asembler12 nie ma konkretnych przeciwwskazań od lekarza wykonuj , jeśli będziesz czuł stały dyskomfort zmień . woldim np allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem 2-3 serie po 12-15 albo 15-20 powtórzeń . kawasaki jeśli nie posiadasz podstawowego sprzętu treningowego szukaj pomocy w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .
Po pierwsze to słabo szukasz... Dużo lepiej niż allachy sprawdzą się bird dogs albo superman plank. Warunek jest jednak taki, abyś nie krzywił miednicy i nie obracał ciała. Mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków masz w jednym ćwiczeniu i w przeciwieństwie do allachów, nie ma wykrzywiania kręgosłupa w łuk. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-21 [...]
[...] od tylu ile było i dorzucałem co serie. Prostowanie niby normalnie, ale weszło 100x lepiej niż u mnie na starej siłce na tej zyebanej prasie przy ławeczce %-) Przy uginaniu podobne wrażenia :-) Brzuch zrobiłem sobię też na takiej smiesznej maszynie, co się siada, łapie za takie uchwyty przy głowie i napyerdala takie niby allachy %-) Super weszło!
[...] siedząc suwnica rampa 8 37/39.5/42/44.5 3a.unoszenie przodem 2x8-10x10kg 3b.unoszenie bokiem 2x8-10x10kg 3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg 4a.unoszenie nóg w podporze 4x15 4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg +15 min aero rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed treningowym 2 kapsy. dobry trening, pompka i nawet trochę mocy było:-) dzisiaj trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. mc na prostych nogach, zuraw czy uginanie na maszynie ok lepiej zrobic 1 lub 2 w tyg. z obciazeniem np, 2 cwiczenia jedno angazujace bardziej gore drugie dol np. allachy i unoszenie nog po 3-4 serie i w zakresie 14-20 powtorzen, przy przysiadach i ciagach jak i wiosle brzuch mocno pracuje nie ma co go tyrac za mocno i wlasnie z nogami [...]
[...] min taboret na czczo Kolejny już 3 tydz trzymania diety za mną. Zgubiłem kolejny kilogram i 1 cm w pasie. Po południu zrobię barki. unoszenie prostych nóg na drabince 15 x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 14/20 17,5/15 20/12 12/10 x5 ss arnoldki 20/12 x3 ss unoszenie hantli przed siebie [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]
Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
[...] Hantelki 17kg 10x3 triceps wyciąg uginanie 10x3 Wtorek Podoszenie: Rwanie na proste 40-90 (4-1) Siady rwaniowe z wyciskaniem przy siadzie 40-75 6-3 Wybicie góry ze stojaków 60-120 3-1 Dzisiaj :Siłownia Siady przód (rekord bicie) 70-160 (6-1) +po tym 110kg siad przód i odrazu tył 6x jedna seria i reszta tak samo jak w poniedziałek +allachy
[...] drążka górnego do klatki szeroko 25/35/45 x10 wiosłowanie 10/15/15 x10 wyciskanie na płaskiej 20/30/40 mniejsze po 10 ostatnie 6 spięcia brzucha na maszynie 15/20/25 x10 allachy w opadzie 80/80/80 x 10 rozpiętki na maszynie 25/30/35 x10 prostowanie NN na maszynie 30/35/40 x 10 orbitr 10 min [...]