[...] odcinek lędźwiowy jest uniesiony, a nie potrafie po prostu go dać do dołu, jedynym sposobem na dociśnięcie go do ziemi, jest podniesienie lekko klatki i spięcie brzucha, ale wtedy mnie tam boli. Gdy nawet docisnę ten odcinek i zaczynam robić jakieś ćwiczenie, po prostu mnie tam rwie i nie mogę kontynuować. Co mam zrobić w tym momencie, dodam [...]
[...] testosteronu całkowitego i okazało się ze jest poniżej normy. Mam 29 lat a lekarz stwierdził, ze bez objawów klinicznych nie ma co tego ruszać. Mam pare objawów niedoboru ale nigdy tego z tym nie łączyłem. Ćwiczę od niedawna i chciałem zadbać generalnie o zdrowie. Czuje się szczerze mówiąc mega złe z tym ze w takim wieku mam tak niski [...]
[...] urazie nie wykonywałem prawie żadnego ruchu, jadłem mało, ponieważ nie chciałem zbytnio zalać sylwetki - w związku z czym obecnie ważę około 77-78kg. Sylwetka sporo zmalała ale nie zatłuściła się jakoś bardzo. Pierwszy raz wracam po takiej przerwie, do tej pory trenowałem regularnie (nie licząc chorób czy wakacji to około 4-5 lat ciągłego [...]
[...] kiedy rano mam siłownię, po przebudzeniu cierpię katusze psychiczne, jestem potwornie rozdrażniony, rozpamiętuję nieprzyjemne sytuacje życiowe. W dni nietreningowe też ale mniej. Niemałe znaczenie ma tu to, że nienawidzę treningu nóg który mnie czeka. Ulgę przynosi mi tylko wypicie 50 g wódki po czym do treningu pozostaje jeszcze ponad 1,5 [...]
[...] początkujący, powinienem zachować progresję siłową, zwiększając co jakiś czas ciężar. Do tej pory ćwiczyłem co prawda tylko na redukcji, dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej podnieść. Dajmy na to - wciąż stoję przy 30kg wyciskania na ławeczce. Sam [...]
[...] cykl i użyć tych suplementów: - kreatyna - beta alanina - Cytrulina + wspomagać się ashwagandą.i różańcem górskim Jak byście to rozpisali? Chciałbym aby cykl trwał 7-10tyg ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Obecnie startuję z niskiego poziomu tłuszczu. Do tego moje pytanie - bycie na zerowym bilansie kalorycznym i robienie cykl ma [...]
[...] +10 kg , ektomorfik. Moja pierwsze przygoda z silownia zakonczyla sie bo nagle spadla mi sila. Wrocilem i progres byl swietny, niestety znowu przyszlo to czego sie obawialem spadek sily . np z 6 powtorzen na 2-3. Nie mam ochoty na trening przez to calkowicie. Zmienilem swoj plan dodałem nowe cwiczenia - w nich tez jest podobnie. Trenuje 3x w [...]
[...] Cały ten czas trzymam się jednego treningu, który ułożyłem sobie na szybko jak zaczynałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyło mi się dobrze i widzę znaczący progres w lustrze, ale ostatnio z treningu na trening robię coraz mniej powtórzeń przy tym samym obciążeniu, zamiast coraz więcej. Moje pytanie to czy to oznaka tego, że organizm się [...]
[...] że ze zdrowych produktów, to jestem świadomy, że jest to dieta niedoborowa w pewne produkty, głównie brakuje mi zielonych warzyw. Czy w takim razie produkt OLIMP Anti-ox Power Blend jest w stanie mi zastąpić w jakiś sposób brak warzyw i owoców w diecie? Witaminy i minerały i tak już biorę, ale wiem, że same minerały i witaminy to nie wszystko.
