[...] liczbą powtórzeń albo różne ćwiczenia, z tym, że muszę zaliczać kolumny po kolei i nie mogę przeskakiwać w kolejnym zestawie kettli np do ćwiczeń najcięższych. Skomplikowane ale da się ogarnąć rozumem. Założyłem sobie, że kończę trening w przypadku konieczności odstawienia kettli na ziemię w którymś ćwiczeniu. A co. Poległem na podwójnych [...]
[...] I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą 12 kg/ 12 kg/ 12 kg Ad A- od soboty zapomniałam jak się robi MC %-) i myliłam z przysiadami }:-( ale potem było ok ;-) Spociłam się strasznie przy tym ćwiczeniu, nie myślałam że tak męczy. Ale nie wiem może śmieszne to obciążenie, tylko tak się koncentrowałam na plecach [...]
Chcę wypróbować kurację retinoidami,..... Zmieniony przez - basiek22 w dniu 2013-07-03 10:57:45 Ja nie dziewczyna, ale odpowiem :-) Z problemem męczyłem się ok 15 lat, stosując drogie preparaty, okresowo antybiotyki. Problem powracał. Pewna lekarka zaproponowała kurację izotretynoiną, konkretnie lekiem aknenormin. Leczenie trwało ok 6-7 [...]
[...] 15kg %-) Wiosłowanie jednorącz - 40kg seria A teraz walczymy nad tym, by się zaczęła pełnoprawnie podciągać bez mojej pomocy i dipsować, dziś zrobiła 1 dipsa..mało, bo mało, ale progres niesamowity i tak. Uznałem, że może już się nadać jako partner treningowy %-) Wyciskanie na skosie 45st - rozgrzewkowo na 18-tkach i: 24kg,46kg,46kg+lekki [...]
[...] i kwasy tłuszczowe: siemię lniane, oliwę, orzechy. No i obserwuj swój organizm. Każdy ma inną specyfikę i inny metabolizm. Ja bym zapodał sobie proporcje 70% węgli, 20% białka i 10% odpowiednich tłuszczy. Ale podkreślam, że nie jestem specjalistą od dietetyki. Sory za chaotyczną odpowiedź, ale może skorzystasz z jakichś uwag :) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przedwczoraj cwiczyłem klate no i czułem że mnie rozwala w niej to chyba dobrze , a co do diety to jej nie posiadam ze wzgledu na produkty . Wiem są wakacje ale nawet w nich nie mam czasu na te produkty może podacie jakaś dietke na mase bo według niektorych jestem chudy ale nie uwazam sie za takiego mam : wzrost: 168 cm / waga : 53 kg / w pasie : [...]
[...] Aaaa, i upiekłam chleb :-D Z mąki żytniej, na zakwasie oczywiście. Wyszły mi 2 zaje***smaczne bochenki :-D Upiekłam rano, no ale, wieczorem, po treningu nie mogłam się oprzeć, by nie spróbować. Pycha :-) Zawsze kupowałam w sprawdzonym eko-sklepie, ale własny milion razy lepszy! Koniec przechwałek [...]
[...] bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. Aeroby: Godzina 06:30 wokół domu. Dalej czuję różnice w biegu na stymulantach. Bez, biegnie się całkiem inaczej. Może nie [...]
[...] z push press, to były niezłe akrobacje }:-( Oczywiście widownia się zebrała, a trener stwierdził, że wybrałyśmy sobie najtrudniejsze ćwiczenie jeśli chodzi o technikę, ale ważne że nam pokazał co i jak i patrzył jak to robimy. Tylko, że on nie mówi o tym jakie mięśnie napiąć itp. Muszę to doczytać. A później nagram filmik. Reszta ćwiczeń [...]
