[...] - 27kg - 27kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg (13x) - 7,5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Nie cierpię aero na siłowni, ale była taka ulewa, że wyjść biegać tym bardziej mi się nie chciało. Łykłam kapsułkę kofeiny i pojechałam na siłownię- padło na orbiterka. I fajnie, bo nawet ten orbi mnie [...]
tak jak mówisz oliwa oliwie nie równa ale tez nikt nie kaze Ci jej pić , można dodac do sałatki albo shake białkowego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-18 22:26:31 rutkow, ale oliwa ma dla mnie tak mocny smak, ze wyczuje ja we wszystkim, nawet jesli bedzie jej malo :-) ale tak czy siak - sprobuje, nie po to ja dostalam, zeby stala na [...]
Trening 18.10.2014 Sobota Plecy+Brzuch Jedni leczą kaca, inni zakwasy :-) Bok barku po wczoraj piecze niemiłosiernie, ale nie przeszkodziło mi to wykonać treningu pleców - chociaż plecy przeszkodziły mi zrobić przedramię, przeniosę je we wtorek do klatki. Jedyny mankament tego treningu to instruktor na siłowni który przyszedł i uprzykrzał mi życie [...]
Najpierw zacznij od wyjaśnienia nam co to jest rzeźba (99% ludzi tu piszących nie rozumie tego pojęcia) i mówi o kosmicznych ćwiczeniach tudzież seriach po xx powtórzeń i innych głupotach. Stracisz mniej mięśnia podczas rzeźbienia na krecie. Ale czy warto? Na długiej redukcji to jeszcze tak, ale... ale podstawa to dieta.
ja mam jack3d i nie klepie mnie w zasadzie wcale. moze przy potrojnej dawce by bylo lepiej,ale nawet nie probowalem,bo zwyczajnie to nie to. ale z przedtreningowek,ktore probowalem klepal mnie idealnie jedynie legendarny Nox Pump'ik <3 az sie troche wzruszylem na samo wspomnienie. jakis czas temu szukalem starej wersji,to nie bylo. :-( pierwsza [...]
[...] jemy tak dłużej bez tłuszczu to metabolizm też się podkręca. To ma swoje plusy i minusy, bo takim osobom jak ja (typowy ekto) przy braku tłuszczy cięzko jest dorzucać masy, ale za to jakość się poprawia szybko. Stąd też dziś wpadło 150g masła orzechowego bo chudo jest %-) Ale generalnie podpisuje się pod tym. Swoją droga typowy ekto, przed [...]
[...] SOBOTA Wczoraj ciekawy dzień dał dużo do myślenia. Dieta trochę mniej kalorii. Z aktywności piłka nożna. Masa, masą, ale na pewno nie będzie tak, że kosztem sprawności ruchowej będę budował masę. Czułem się jak zardzewiały czołg, ból prostowników nie do wytrzymania. Na szczęście po 30 [...]
Tak jak wczoraj zapowiedzialem dokonczylem WOD, ktorego wczoraj ukonczyc nie moglem. 5 rund: Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale wkrviłem się bo mam takiego znajomego który zawsze coś wyrywa na imprezach, w dodatku zazwyczaj akurat tę dziewczynę do której ja miałem startować i wczoraj widzę jak bajeruje jedną i mówię sobie uj, teraz ja mu sprzątnę sprzed nosa podbijam do niej i fajnie idzie bajera, tańczymy śmiejemy się itd. potem z nim gadam i mu mówię właśnie parę [...]
[...] 6x20kg 7x16kg 9x13.5kg 9x40kg 6x40kg 8x35kg Zgodnie z wskazowkami ktore dal mi pandarek schodzilam tylkiem do ziemi no i wiedzialam ze bede musiala zmiejszyc ciezar ale nie spodziewalam sie ze to bedzie ponad 50%! 8-O Nie wiem czy to normalne czy jednak robie cos nie tak... 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kgx18 40kgx20 40kgx18 [...]
nie pamiętam żeby ktoś kiedyś się wyśmiewał z kulturystyki. nie wiem czy pamiętasz, ale na przełomie lat 80tych i 90tych pokazywali zawody kulturystyczne w TV no i trafiłes w 10-ke ,to własnie w tv często nabijali sie z kulturystów przedstawiajac ich przewaznie w roli niekumatego osiłka-idioty,ktory ledwo sie rusza przez górę miecha na sobie,nie [...]
Miska bez większych zmian, coś tam wpada jako dodatek co jakiś czas np. tort pralinowy wczoraj %-) ale do końca miesiąca jak nie dłużej jeszcze sobie pozwolę ;) Później trochę odpoczynku od tego typu rzeczy, bo trzeba się będzie przygotować na solidne czyszczenie stołu podczas Świąt?? :)) haha dokładnie :D teraz rozpycham żołądek, później post [...]
czung_men, "gryzmol" o treningu i nie tylko:-)) Forum, będzie bardziej urozmaicone:-)) Powaga, powagą ale przerywnik z uśmiechem zawsze jest pożądany;-D nie moge za dużo gryzmolic ,bo zaczynam fanzolic:-} a tak na poważnie to nie potrafie za żadne skarby podejśc na powaznie do tego typu forum,chociażby nie wiem jakbym się starał -próbowałem,nie [...]
Ludziska :D Po pierwsze nikt nikomu nie zabraniał jechać droga była otwarta dla każdego Na siłowni to padają takie wyniki ale czasami nie przekłada się to na zawodach :D Po drugie Przecież to nie wina Bettiny że jest tak mało zawodniczek w jej wadzę ale Open była 3 chyba :D I myśle że Bettina też by chciała większą konkurencje Dodam że Bettina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak naprawdę trudna częścia jest tylko the returning poziom trudny.... jest naprawdę TRUDNY a jeszcze jest tryb realny ale nawet nikomu z ekipy się nie chciało go przechodzić polecam jak ktoś lubi trudne cRPG tak to zbilansowaliśmy, ze jest niełtawo, ale da się niestety nie pamietam co jest w podstawce ( bo modding ), ale ta był krypta [...]
[...] na razie z drogi nie rezygnuje. Waga stoi jak zaklęta. Wprowadziłem spacer na i z siłki, pojawiło się światełko w tunelu jest zgoda na rower więc delikatnie będę wprowadzał, ale bez szaleństw. Zmiany widoczne w lustrze, boczki się ruszyły, zarys barki poprawione bardziej wyraziste, oczywiście nie ma się czym podniecać, ale idzie to w dobrym [...]
W piatek wieczorem cos mi zaszkodzilo i w sobote lewdo zylam. Miska nie dojedzona i treningu tez nie bylo. Wczoraj byl dzien "zresetowania" wiec miska nie liczona, ale czysta. TRENING Z 19/10/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady [...]
[...] w dobrym tempie, mimo 800m przewyższenia (na pierwszym odcinku) brak zmęczenia. Drugie podejście cięższe (śliskie, miejscami oblodzone skały, zakosy, kilka łańcuchów), ale jakoś nadspodziewanie dobrze poszło. U góry podziwianie widoków i godzinny odpoczynek. Zaraz przed zejściem poszła porcja Loadera (wcześniej mieszałam w shakerze, tym [...]
[TEST] Loader + kofeina - ventura