Witam, ogólnie chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią ale nie wiem za bardzo jaki plan treningowy sobie ułożyć więc taki znalazłem w Internecie i planuje się go trzymać. Ogólnie o mnie to :mężczyzna 21 lat ważę 75kg 182cm wzrostu i dodatkowo gram dwa razy w tygodniu w tenisa stołowego dosyć intensywnie, nie stosuj żadnej diety, zero uzależnień [...]
[...] 77 kg. Jestem zadowolony wagi, jak i wyglądu górnych partii. Jednak mimo prawidłowego BMI została mi niestety oponka na brzuchu. W pasie zeszłem w rozmiaru 44 na 32, ale nie podobam się sobie w tej partii. Nie bardzo wiem, jak to ugryźć, bo schudnąć drastycznie chyba nie ma sensu a brzuch jest jeszcze zalany. W diecie nie ukrywam, że [...]
Witam, ćwiczyłem na siłowni przez przez prawie rok, niestety złamałem rękę i aktualnie mam już ponad 2 miesiące przerwy, za niecały miesiąc będę mógł wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po [...]
[...] uchwyt mlotkowy? Chodzi mi o optymalną pracą całego bicepsa jednym ćwiczeniem, żeby wszystkie głowy pracowały i mięśnie ramienia. Jesli macie lepsze propozycje to piszcie ale podoba mi się ćwiczenie bicepsa hantlami. Dodam ze ćwiczę planem FBW. TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. [...]
[...] 2 okresy redukcji A mój brzuch nigdy nie wyglądał na płaski. Usłyszałem, że może być to przez kortyzol gdyż miałem za duży deficyt bo że stresem nie mam większego problemu, ale kalorie stopniowo zwiekszylem A efektów dalej nie ma. Jest to dla mnie bardzo duży problem gdyż bardzo mocno się w to angażuje A efekty jak mówię są znikome. Może ktoś ma [...]
Cześć, jak wyżej, jestem osobą z ogółu szczupłą i od miesiąca masy zaczynam się przerażać, nie żeby było, że to pierwsza, ale za każdą masą przeglądam stare fotki z moim sześciopakiem i gdy spoglądam w tym samym czasie na brzuch to chce mi się płakać ze względu na przybywający fat. Okej.. Cel: debiuty 2018 (nie pytajcie dlaczego). Dlatego [...]
[...] lipca-sierpnia zacząć redukcję by na zimę znowu budować. Jestem po chorobie, wracam po miesiącu przerwy, więc chciałbym uniknąć ujemnego bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie jaki mam będzie efektywna ? Byłbym wdzięczny za rzetelne rady, dzięki z góry :) obecnie 166cm, 61kg, zero kaloryczne ~2100kcal [...]
[...] ciężaru w niewygodnej pozycji) , wiec musi byc coś stabilnego jak sztanga- przy sztandze nie mam tych problemow Znam wiele ćwiczeń, martwe ciągi , wiosłowanie hantlami etc, ale zależy mi wlaśnie na wyborze pomiędzy wyciągiem a ławką Najbardziej mi zależy na klatce i bicepsach , plecy mam niezłe dzięki drążkowi. Dlatego moje pytania: 1.Jaki [...]
Cześć Proszę was o ocenę mojej sylwetki. krytyka mile widziana :} aktualnie : wiek-15 lat wzrost -180 cm waga - 65 - 67 kg Trenuje tak jakoś od zimy 2020roku ale tak regularnie i z planem treningowym od tego roku. styczeń 2020rok maks na klatke - 50 kg maj 2021 - 86 kg z małym zapasem. /SFD/2021/5/23/6b59753960c245278ee52811fe8001f5.jpg [...]
zamierzam sobie kupic gainera no ale mam maly problem bo w sklepach jest tego troche a ja nie wiem jakiej firmy gainer bedzie najlepszy, moze moglby mi ktos doradzic co mam zaqpic zeby nie wywalic pieniedzy na jakies badziewie ktore jest nic nie warte??
