[...] aniekte i podaje dodatkowo swój przykładowy jadłospis: śniadanie: 2 kromki z chleba wieloziarnistego (200 kcal) + na jednej masło orzechowe (prawdziwe!), a na drugiej almette pomidorowy i cały pomidor (200 kcal) 2 śn: praktycznie go nie ma, bo pierwsze jest około 9-10 więc tutaj wpada czasami coś w granicach 100 kcal (owoc, kawałek [...]
[...] aniekte i podaje dodatkowo swój przykładowy jadłospis: śniadanie: 2 kromki z chleba wieloziarnistego (200 kcal) + na jednej masło orzechowe (prawdziwe!), a na drugiej almette pomidorowy i cały pomidor (200 kcal) 2 śn: praktycznie go nie ma, bo pierwsze jest około 9-10 więc tutaj wpada czasami coś w granicach 100 kcal (owoc, kawałek [...]
[...] do siłowni czy masz dostęp do sprzętu? Trening masz w regulaminie o nazwie trening dla zielonych lub trening z piłką. Co do diety to żadnych musli z owocami, szynek serków almette, białego makaronu, past, owoców samych w posiłku... Posiłek ma być zbilansowany czyli ma się w nim znajdować białko tłuszcz i węglowodany. W regulaminie masz artykuły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7.00 Płatki owsiane, lub kakao i bułki z serkiem jakimś lub jajecznica z pomidorkiem i serem żółtym 10.00 szkoła Kanapki z almette, powidła, dżemy i inne takie lub odżywka olimpu 13.00 szkoła też kanapki tylko z czymś innym 16.00 ryż z kurczakiem, makaron z jajecznicą, itd 17.00-17.30 trening 20.00 banany inne owoce odżywka 23.00 serek wiejski, [...]
Wstawiłem dziennik żywieniowy. Prawie samo białko wcinam. Nawet czesto ten posiłek o 17.00 zmieniam z chleba razowego z wędliną i twarogiem/almette na jakąś rybę. Po prostu jem systematycznie co te 2/3 godziny i jem tyle, żeby czuć się najedzony. Nie wiem czemu tylko tyle kalorii wychodzi, ale jak widzę to jem sporo. Żeby jeść więcej kalorii to [...]
wszystko mi tu nie pasuje w tej diecie , bulki pszenne , chleb zytni , ser mozarella , serek almette ? i ty chcesz sie rzezbic ? gdzie jest jakies mieso w tym wszystkim ? warzywa ? zrodla tluszczu ? poczytaj sobie najpierw troche na forum na temat odrzywiania i ukladania diety :)
[...] Crunchy z pełnego owsa z mlekiem 0,5% Dwie garstki rodzynek Jedna kromka składana(czyli tak jakby dwie) chleba (Żytni , ewentualnie graham , ciemny )z serkiem wiejski albo almette. 2 Posiłek 10:30 Dwie kromki te co w pierwszym posiłku Kawa zbożowa Jabłko Activia z musli (serek) 3 Posiłek 12:30 Trzy jajka kurze gotowane Dwie garstki migdałów 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisałem ci co zmienić... 1. na śniadanie 2-3 jajka (120-180g) 2. Ser almette do wywalenia, WIĘCEJ MIĘSA (lepsze jest mięso niż szynka!), może być też z twarogiem, albo coś, generalnie to jak masz trening między 17-18 to zmień godziny posiłków: śniadanie 6:30-7:00 2 śniadanie 11:00 około potem posiłek 3 około 13:00: tu niech będzie ryż z kurczakiem [...]
Aby rzeźbić trzeba mieć w czym ;-) Przeczytaj Co jedzą ladies i popraw swoją miskę: zero produktów sojowych, serków almette. Jak nie lubisz mięsa to strączki, jaja, i ryby na pierwszym miejscu. Żadne 1600kcal, przy twoim wzroście conajmniej 1800kcal jak nie więcej. Patrząc na twoją wagę, można wywnioskować, że nie masz dużo masy mięśniowej, czyli [...]
witam, Chcialabym prosic o rade badz o wskazkowki odnosnie mojego planu zywienia. Czy taki plan zywnosciowy byl by dobry i pomogl by mi zrucic 5-6kg. Czas powyzej miesiaca. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód bioder: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: brak (praca biurowa) [...]
Jest przepyszna przy okazji :-D tutaj jest wersja ze szpinakiem : http://fotoforum.gazeta.pl/72,2,777,54660782,54660782.html - ja zamiast almette dałam serek homogenizowany + czosnek, sól i pieprz, ale następnym razem zblenduję twaróg z odrobiną kefiru na gładko i tez wyjdzie :-))
Witam, mam 17 lat. Od dzis zaczelem trening na takiej podstawie jak ponizej niestety zastyglem nie cwiczylem juz kupe czasu i nawet to mi sprawia trudnosc, ale chce to poprawic i popracowac nad swoja sylwetka.; 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]
Rozkładu kalorycznego nikt Ci nie sprawdzi, bo zdjęć sylwetki ani pomiarów nie wrzuciłaś. Tak po za tym do wywalenia z miski na pewno idzie serek almette i polędwica sopocka, bo to sam syf. Kurczaków sklepowych nie jadamy. Bułki grahamki, chleb razowy wiesz co w tym może być. Najlpiej upiec samemu na zakwasie. :-) Pieczywo chrupkie, w zasadzie [...]