allachy

Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]

modły - Allachy lub skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc Brzuch jak każdy inny mięsień ćwicz 2-3x w tyg. Najlepiej po treningu bo będzie dobrze rozgrzany po ćw wielostawowych i 1-2 ćw pod koniec treningu będą takim dopełnieniem zmęczenia mięśni brzucha.

[...] 15, 15 Przerwy: 60 sekund D2) Allahy Ciężar: 40kg/10, 10, 10, 10 Przerwy: 60 sekund B1-B2, D1-D2: superserie Komentarz: rozplanowywuje na oko noi rozplanowalem młotki i allachy za duży ciężar chvjowa technika DIETA: początek 13.30 koniec 21 1. omlet -80g owsianych -20g otrębów pszennych -200g truskawek -5 białek, 2 żółtka 2. przedtreningowy [...]

[...] jedno, ja zauważyłem znaczną poprawę brzucha od kiedy zacząłem go tyrać ciężkimi ćwiczeniami na sporym ciężarze po około 8 powtórzeń, polecam na przykład na wyciągu pionowym zakładasz taki uchwyt do sciągania wąsko, siadasz tyłem do wyciągu i robisz coś jakby allachy tylko że w pełnym zakresie ruchu, na górne mięsnie brzucha wchodzi masakrycznie

Środa 29.06 (jedenasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska bardzo opóźniona, a to spowodowane jest moją przeprowadzką. Na okres wakacji zmieniam miejsce zamieszkania na moje "rodzinne miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. [...]

Dzisiaj pierwszy dzień treningu , padło na barki. Polecam wszystkim aplikacje na androida Jetfit, program jest darmowy Możemy w czasie treningu ustalać ćwiczenia , odmierzać czas odpoczynku , wpisywać wyniku , postępy można śledzić na stronie jak i w komórce.Wiele ciekawych wskazówek wykresów itp.Polecam Co do treningu dzisiaj barki : [...]

[...] 3X15 15/15/17/17 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15 6kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 16/15/12/12 2.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 4X15 15kg brzuch allachy 4x15 z 20kg kurcze, coś nie ten z moimi plecami się dzieje, cały czas z obolałymi lędzwiemi chodzę, dziś podczas rozgrzewki nie mogłam bez bólu odchylić głowy do [...]

[...] 3 x 12-10 dzien 2 - nogi/ brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie [...]

DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 3 TRENING: A) Rozpiętki Ciężar: 25kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 47kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allachy Ciężar: 45kg/15, 15, 15, 15, 15 Przerwy: 30 sekund D2) Spięcia [...]

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]

hmmm, a powiesz, gdzie ta kupa się nie trzyma (z ciekawości)? Stosunki ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach są bez sensu Np. ława versus pompki, allachy versus wyciąg, wiosło versus PP A już najbardziej po oczach walą wykroki versus przysiad.

[...] z przed brody 4s 6-8p podciaganie sztangi do brody 2s 8-12p 5.Bic sztanga stojac 4s 8-12p 6.tric czacholamacze 4s 8-12p 7.przedramie 3s max 8.lydki 3s maxa 9.brzuch 3s allachy B. 1.Nogi przyciad 4s 6-8p wykroki 2s 8-12p 2.Plecy MC 4s 6-8p drazek 3s 3.Klata wyciskanie plasko 4s 6-8p 4.barki zza glowy 4s 6-8p wznosy bokie 2s 8-12p 5.bic [...]

1. Jakie ćwiczenie będzie najlepsze na mięśnie proste brzucha? Wyczytałem gdzieś że proponowałeś allachy ale nie mam wyciągu. 2. Zająć się masą czy redukcją? Mam małą nadwagę i problem z brzuchem, dodatkowo moje uda są nieproporcjonalne do reszty ciała. Oceń proszę moją sylwetkę ;) http://img35.imageshack.us/img35/3956/230711.jpg [...]

stefan022 Posłuchaj miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cieżkich ćwiczeniach wielostawowych, jeżeli chcesz je ładnie weksponować to sukces bedzie głownie zalezał od DIETY i treningu areobowego, jeżeli chcesz dobre ćwiczenia to rób takie gdzie uzywasz obciazenia, miesnie brzucha to partia jak każda inna np ALLACHY z obc, RUSSIAN TWIST, nie [...]

haker94 1.brzuch rób w pon, łydki rób w w środe na przemian, na brzuch wes sobie ogarnij jakies konkretne ćwiczenie Z obciazeniem ALLACHY, RUSIAN TWIST. 2.nie narazie dodatkowych ćwiczen na biceps triceps nie ma potrzeby pracuja dosc ciezko w tym planie zreszta sam sie przekonasz jak zaczniesz cwiczyc, tym bardziej na koniec jak ogarniesz [...]

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 4. Brzuch unoszenie nóg w zwisie + spięcia (15 + 20) unoszenie nóg w zwisie + spięcia z uniesionymi nogami (15 + 20) allachy + spięcia (15 + 20) 1. Nie poszło 5, ale się spodziewałem bo znó po pracy mocy nie było, mimo że wziąłem rage'a Poza tym zapomniałem zrobić drop sety przypomniałem [...]

na brzuch świetnie działają: - pompki - plank - floor wipers - allachy - spięcia na wszelkie pełnie brzuchy szkoda imo kręgosłupa.

Kertab Posłuchaj miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cwiczeniach wielostawowych , wiec jak masz sensownie ułozony trening dodatkowo dodajesz jakies cwiczneia specjalistyczne, nastepna sprawa to taka ze nie ma miejscowego spalania tłuszczu, nastepna sprawa że wiekszosc osob ma ten legendarny 6 -pak tylko przykryty pokrywa tłuszczu , wiec [...]

Nie wiem, czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć [...]