3-5caps przed i po Proponuje MC BCAA Olimp Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu [...]
[...] szamę. A wiadomo, że szama w proszku czyli np gainer wchłonie się znacznie szybciej od normalnego jedzenia (przecież zanim jajko czy jakieś mięso zostanie przerobione na aminokwasy minie dużo więcej czasu więc mamy w pewnym sensie jakąś stratę). No i teraz kwestia tych 15 minut między porcją kretki a gainera - myślę, że jeśli po treningu [...]
Po co ty pajacujesz co ja musze o nim wiedziec zeby powiedziec mu czy brac aminokwasy jak ma jedzenie i odrzywke i ma do nich dostep kiedy chce.Co mnie to obchodzi co on bral a co nie.
przed pol roku niewiele sie dorobiles, wierz mi, jesli juz jednak, to przede wszystkim dieta. Zwieksz ilosc bialka, obetnij nieco WW. Odpowiedni trening, na koniec mozna zajac sie suplami, chociaz w tej sytuacji, ja stawialbym na aminokwasy i antykatabolik, np. BCAA.
TAK "BCAA jest dobry antykatabolkiem przy redukcji" lepsze DIETA aminokwasy około treningowe dla bardziej zawansowanych jak najbardziej, gainer czy białko z WW powinno wystarczyć reszcie
[...] krwi dziś była niesamowita. wzialem przedtreningowo Nitro Pack TRECA i porcje bialka i pol porcji Xtreme Stak Kaizen po treningu 100g carbo pozniej nitrobolon energizer i aminokwasy calodzienne do jedzonka mieso z indyka z kurkumą w oliwie grillowane, kasza jeczmienna i ogórki kiszone. jedno foto na szybko. przepraszam za slaba jakosc. [...]
[...] i wystarczyłoby trochę poczytać aby znaleźć na odpowiedzi. ale ok: 1.jajka jedz całe, żółtka są bardzo zdrowe - zawierają mnóstwo witamin oraz posiadają najcenniejsze aminokwasy, poza tym w żóltku jest więcej białka niż w samym białku. Jajek nigdy nie jedz na surowo, nie dość że się nie przyswoją to jeszcze możesz zarazić się salmonellą. a [...]
czy pon/śr/piąt, czy wt/czw/sob nie ma to znaczenia. a z tych 30 tu serii to conajwyżej kilkanaście cieższych więc nie widzę tu zbytniego hard cor-u zacznij od nieco zaniżonych obciążeń- np. 60-70% cm 1.Gainer Mass XXL lub vitalmax 1 lub weider Mass (doradźcie co najlepiej ! -DODAJESZ DO ODŻYWIANIA, JEDNAKŻE JA NIE WIDZIALBYM AKURAT ŻADNEGO Z NICH [...]