[...] to się mi strasznie ciężko wstaje. Już bym wolała bez piłki. Starałam się progresować gdzie tylko mogłam i np. w wyciskaniu płasko mam wrażenie, że mogę jeszcze więcej, ale też nie chcę przesadzić. Wyciskanie na barki w drugim obwodzie myślałam, że nie skończę, no ale jednak... wtedy poczułam się tak jak przed ciążą, gdy walczyłam o każde [...]
B-6x3 A-6x3 (nowe oparcei nie wiem ile ma cm zmierze potem xD ale jest to krzesło to obrotowe do kompa ale oparce o ścianę jest stabilne nic się z nim nie dzieje także spoko luz tylko mało miejsca na głowę z książkami się trochę boje bo jak ześlizgnę się to po nadgarstku ) A2-6x3 C3-6x3 ( Jak to jest z tym cwiczeniem na IV poziomie na obraku jest [...]
[...] trochę chyba zawahała odczytami przez tanite, wisceralny znów spadł do 4kg powoli zaczyna pokazywać mi się separacja na czworogłowych ud, na dwógłowych fat też schodzi, ale tam to jeszcze spory nadmiar jego jest generalnie coraz oporniej idzie redukcja dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków, choć będąc w sklepie za poradą [...]
[...] gorzej :D W Sumie dziś 14h w robocie czułem się jakbym barki targał cały dzień haha :D Nogi powoli się poprawiają są priorytetem i powoli do przodu :D Dziękuje za Awans, ale nie wiem czy się nadaję tam chłopaki żyletka i wiedza ogromna :) Ja bardziej bazuje na swoim doświadczeniu i praktyce he :D Pumba dostał awansik hehe :D Porobiło się :d [...]
[...] 8. Młotki 3/3/3 *narciarz- na raty wszystkie serie *drążek- wiadomo, piękna sprawa \-) Połówki to podciągania do oczu i w miarę wolne opuszczania. Brzuch mi aż puszczał, ale ładnie mną zataczało %-) *wiosło- jak i w narciarzu, zad palił przeraźliwie, ale o nim za chwilę #-P Samo wiosło weszło konkretnie. *piłka- II i III z przerwami, z bardzo [...]
[...] wagi na +, wydaje mi się że te 3cm to przesada bo 3cm to ok 12kg na wadze. Więc u mnie narazie tak 1.8 w łapie wizualnie jest to naprawde niesamowita zmiana waga 5kg na + ale musze dodać że już po 3.5tyg miałem 5kg na + ale dużo zbędnego fatu mi zleciało na tym. Jeżeli chodzi o siłę to jej wzrost jest powalający (musiałem dokupić ciężar np [...]
[...] Trening: Wczoraj niestety trening barków był bardzo słabo, natomiast bicepsy wyszły w miarę przyzwoicie, widać było przemęczenie po 2 tygodniowym maratonie w pracy(który dalej trwa...) Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? [...]
Mam tendencję do długiej fazy estrogenowej (ryzyko raka endometrium) i stąd owu trochę późniejsza i cykl dłuższy. Magnez pomaga trzymać mi to w ryzach względnych, ale czasem (2-3 razy w roku) cykl podchodzi pod 40 dni (do 10 dni różnicy między najkrótszym i najdłuższym to nie jest nieregularność, dlatego tak wypełniłam ankietę). Fazy lutealne też [...]
Oni popierają, ale i tak z ciężarami przesadzam - jak im powiedziałam ile się tutaj podnosi i że to dziewczynki z wyglądu prawie, to nie uwierzyli Najbardziej mnie przypadła do gustu forma motywacji: "ja tam nie namawiam,wiem, że masz swoje założenia, ale nie wypada gościa nie poczęstować" Tylko moja mama dała już całkowity spokój. Nawet [...]
[...] 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +30min aerobów w martwym miałem skończyć na 130kg, czyli i tak zejść w dół, ale tak miałem zakwaszone dwójki od ciągłego schylania się w robocie, że skończyłem na 108kg, niby poszło mega lekko, ale jakoś nie miałem zapału, żeby robić jeszcze jedną [...]
Molly_s- DT
