[...] miałem problem.. Rozpiętki + bramka - te 15-tki ciążą mocno, ostatnie powtórzenia już kiepsko technicznie idą - zmniejszyć ciężar ? Uginanie sztangą - nagrywałem filmik, ale miejsca w telefonie nie było ! Ogólnie ciężko, kolega mówił, że w ostatniej serii trochę oszukiwałem (ponad 50kg na biceps robi swoje ) Uginanie ze sztangielkami - [...]
demolub - jaki Twoj cel? ale widze ze dodajesz kcal - wiec raczej mase spozywajac tylko ~50g wegli jest wielkie prawdopodobienstwo ze mozesz wejsc w ketoze a ciezko na niej robic mase nie sledzilem Twojego dziennika od poczatku ale z racji sedziwego wieku (jak i moj) - proponowalbym Ci wejsc w zabawe w Carb Cycling mini carb cycling tj. ustawiasz [...]
No ale tylko w przysiadzie, w wiosłowaniu i RDL jakoś gorzej. Ręce nie dają rady. Tak własnie cwiczysz chwyt. Beda bolec, ale prbuj zwiekszac ciezar. Tak myślę o tym planie i myślę, że skoro nie wiem co i gdzie będę robić podczas "ferii" to czy nie lepiej nie robić tygodnia beztreningowego przed moim urlopem tylko przedłużyć ten cykl o [...]
[...] michy jeszcze w miarę jest motywacja, do treningu tylkow domu może czas na przerwe jeśli chodzi o białko to tez ostatnio jadłem sfd econo i własnie truskawke i bez rewelacji ale tragniczna tez nie była , ale własnie podobno truskawka najsłabsza mam jeszcze czkolade ale nie próbowałem teraz jem łowickie o smaku tiramisu i jak dale mnie b.dobre
[...] więcej od Polaka. Od początku było widać, że miał dobry plan taktyczny, który świetnie realizował. Oczywiście w pojedynku tym nie był bardzo dużo czystych ciosów, ale po kolei. Portorykańczyk dobrze poruszał się po ringu, zmieniał tempo walki, skutecznie unikał ciosów Włodarczyka. Po prostu pracował w ringu aby tę walkę wygrać! Co [...]
Będąc szczerym... decyzja pana sędziego z dalekiej italii to jakis niesmaczny żart. 118-112??? No dobrze. Mozna wszystko , ale chyba należy się jakiś szacunek ludziom bo ta decyzja to bezczelna próba kpin z ludzi. Włodarczyk ... nie wie jak on te tytuły zdobywał ale palacios gdyby był odrobinę bardziej zdecydowany i miał trochę wiecej [...]
[...] ze sztangielkami 5 kg 8.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 x 12 po 50 kg 9.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 x 15 powtórzeń 10. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3 x 12 na każdą stronę + 5 kg talerz Interwał od 5 do 10 minut. Przerwy miedzy seriami od 20 do 30 sekund nie więcej! Czwartego dnia dokładnie nie pamiętam ale jest to trening na ręce: biceps triceps + [...]
Wiem, wiem, dawno mnie tutaj nie było, ale zakuwanie trwa. Żeby nie było, że się już poddałam, to melduję, że dalej ćwiczę i jem zgodnie ze wskazówkami Ani. Treningi w tym tygodniu były takie: poniedziałek, czwartek, sobota - swissball i hantle wtorek, piątek - bieganie ok. 50 minut Co do diety, to przez ten tydzień trzymałam się 1700 kcal, 2g [...]
ja właśnie dziś zrobiłam jajecznicę na oliwie z kokosa - super w smaku łososia pierwszy dzień na parze zrobiłam niby ok ale nie aż tak, wczoraj pieczony w foli, niby lepszy ale nie do końca, dzisiaj ugotowałam z warzywami, warzywa zmieliła łososia oddzieliłam od ości i miałam zupę krem ale już lepiej właśnie o tym dziwnym smaku w ustach też [...]
