MASA TYDZIEŃ 6 5.09.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Fronty R10+drop z podwojnym dnem 2.Wykroki chodzone 4x12na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x15 4a .Prostowanie siedząc stopy na zewtątrz 4x15 4b. Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4xmax 5,siady z hantlami plus podstawki 3x15 6.Przywodziciele 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie [...]
Nadrabiam wpiske z wczoraj bo udało sie na chwile na kompa siąśc bo cos oasttnio mniej czasu. MASA TYDZIEŃ 6 4.04.2016 KLATA+BICEPS 1. WL R10+ 2 regresy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Wyc, hammer siedząc 4x12 4.Wyc. hammer skos+4x12 5a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5b. ołówki 4x15 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 [...]
Niedziela-04.09 Cały dzień taki nudnawy,jak typowa niedziela,z rana na czczo zrobiłem 20min cardio a później standardowo. Trening jak na moję standardy mega późno bo po 18. Z pozoru trening długi ale zrobiłem go w niecałą godzine. Ludzi nie było dużo więc można było spokojnie trenować. Po treningu 20min cardio żeby się lepiej jadło no i chciałem [...]
nagrodami są bony na zakup produktów AllNutrition w sklepie SFD, bony zostaną wysłane na Wasze adresy mailowe przypisane do kont na SFD - będą wysyłane w okolicach połowy września i są ważne przez miesiąc od dnia wyłania panowie: 1 miejsce (bon 80 zł) - popuri 2 miejsce (bon 60 zł) - prz1993 3 miejsce (bon 40 zł) - uzi panie: 1 miejsce (bon 80 zł) [...]
Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]
MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]
03.09.16 W dniu dzisiejszym miała miejsce ustawka SFD na siłowni Fabryka Formy w Bytomiu. Więc micha i trening inne niż zazwyczaj. Trening Góra: 1. Przyciąganie z góry na hammerze - 4s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4s 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4s 4. Butterfly - 4s 5A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 4s [...]
Sobota 7:00 pobudka, śniadanie i jazda na pakernię. 8-) Barki + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12 2. Unoszenie hantli do boku stojąc 4 x 12 3. Unoszenie hantli w przód na przemian 3 x 12 4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12 5. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym z wyciągu [...]
Białka Optimum są dość delikatne w smaku i mało słodkie. Do picia z mlekiem będą ok ale do omleta lepsze będzie słodsze białko. Jak dla mnie Allnutrition to najlepsze WPC do omletów i wszelkiego rodzaju "papek" ;-)
[...] że o wiele bardziej smakuje mi niż jakieś żytnie.;-) Dzisiaj kolejny dzień nie było czasu na zrobienie konkretnych posiłków, wszystko w biegu i byle jak. 1.Pudding z allnutrition + dwie śliwki http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/2/e96c995071f742cda523c154ccf0582a.jpg Jak dla mnie bomba ! 2.Kanapeczki [...]
urlop w toku, dzisiaj dzień relaxu po wczorajszej 6h trasce w górach :-)) codziennie rano taki widok dodaje mi powera :-D /SFD/Images/2016/9/1/b9a1ed31608c437aad3409c3335346f3.jpg micha nie jest specjalnie pilnowana, miałem to robić ale w końcu coś od życia mi się należy :-D uzupełniam jedynie braki białka ultra whey'em z AllNutrition, dzisiaj na [...]
Dzisiaj w FF widziałam rozpiskę imprezy od godz. 17-tej i tort, Dj oraz impreza jako taka ma być dopiero o 21-tej. Ma być również dla mężczyzn (szkoda, że nie pomyśleli i o kobietach) konkurs wyciskania sztangi, a nagrody z AllNutrition, jednak nie ma podanej godziny, kiedy ma to niby się odbywać. A tak poza tym o 17-tej spotkanie z Wami [...]
31.08.16 Dziś dzień nietreningowy i poszła tylko sama tabata. Co ciekawe wczoraj cały dzień mnie mega ssało i nie wiem czy ma to coś wspólnego, ale rano waga o 1kg niższa i całkiem sympatycznie to się prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g [...]