[...] na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and pull cały czas. Wcześniej cwiczylem max 3 mies. w roku [...]
[...] je) Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) typowej diety nigdy, starałam się zdrowo odżywiać ale różnie z tym bywało ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
[...] możliwości), żyję aktywnie, pracuję, jeżdżę sama samochodem, chowam sobie sama do niego wózek, mam faceta, dziecko - i nie jestem warzywem :P Oczywiście nie ruszam nogami, ale także niestety nie działają mięśnie brzucha (zarówno prosty jak i skośne) i grzbietu na wysokości lędźwi (jedyne co mi się w niższych partiach napina na plecach, to [...]
[...] przestępczych może zarobić w jeden dzień tyle, co jego kolega specnazowiec w miesiąc. W armii zaraz po 1991 r. zostali tylko ci żądni krwi oraz ci którzy nie potrafili znaleźć sobie zatrudnienia gdzie indziej. W rosji powstały nawet agencje ochrony o nazwach np. Alfa-A, Alfa-B, Alfa-7 i Alfa-Tverd kierowane przez byłych dowódców prawdziwej [...]
Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to przytoczę jego treść "Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna [...]
[...] na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. Priorytet to barki oraz triceps, trening jest wymagający i [...]
[...] nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych a funkcja energetyzująca napoju przyspieszyła rytm bicia serca, doprowadzić to może nawet do nagłego zawału." Zdaje mi sie to wyolbrzymione ale jakie wy macie zdanie na ten temat ja np ni czuje się zle po tym a pije duzo i czesto ostatnio 1 litr dziennie musi byc ale dzis wyjatek i pije 2 litr także co wy na ten [...]
[...] dziewczyny!! Długo czytałam forum zanim postanowiłam założyć swój wątek :) Odchudzałam się już wcześniej , rozwaliłam metabolizm glupimi dietami. Cwiczyłam trochę na siłowni ale co instruktor albo kolejny przecztany artykuł na temat teningu albo diety to wiecznie zalecenia były sprzeczne i doszłam do punktu ,że już sama nie wiem co było by dla [...]
[...] są w stanie utrzymać wysoką formę nie stosując przy tym rygorystycznej diety. Przemyśl to. Podsumowując: masz dopracowaną dietę i trening, robisz co kilka tygodni korekty w zależności od efektów: zwiększasz kalorie, zwiększasz obciążenie, przeprowadzasz dodatkowo od czasu do czasu cykl redukcji tkanki tłuszczowej po zakończeniu, którego Twoja [...]
[...] Albo mi się zdaję, albo jest zbyt dużo ćwiczeń na skośne brzucha. I tu jest moja pierwsza prośba, powiedzcie czy według tego filmiku mogę ćwiczyć, czy lepiej coś innego znaleźć ? Pomyślałem sobie, że "kawałek" klaty też by się przydało, więc dzień robię klatę ( kilka serii pompek ) , a dzień brzuch Chyba tak mogę ? Wiem już, że dieta to [...]
[...] cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo nieregularnie. Stosując dietę zjechałem do 77 kg i pomimo tego, że sylwetka w ubraniu była dla mnie satysfakcjonująca to niestety bf% przy 77kg był na poziomie [...]
[...] fizycznej : siłownia, rower, worek treningowy... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gold Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie koniecznie ale nie wykluczam Stosowane wcześniej diety : brak - jadłem co mi w łapy wpadło i na co miałem ochotę i kiedy miałem ochotę {{:-( Obecnie mój przykładowy dzień wygląda [...]
[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Staram sie (od ok 2 lat) trzymac rozklad oscylujacya w granicach 1800 kcal B/T/W/ 111/60/170 ale z tym bywa roznie bo ostatnio namnozylo mi sie sporo obowiazkow zwiazanych praca. Miewam wybryki zywieniowe, tzn zjem cos czasem grzesznego ale nie mam napadow i ochoty [...]
[...] 3 lata są zmarnowane :) Brak diety, tygodniowe, miesięczne bądź kilkumiesięczne przerwy w treningach, początkowo też treningi bez zapału. Oczywiście jakieś tam efekty są ale dalej nie widać żebym był osobą, która trenuje a brak diety i motywacji do treningów spowodowały, że bardziej niż mięśniami obrosłem tłuszczem. Myślę, że z tych 70kg, [...]
[...] na imię kamil Szczęsny (daje swoje prawdziwe dane jakby ktoś chciał wygoglowac). Trenuje wioślarstwo od 5 lat z calkiem niezłym skutkiem. W tym sezonie zdobyłem 2 złote medale w mistrzostwach Polski co wydaje mi się dobrym wynikiem. w tym momencie przechodze do kategorii wiekowej wyżej i mam zamiar tam zabojować w wadze lekkiej. do sportu [...]
[...] winstrol 4x dziennie . Po skończeniu propa daje polowę HCG 1 ampy po 3 dniach to samo i z drugą ampą tak samo. Po skończeniu 3 dni później zaczynam clomid . Skomplikowanie ale prosto. Na samej górze powinien być rozkład dzienny diety ale to temat doping a więc niech będzie tutaj : dziennie - 95 tluszczy , wegli 602, bialka 250. dziennie 4600 [...]
[...] na temat przysiadów. Spośro wszystkich ćwiczeń na rozwój siły i masy mięsni ud, najlepsze niewątpliwie są przysiady ze sztangą.To bardzo dobre cwiczenie majace duzo zalet.Tak sie zazwyczaj składa, ze jezeli sa zalety to sa i wadyGłówna wadą przysiadów jest ich kontuzjogenność.Do głownych przyczyn kontuzji należa:nieprawidłowe wykonywanie [...]
[...] o siłownię, bo po prostu się na tym nie znam tak bardzo dobrze. A nie chcę robić nic po swojemu bo szkoda tracić czasu.Uważam że to w 60% pomaga, wzięcie takiego treningu, ale nie którym bardziej chodzi o kasę, niż o pomoc, np. w ostatniej siłowni w jakiej byłem, to oczywiście był trening itp. ale nawet rozpiski nie dostałem bo to kolejne +80 [...]
[...] mnie kojarzy. Postanowiłem założyć nowy temat. Proszę narazie sie nie wpisaywać. Nie chcę za bardzo przeciągać swojej historii jak to zrobiłem w poprzednim temacie(podpis), ale po krótce : Wyszedłem z wagi 63kg, przez kolejne 2 lata ćwiczeń zrobiłem 20kg. Przez kolejne pół roku totalny zastój i nieproporcjonalne nogi więc dałem sobie trening na [...]
Rosyjskie JS
