allachy

[...] 10p 16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p 17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p 6.allachy 8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p 9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p 20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p jakies foty: [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 32 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 26 kg 4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 20 kg na wyciagu 5. 5 minut kardio 6. rozciaganie ad. 1 musialam zmniejszyc ciezar bo nie schodzilam wystarczajaco nisko... przy drugiej [...]

[...] 60x15/60x15 Ostatnie powtórzenia to nawet nie wiem czy pełne, czy nie, bo już łydy miałam zdrętwiałe %-). 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15.5x8/17x7/17x8 15.5x8/15.5x8 Wciąż mam problemy z tym, żeby się kulić, a nie robić skłony. 10min rower stacjonarny, 10min orbitrek Jakoś [...]

Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg serie łączone uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie +2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie serie łączone Wznosy nóg z oderwaniem dupy na ławce+allachy Dietka już od dłuższego czasu 2400 kcal codziennie, zmiany na ramionach ciągle widać :)

Redukcja (7) Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. [...]

[...] 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga8-) równowaga była!:-D 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x75kg/15x80kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x28kg/8x31kg/6x38kg Micha dzisiejsza Nieliczona : Rukola,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203af575f31d4373be3477b1b74b7d9b.png Zmieniony [...]

[...] wyboru 2x 10-15 70x15/80x15 60x15/70x15 Ok, myślałam, że będzie ciężej, ale wyrobiłam 15 powtórzeń nawet. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/17.5x8/20x8 15.5x8/17x7/17x8 W pierwszej serii super czułam brzuch, później trochę gorzej, ale dołożyłam do 20kg. 15min orbitrek, [...]

[...] chodzone 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 15/ x15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8 sztb x 10/ 9sztb x 9/ x 7 30 kg x8/ x8/ x7 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, sałata masłowa, ogórki świeże, papryka czerwona [...]

[...] RDL mnie dobił! 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x65kg/15x75kg paaaalii siee:D 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/10 + obciazenie 10 kg 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x31kg/8x36kg/6x38kg Micha dzisiejsza Nieliczona : Pomidor,papryka,ogórek Aaaaaaaaaaaaa zdjątka bedą nie długo, boje sie boje8-O [...]

[...] 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20 allachy 30x20 / 30x20 / 30x20 +4 minuty interwałów Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-06 19:35:29

[...] 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 80x15/90x14 70x15/80x15 Czyli za tydzień setka %-). 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/20x8/20x8 17.5x8/17.5x8/20x8 Ok. 15min orbitrek, 10min rower stacjonarny Dystanse nieco gorsze, ale też nie mogę powiedzieć, że [...]

Lekarz stwierdzil, ze moge robic przysiady i mc jezeli cwiczenia nie generuja bolu. W ankiecie nie napisalem jak dlugo trenuje ACT, cos kolo 8 miesiecy. Tak wyglada moj plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Podciaganie 4.Military press 5.Pompki na poreczach 6.Uginanie ze sztangą prostą 1x w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z [...]

Dzień 35 Chodziło mi o dodanie lżejszych areobów w celach redukcyjnych, jeśli chodzi o żylaki to wiem że jakieś naprawdę lekkie formy aktywności są zalecane. Jeśli chodzi o spacerowanie itp. to jest tego u mnie raczej sporo, tak więc póki co odpuszczam temat. Wczoraj był cheat day %-) Niestety to było nieuniknione, imieniny dziewczyny, jeśli [...]

[...] x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p 7,5kg x 13p/12,5kg x 7p/17,5kg x 5p 10kg x 13p/15kg x 10p/20kg x 6p 6.allachy 8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p 9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p 20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p 11 x 52p/12 x 21p/13 x 9p/14 x 6p 12 x 33p/13 x [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost - 174 cm [...]

Nogi + Brzuch Siady 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 Fronty 60 kg 3 sets Wykroki sztanga 60 kg 10 na noge 3 sets Uginanie z hantlą leżąc 4 sets Łydek brak bo mam coś ze stopą. Allachy 3 sets Wznosy nóg na drążku 2 sets Skosy z hantlem stojąc 2 sets Plank 2 sets Tutaj filmik z ostatniej serii, lekko mnie zniosło do przodu, wiadomo [...]

[...] 10 20kg x 10/ 22,5kg x10/ x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kg x 6/ x6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 17/ x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 9sztb x 8/ x 7 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, sałata masłowa, ogórki kwaszone\-), papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: omega3, Olimp [...]

[...] 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 50x10 / 55x10 / 60x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20 allachy 30x20 / 30x20 / 30x20 +38 minut aerobów.