[...] dowolnie w trakcie trwania konkursu, bo powiedzmy po tygodniu okazuje sie ze taki układ nie pasuje wam, to inaczej budujecie diete i to przedstawiacie z komentarzem.... ale jak zjadłyście strączkowe w jednym posiłku to w innym, jeżeli nadal jest to posiłek z ww, mozecie zjesc juz tylko wegle z innego źródła, ale dowolnie owoce. I tak możecie [...]
ale chcesz orginalne kupic krazki do olimpijki. ja sobie wytoczyłem krazki u tokarza z 30mm na 51mm i zapłaciłem za 30krazkow 120zł . ale jesli szukasz orginalnych to inna bajka. a jesli chodzi o gryf sam mam zamiar zakupic ale niepatrz na to ile podaja wytrzymałosc bo ja na swoim zwykłym nałożyłem 250kg i i dalikatnie moze sie wygiął a mowili ze [...]
zwróć uwagę ze jak porównasz rdl z klasykiem to ćwiczenie niby podobne ale jednak różnica w wykonaniu jest , jak byś się przypatrzył klasycznemu mc to jest on bardzo podobny do przysiadu sztanga znajduje się w innym miejscu . W klasyku po przyjęciu pozycji technicznej w której w pochyleniu przedni akton barków jest nad sztangą , chwyt szerszy od [...]
Ode mnie tak: Ogólnie jesteśmy faworytami, ale wcale się nie będę dziwił jak przegramy. Po meczu mój wniosek jest taki: Nie mamy ławki, a jak wiemy o sile zespołu stanowią rezerwy. Kolejna rzecz to taka, że mieliśmy tylko 2 dni przerwy, a jak wiemy, w tym sezonie jeszcze nie radzimy sobie bez przygotowania co najmniej 3-4 dniowego. Jednak [...]
[...] dzień 3 mija poniżej zrobiłam sobie całodzienne zestawienie produktów, które poza zielonymi warzywami w tych dniach spożywałam wprawdzie wcześniej miałam wklejoną rozpiskę ale trochę musiałamm zweryfikować te plany DIETA WIOSENNE PORZĄDKI DZIEŃ 1, 2 i 3 w planach był trening ale niespodziewanie z wizytą przyszli teście, no i w sumie chwilę temu [...]
mi zrył bardziej bebechy niz meta i ph.. poza tym pogorszyl jeszcze. mialem syfy na twarzy tylko teraz na twarzy nie mam ale klate mi zniszczyl strasznie, plecy troche tez. masz jeszcze sporo zycia na zrobienie cyklu wiec przemysl czy warto łączyc. ja wyladowalem w szpitalu ale kazdy roznie reaguje na to i nie mowie ze Tobie cos moze zrobic czy [...]
nie mam pojecia jak to jest z receptorami , ale proste ze jak raz wezmiesz kox to pozniej juz bez niego bedzie ciako o efekty . zaraz pojawi sie setka goscio co napisza jak by receptory sie blokowaly to blokowaly by sie na naturalny test tez . Nie mam pojecia jak to wytlumaczyc , ale tak samo jest np z kreatyna pierwzy cykl da bardzo duzo , ale za [...]
[...] więc zatem gdzie to jest :/ Pewnie jakiś błąd wystąpił i mi się nie zapisało na stronie o.o . Xardero i dobrze masz mieć ochotę wpierdzielać :D. Wiem Matth3w posiłek należał do wysoko białkowych ^^.......... Ok zaro wyślę poprzednie dni :) 2.04.2011 (sobota) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - [...]
[...] część dochodu i muszę szukać pracy. Na razie jestem w kropce - nie mam za co kupić suplementów i karnetu na siłownię. Na pewno mam możliwość chodzenia za darmo na uniwerku, ale tam same orbiterki, bieżnie i wioślarze. Jutro podejdę na siłownię dla facetów, jest szansa, że pozwolą mi z nimi chodzić, choć nie jest to pewne przez różnicę płci - by [...]
hmm znów się pojawiam, ale tylko by ogłosić nowinke muszę zaprzestać ćwiczeń, gdyż teraz już jestem w ciąży jedynie o co Was drogie moge prosić to o jakieś inne porady, typu dbanie o skórę zwłąszcza doświadczone już w tych sprawach drogie ladies ogólnie powinnam zrobić tu antyreklame testu który zrobiłam kilka tygodni wcześniej, ale dobra... [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
