allachy

PIĄTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3 wl -startowo 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 / 5 / 4 x 112kg 2 x 125kg wl -wąsko 10 x 85kg 8 x 87kg 2 x 6 x 90kg TRZYMANIE SZTANGI 3 x 15sek x 150kg Francuz leżąc za głowy 10 x 35kg 3 x 8 x 40kg Triceps wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg Allachy 20 x 20kg / 22,5kg / 25,kg / 27,5kg / 30kg Coraz bardziej [...]

[...] WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami 2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami 3 x 1 x 122,5kg --z zatrzymaniami WL --skos minus 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 3 x 107,5kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+20kg Wiosło sztanga --leżąc na ławie plus 6 x 8 x 82,5kg allachy 5 x 15 x 32,5kg

[...] 10 x 110kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 125kg o następnych podejściach wolę przemilczeć --jedna wielka lipa po tych nieudanych porobiłem kilka serii docisków ,takich krótkich --oraz trzymanie sztangi nad głową po 15 sek odpuściłem dalszy trening a godzinę poświęciłem nauce WL ( tak ,tak ,byli chętni |-) ) ,a w międzyczasie allachy

[...] z Tsu ,Kabo ,Wasonem ,druga myśl po pierwszej " z czym do ludzi " --ile to ja teraz wycisnę }:-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 4 x 112,5kg 2 x 3 x 122,5kg 1 x 2 x 125kg skos plus SMITH 5 x 6 x 80kg z martwego 10cm nad klatą SMITH 5 x 120kg 2 x 3 x 125kg 2 x 3 x 130kg dipy 5 x 7 x cc+15kg bicek hantle 4 x 12 x 10kg allachy 5 x 20 x 32,5kg :-D

PIĄTEK -- po 15-sto godzinnym dyżurze i 3 godzinnym spaniu trening nie za bardzo udany ,ciągle i bezustannie widzę słabość :-( WL 10 x 60kg / 80kg / 105kg 8 / 6 /4 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x 127,5kg Skos minus 10 / 8 / 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg dipy 5 x 6 x 20kg Wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 8 x 40kg Allachy 5 x 15 x 35kg Mało ćwiczeń a [...]

PIĄTEK -- WL 2 x 8 x 70kg 6 x 100kg 6 x 115kg 2 x 3 x 127,5kg -- lipa zauważyłem że puszcza prawa łopatka 3 x 1 x 132,5kg--w połowie ruchu łopatka puszcza,po ponownym ściągnięciu dokończenie ruchu ,przez co było ciężko :-( WL ława plus 22,5* SMITH 4 x 6 x 110kg WL z martwego 10cm nad klatą 3 x 130kg 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 1 x 150kg + [...]

brzuszki udało się jeszcze dzisiaj zrobić --więc dzionek nawet dosyć aktywny się zrobił :-) ''nadejszła wielkopomna chwila'' czas na zakup kółeczka }:-( 1.Unoszenie nóg w podporze --3x20/3x15 2.Allachy -------5x20 z ciężarem 27,5kg 3.Unoszenie tułowia na krześle --3x20+15kg na klatce

[...] ---10x17,5 2.wyciskanie hantli w górę stojąc podchwytem --10x17,5 3.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25 4.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x40 5.Pompki na poręczach ----------------------------10xcc 6.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec allachy 5 serii po 20 powt z ciężarem rosnącym

[...] 4 x 6 2.wiosło nachwyt z przytrzymaniem --10 x /50/70/80/80 3a.seria łączona -- przyciąganie do karku klęcząc + ....10 x 45/50/55/55 .b .przyciąganie siedząc wąsko ----- 10 x 55/60/65/70 4.ćwiczenie z ustawki z Markiem Kołeckim --siedząc tyłem ściąganie górny wyciąg poniżej mostka --- 10 x/30/35/40/40 na koniec brzuch ,allachy i unoszenia

