Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 [...]
Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska [...]
[...] 4x12+10s przerwy max 3. Uginanie sztangilki za głowy 4x14 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 4x14 5. Wyprosty z drążkiem na wyciągu górnym podchwyt 4x12 Brzuch 1. allachy 3xmax 2. Unoszenie nóg w górę na drążki 3x max 3. Plank 2x1min Środa Nogi 1. Ugianie nóg w tył na maszynie 4x12+ 10s przerwy max 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 [...]
Witam, Proszę o ocenę i ew sugestie do planu treningowego. Mam możliwość trenować tylko 3x w tyg. Dzień 1 Plecy + Tył Barków + Biceps Wiosłowanie na maszynie typu hamer 3x12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym 3x12 lub podciąganie na drążku szerokim w szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] 1. Zolnierskie wyciskanie 5x5 2. Wyciskanie zza glowę na maszynie smitha 5x5 3. Pompki na poręczach 5x5 (z ciężarem) 4. Wąskie wyciskanie sztangi 5x5 + Brzuch 2x w tygodniu -allachy 6 serii plank(deska) 4 serie Od razu sie wytlumacze, nog nie robie, poniewaz nie daje rady pogodzic tego z pilka nozna, a dokladnie to nie daje rady zwytrzymac na [...]
[...] 3x max Nogi + brzuch przysiad 4x 12/10/10/8 wykroki z hantlami 3x 12/10/8 Dwuglowe na maszynie 3x 12/10/8 Wznosy lydek 2x 12/12 unoszenie kolan w zwisnie 3x 12/10/8 Spiecia brzucha na rzymskiej( z 10kg) 4x 12/10/10/8 allachy 3x 12/10/8 Prosze o sprawdzenie i podpowiedzenie co jest zle. Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-04-01 20:49:32
Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] która jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BRZUCH 3x30 brzuszków na ławce do brzuchów (15 zwykłych 15 na skośne brzucha) allachy 4x20 skłony ze sztangielkami na boki 4x30 to by było na tyle, siłownia piwniczana, także maszyn nie ma, wyciąg sam spawałem, wiec wielkiego wachlarza ćwiczeń nie ma, [...]
[...] stojąc 3x10-8 -wspięcia odwrotne 3x10-8 - żuraw 3x10-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -wznosy boczne 3x15-12 Brzuch -allachy 3x12-10-8 -wznosy nóg w podporze lub na drążku 3x max -russian twist 3x max Wiem, pewnie szału nie ma :/ ale jakbym miał wiecej czasu w tym wszystkim to może by to [...]
[...] pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 x 10-12 brzuszki z obciążeniem(za głową) 4 x 15-20 wt wyciskanie płasko 4 x 14,12,10,8 pompki na poręczach 3 x 6-10 przenoszenie [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie [...]