Dziś zrobiłem trening życia: Biceps i brzuch %-) Teoretycznie powinno być wolne, ale kumpel miał ostatni trening przed zawodami i miałem okazję zobaczyć prążki, mam nadzieje że kiedyś też pojawią się u mnie... {:-( bic 1. Przyciągnie do czoła na wyciągu leżąc na ławce 2. Uginanie hantami z suplinacją 3. Maszyna imitująca uginanie na ławce skośnej [...]
Czwartkowe Nogi i brzuch- trening zastępczy ze względu na infekcję czwóki 1. Przysiad na Suwnicy progresja 10,10,9,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Syzyfki 2 x15 5. Prostowanie jednonóż 2x15 Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w [...]
Piątek, Klatka i brzuch 1. Wycisk hantli 15,12,10,8 2. Butterfly 20,15,10,8 plus drop 3. Wyciskanie na maszynie ala głową w dół 20,15,12,10 plus drop 4. Rozpiętki na bramie 20,18,16,14 plus potrójny drop 5. Wyciska hamer na górę klatki 15,15,15 plus podwójny drop Brzuch Allachy, unoszenie nóg na maszynie, spięcia na maszynie/ 3-15-20 Oj dumpsy [...]
[...] koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 w super serii z unoszeniem na boki na maszynie Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na maszynie siedząc 3x18-21 Brzuch spięcia, allachy, unoszenie nóg 3 x15
Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;) Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada [...]
king allachy to to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 no i jest hardcore przed chwilą wróciłem z mordowni i jestem styrany jak dzika świnia a co będzie po treningu nóg to wole nawet nie myśleć bice mnie tka bolą że jak to pisze to odpoczywać musze
ale w tych obozach to te allachy to takie klękanie do miecza dżizas dziś plecy i ręce to mam tak zakwaszone że ledwo sie poruszam po nogach to chyba ni wstane
Odpuść sobie te wszystkie ABS A6W itp. To jest pic na wodę fotomontaż. Nie osiągniesz z tego praktycznie żadnych rezultatów. Weź się za to za porządny trening brzucha na treningu: Wznosy, Allachy, jakieś spiny, skłony z obciążeniem. Gwarantuję, że znacznie szybciej zobaczysz efekty, a i lepsze. Yoł
[...] 10/40 5. ściąganie drążka 15/25kg 9/25kg 12/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/2kg 11/2kg 7. unoszenie bokiem 15/4kg 10/4 15/3 8. wyciskanie skos sama sztanga ~18kg 15 10 8 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Shrimp dziękuję Ci bardzo za miłe słowa Ostatnio jestem bardzo monotematyczna, jak nie trening, to magisterka i tak w kółko :D ale na dzien [...]
[...] z 30 kg bo tak jak mowilam mam zabudowana maszynę i nie mogę dołożyć dodatkowego obciążenia a z 30kg wczesniej robilam malutko... 6. wyprosty tułowia 15/3kg 11/4 10/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 10/4 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 10/ ok 18 9/ ok 18 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-04 19:41:51
[...] 5kg/15 6kg/11 6kg/10 6.unoszenie bokiem 4kg/10 5kg/8 5kg/8 7. wyciskanie sztangi skos- z tego jestem zadowolona:) 23kg/10 25,5kg/ 6 28kg/ 4-sturlałam sztange juz :D 8. allachy 15kg/15 17,5/15 20kg/13 Burzucho super, zero wzdęć ) Plamienie ustało. Siniaki wielkie i okropne, ale nic to! niestraszne mi to! :D Zmieniony przez - Tunrrida w dniu [...]
[...] unoszenia bokiem- bo brakuje mi ćwiczenia na biceps. wiec zrobiłam biceps wzdłuż tułowia, unoszenie obu rąk na raz 4kg/10 5/9 5/7 7. sztanga skos 23kg/10 25,5kg/6 28/5 8. allachy 17,5kg/15 20/10 20/10 Po: 10 minut bieżnia pod górkę i 20 minut rowerek aaah i zapomniałam dodać ze od ponad tygodnia czuje wilczy głodzik przed posiłkami, zwłaszcza [...]
[...] początku z 30... teraz macham 30 dosyć ładnie :D 5. wyprosty tułowia na ławce 5kg/15 6/15 7/15 6. biceps naprzemiennie 4/20 5/20 5/14 7. sztanga skos 28kg/5 30,5/4 30,5/4 8. allachy 15kg/15 17,5/15 20/11 po areo: 15 minut bieżnia, 15 rowerek Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-27 12:20:25 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-27 [...]