9 maj - środa Spróbowałem dziś wejść na rowerek stacjonarny i coś tam daje radę kręcić. Prędkość max 20km/h, więc niedużo. Na tętno odpowiednie pewnie nie wejdę, no ale zawsze coś. Powoli będę starał się wprowadzać parę minut aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. [...]
[...] 57:37 Już kiedyś robiłam tą wytrzymalościówkę i kurcze niemiło wspominam tamten trening, dlatego nie przesadzałam z obciążeniem zwłaszcza, że krzyż daje mi się we znaki, ale i tak nieźle mnie ten trening sponiewierał. Standardowo największe trudności miałam z burpee i thrustersami ze sztangielkami - aczkolwiek w końcowych seriach, co zatem [...]
[...] stycznia 2012 roku - poślizgnęłam się idąc prostym chodnikiem w płaskich butach :| Lekarze nie chcą wierzyć bo sądzą że to złamanie wygląda na wypadek z duuużej wysokości no ale jak się ma pecha to się ma :( No więc po upadku nie mogłam się KOMPLETNIE ruszyć i bałam się że to w ogole złamanie otwarte... Z chodnika zgarnęła mnie karetka i zostałam [...]
Czwartek- miały być kompleksy, ale trochę mnie za bardzo zmęczyły treningi. Nie chcę się przetrenować już w pierwszym tygodniu ;-) Dlatego dzisiaj wpadł rower na czczo (po 19 godzinach niejedzenia) - jakieś 40-60 minut. Dość wolne tempo, bez szaleństw. Oprócz tego miałem całkiem sporo chodzenia za różnymi sprawami, także dzisiaj był dzień [...]
Lubię inteligentnie dyskutować, punkt za ironię:) Wybronią sie Ci, co mają kasę i władzę, spoko, ale Ty, jak sam piszesz, nie masz kasy i władzy, więc oberwiesz od sądów;) Pisząc, że w walce, gryziesz i wydłubujesz oczy, sorry, ale takie rzeczy kończą się często smiercią lub okaleczeniem, twoja ofiara mogła poczuc się urażona i zgłosić to na [...]
O kurde stresuję się, ale niech będzie... PODSUMOWANIE :-) No to teges...Zaczęłam jako leszcz, który w życiu nawet obok sztangi nie leżał, i leszczem nadal jestem, ale przez te 4 miesiące z wami sporo się zmieniło: -z fanki fitnessów zmieniłam się w fankę ciężarków i chyba mi to wychodzi na dobre -zaczęłam jeść jak człowiek i dzięki temu pozbyłam [...]
[...] syf niz 'przetworzone' jedzenie. Polecam zainteresowac sie tematem i poczytac jak sa robione. Po drugie nigdy nie wiesz co jest w srodku. Niektorzy beda sie z tego smiac ale taka prawda, ze to jeden z najwiekszych biznesow i dlatego wszedzie masz reklamy, artykuly sponsorowane i spory sztab ludzi na forach, ktory je zachwala. Sa super zdrowe, [...]
[...] wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 70 kg (+5) uwagi - jest ok:) PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM l. serii - 3 l. powtórzeń - [...]
[...] - w szkolę zasypiałam, nie miałam energii, zatoki zapchane, głowa bolała i skup się tu człowieku na rachunkowości @@-) miałam wrażenie, że nie dojdzie do treningu, ale zjadłam mega omlet z ryżem i coś siły wróciły, ale razem z nimi @... #-P zaczęłam trening, niby dobrze szło, siła była, a raczej lekki wkvrw przez @...}:-((( bez bólu, [...]
[...] ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 ruchów na nogę skończyłem, następnie to co lubię przysiady na smithcie - dla większej pracy czwórek podłożyłem sobie talerzyki 2,5kg pod stopy i na 100kg zrobiłem 18 ruchów i regres na 60kg 28 ruchów!!! to co się działo z moimi czwórkami jest nie do opisania, następnie syzyfki...z ciężarem [...]