środa dzień odpoczynku allachy ---3 x 20 unoszenie w leżeniu jednoczesne ,nóg i tułowia ze spięciem 2 sek --3 x 15 ,, jutro powinien być następny trening - lecz wcześniej mam dalszą walkę z ZUS ( następne badanie przez biegłego sądowego ) --

[...] rower '':-? ,mżawka,lekkie przelotne opady zahamowały moje zapędy ''rowerowe'' ,pogoda niesprzyjająca otwarciu sezonu rowerowego pozostało mi tylko 1.allachy 3 x 20 2.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia w leżeniu ze spięciem -- 4 x 15 trzeba się cieszyć tym co się ma :-)) -----------możliwość zrobić w danym dniu 8-)

[...] -- 4 serie po 8 + 10 kg 2.wyciskanie wąsko suwnica --14 x 68 ,12,x 88 ,2 x 10 x 98 3.lina górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + tyłem do przodu === 3 x 10 x 25 + 3 x 10 x 25 4.wiosłowanie leżąc na ławce --hantle 3 x 10 x 40 5.górny wyciąg wąsko przyciąganie do mostka 6.klęcząc przyciąganie szeroko do karku 7.allachy 4 -ry serie

[...] --3 x 8 x 42,5 2.Wyciskanie hantli ława skos plus --- 8 x 47,5 ,2 x 6 x 47,5 reszta ćwiczeń lajtowo :-)) 3.unoszenie hantli bok + przód ze skrętem -- 3 x 10 4.podciąganie wzdłuż tułowia -wąsko -- 3 x 10 5.wyciskanie z przodu w suwnicy -- 4 serie 6 uginanie ramion ze skrętem hantle --4 serie 7.uginanie ramion sztanga prosta -4 serie 8 allachy

[...] plus ---3 serie 3.wyciskanie hantli 2 serie stojąc --2 serie siedząc 4.górny wyciąg sznur na tylne 5.maszyna na tylne + podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --3 serie 6.wyciskanie maszyna na barki ---2 serie 7,uginanie ramion sztanga --3 serie 8.siedząc uginanie ramion hantle naprzemiennie--3 serie 9.modlitewnik ---3 serie 10 allachy --4 serie

[...] x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117 rozpiętki dynamiczne na maszynie seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego 2-wa ćwiczenia na tricepsy allachy Fajny trening ,WL weszło super z kontrolą ciężaru nie było kłopotu ,dodatkowe ćwiczenia nie poszalałem wszystko w granicach rozsądku :-))

[...] --3 serie podciąganie na drążku --4 serie ściąganie do mostka górny wyciąg wąsko podchwytem --3 serie 3 ćwiczenia na triceps przeplatane ćwiczeniami na brzuch maszyna i allachy 21 kwietnia zawody w Wałbrzychu korci mnie aby wystartować,trochę wpisowe za duże ale ....:) chyba zadzwonię do Mariusza i zapytam czy mogę brać w nich udział ,a [...]

[...] plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 , rozpietki maszyna 3 serie wyciskanie żołnierskie 4 x 10 x 45 unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód naprzemiennie podchwytem 3 x 10 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia --szeroko --3 x 12 x 45 allachy --4 x 20 unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-28 21:59:03

[...] górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 5.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 6.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 kółko z kolan---------2 x 10 allachy ----------------2 x 20 wypite i wypocone 2,5l wody :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-04 16:55:54

[...] I CZERWONE 2 x 20 ,30 ,40 ,50 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---6 x 75 ,77 ,80 ,82 ,85 ,85 dodatkowo wiosło nachwyt + sztanga szeroko na tylne--- 4 serie przyciąganie drążka szeroko do klatki --4 serie siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny na szerokość barków --4 serie górny do karku szeroko ---4 serie allachy --3 serie

PIĄTEK tydzień 4 dzień 2 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 2 x 120kg WL wąsko 10 x 90kg 8 x 92kg 2 x 6 x 95kg Francuskie leżąc za głowy 4 x 10 x 40kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 42,5kg Allachy 4 x 15 x 30kg Triceps dostaje już mocno w kość ,robi się ciężko ,jak to się [...]