[...] BRZUCH: brzucha jest po prostu za dużo :P jak będziesz robił ciężkie treningi to w życiu go nie zregenerujesz, a będzie Ci potrzebny przy wszystkich ćwiczeniach wielostawowych. Zrób ten brzuch MAX 2 razy w tyg (pon+pt) spięcia brzucha - zrób sobie allachy 5serii po 20powt. potem dobij brzuch spięciami prostymi i skrętnymi. Będzie świat! ;)
Sam nieraz przeplatam ćwiczenia ale to są małe grupy, np jak zostały mi np allachy to sobie np robie biceps czy triceps zależy co wypada i w przerwi brzuch, ale nigdy nie robię tak przy dużych partiach, wtedy wolę odpocząć
[...] drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max + spiecia lub allachy TRENING – PULL B martwy ciag 4 x 6-8 wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p [...]
DZIEŃ 2-- 20.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING NOGI BRZUCH PRZYSIADY 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening brzucha nie musi być taki sam na każdym treningu, mozesz na jednym robić w/w składanke, a na kolejnym np kółko i allachy czy, podciaganie nóg w zwisie.
[...] sprzętu takiego jak sztanga i sztangielki a brzuch traktować jako uzupełnienie i wykonywać na niego maksymalnie dwa ćwiczenia, dwa razy w tygodniu. Tutaj polecam allachy (z ang. cable crunch) , wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku, opad na boki ze sztangielką czy russian twist. Pozdrawiam [...]
[...] 3x12 uginanie hantli 4x12 Dzien 3 Legs -Przysiad ze sztanga 4x10-8 -wypychanie nog na suwnicy 3x12-8 -uginanie nog w lezeniu 4x12-8 -zbieranie grzybkow 4 x12 -lydki wznosy na palce 4x12 Brzuch allachy 3x12 Unoszenie nog na drabince 3z12 Spiecia na lawce 3x12 Co sadisz? Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-11 00:12:10
[...] postanowiłem Was Panowie posłuchać. Zacząłem od wznosów nóg w zwisie (3 serie), potem planki - 3 serie po minucie, side planki - 3 serie po 40 sek. i na końcu dodałem allachy. Pierwsze 2 serie allachów - uczyłem się techniki,żeby poprawnie je wykonać, a przy następnych dwóch seriach, dodałem sobie już większe obciążenie. Póki co, wszystko [...]
Niewiele Ci brakuje do Pana poniżej. Zacznij jeść + do tego jedno, dwa ciężkie ćwiczenia na brzuch ze dwa razy w tygodniu (typu wznosu nóg/kolan w zwisie albo allachy) i starczy. Robisz wrażenie takiego, co nic nie je i robi 1000 brzuszków dziennie i się dziwi, że nie wygląda. /SFD/2018/10/13/7c17b5c8af6e4f90babfd87ec84951ab.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w BRZUCH (allachy) 15/15/15. CARDIO bieżnia tylko 3km (tętno 140-170) bo uda piekły :D Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-14 20:51:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również ta sama zasada wyszło po około 5-6 serii do tego allachy i unoszenie nóg w zwisie dzisiaj odczuwalne zmęczenie nóg i potworne zakwasy na brzuchu %-) /SFD/2019/1/21/edff089919824f16935623ddaa4d31c1.jpg dietetycznie niedziela [...]
[...] 3x max odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń - w opadzie tulowia glute ham raize 3x 12 powtórzeń tutaj bym dal jako pierwsze nawet cwiczeie, aby wykorzystac maksymalnei swiezosc misnia uginanie ramion ze sztangą/ uginanie ramion ze sztangielkami - seria łączona 3x12 powtórzeń 2x allachy 2x pallof press i bedzie oki:)
[...] mięśnie brzucha i to jest jakby fundament ich treningu. Po drugie jeśli mamy możliwość to wykonujmy ćwiczenia na brzuch, w których możemy progresować z ciężarem na przykład allachy, russian twist czy też inne, w których możemy zastosować w dowolny sposób. Wykonywanie systemów treningowy zakładających, że katujemy brzuch codziennymi treningami z [...]
Możesz sobie zmieniać oczywiście ćwiczenia, choć dla mnie plank jednak króluje. I ja w sumie planka robiłbym codziennie w domu, a na siłowni robił proste, bo tu możesz zrobić choćby allachy z ciężarem. Skośnych brzucha już na pewno bym nie robił. Swoje i tak dostają przy wielostawach, a za mocno rozbudowane psują proporcje sylwetki.
Cześć wszystkim. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem planem FBW. Teraz chciałbym zmienić plan na push x pull. Poniżej przedstawię własnoręcznie stworzony plan. Bardzo bym prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub [...]