1) Ile możesz, tzn nie do momentu kiedy już wydaje Ci się że nie możesz, ale kiedy już organizm odmówi posłuszeństwa (łatwo powiedzieć%-)) 2) w sumie ciężko powiedzieć, nie wybrzydzaj tylko trenuj z tymi którymi możesz. W sumie z dużo lepszymi od Ciebie dużo nie porobisz, ale taki zawsze coś podpowie, czasem Ci pozwoli coś zrobić, więc na pewno [...]
[...] ze dieta ta dziala na mnie gorzej jezeli chodzi o kulturystyke. Sek w tym, ze kulturystyka i zdorowie nie maja ze soba nic wspolnego. Nawet nie chodzi o samo rozlozenie bialek, wegli itd. Chodzi o ilosci spozywanego jedzenia. Na pewno nie jest zdrowo przejadac sie, a to wlasnie musisz robic jak zdobywasz mase. Po drugie opieranie sie caly czas [...]
Miesięczne podsumowanie miało być we wtorek, ale wtedy mogę nie mieć rano czasu na pomiary. waga 56,2-54,1 pas pępek 76-75 pas w najwęższym miejscu -nie mierzyłam przy pierwszych pomiarach, teraz 68 biodra 96-95 udo 55-55 łydka 34-34 pod biustem 71-71 biust 87-84 Czuję różnicę w wadze i super się z tym czuję. Oczywiście najbardziej zależy mi na [...]
Chyba będzie Panowie lipa, k***a dziś mała gulka na drugim pośladku wyskoczyła, po poprzednim strzale(środa), wbiłem w to i naciągłem 0,5ml ropy jak huuj..;/( a tu już nie możliwe żebym iniekcje sp******ił, bo higiena była jak zawsze, do tego wj**ałem konkret domięśniowo ) i k***a takie cyrki niech huuuuj strzeli;/ Niby gorączki nie ma bo spadło [...]
[...] my mamy miec do niego? Jak by ktoś powiedział Ci coś co bardzo by Cię zabolało albo coś obraźliwego to nastawiał byś drugi policzek czy byś się bronił ? - bronil bym sie, ale gejzydman przeciez sam sobie to zgotowal, potem smial sie ze to kupujemy, zas potem mial pretensje ze nikt go nie lubi, niech sie zdecyduje... Kolejna sprawa jazda po [...]
[...] Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile waży ale pewnie około 20kg) x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 6 powtórzeń W 3 serii dałem tym razem +15kg (po 7,5kg na 1 stronę), [...]
haha niee, na szczęście w Wawie dziś w miarę ciepło było%-) kotka;-) kocham ją nad życie, ale czasem mam ochotę zabić%-) wiesz co, ja mam odwrotny problem niż się obawiałam - w ogóle nie czuję głodu i zapominam o posiłkach@@-) przyznam, że bałam się tego treningu tzn połączenia braku ww i siłowni, ale było całkiem znośnie- na rozgrzewce tylko [...]
Mika, no i masło mnie prześladuje %-) Monia, dobiega :-)) , w ogóle drugi tydzień planowałam już z większą aktywnością, ale było tyle, na ile miałam możliwości gdzieś wcisnąć trochę ruchu i przy tym nie zasypiałam... Ciężkie czasy ;-) Neysha, };-) Marta, poczytam o tym cudzie :-) -------------------------------------- Zaległości. @-| Micha wciąż [...]
Super, czyli wcisnęłaś posiłek:-) ale 100 kcal na posiłek to mało...........ja rąbię z pół kostki twarogu + tłuszcze i warzywa, wtedy głód daje spokój;-) Powiem tak na samym początku dostałam informację, żeby nabiału może być do 150g dziennie i do tego żeby go nie jeść wieczorem i tak staram się trzymać ale skoro tak no to troszkę zmodyfikuję [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
