Michał może ja żadną wyrocznią w dziedzinie bb nie jestem, ale moim zdaniem bardzo dobrze robisz. Ja wiem, wielu gada że żeby urosnąć to trzeba się ulać... Ale imo to usprawiedliwienie dla robienia świnio masy. Siebie nie będę za przykład podawał, bo ja to jestem nikt w tym świecie, ale pomyśl, kiedy ostatnio widziałeś Lukiego, Adama ulanych? [...]
Są różne szkoły i techniki, ale tak naprawdę stopniowa i sucha masa jest trudniejsza, ale też po prostu mniej obciążająca serce, układ kosto- stawowy, czy lepiej monitorować postęp niż gdy człowiek zalany. Oczywiście są też osoby nawet z czołówki mr. Olympia, którzy się zalewają, ale to nie ma co się porównywać. Na jednego działa na drugiego to
[...] tamto. Tabelki mam, wagę sprawdzam codziennie bo to taki mój nawyk już, trenuje zawsze praktycznie w te same dni. no chyba że jest mus żeby coś przełożyć tak jak ostatnio ale to wiadomo siła wyższa ale 5x week treningi też już nie przesadzam. No i tylko obserwować. Jedyne co to mogę mieć źle dobrany trening pod siebie. Ale myślę że [...]
[...] na myśli jakieś 8-10%, a nie 5% %-) Pomyliłem standardy %-) Ale generalnie, jestem pewien, że są osoby, które trzymają za niski BF, nie mówię o estro, czują się do dupy, ale trwa to tak długo, że przyzwyczaili się do gównianego samopoczucia. Jak ktoś za gnoja, albo dosyć wcześnie się ogarnął i nie był/przestał być ulańcem znacznie łatwiej [...]
[...] sumie jakis negatywnych odczuć nie mam podczas tego wyciskania :) Ale tak jak pisze tez na zimno nie wchodzę pod ćwiczenie. Tylko najpierw jakies wymachy czy cos, później male hantelki w ręce i wznosy w bok, przód tyl. Jakies krążenia i ogolnie takie pierdoły na start. No ale zawsze takie 5min przed treningiem robię rozgrzewki ale tez sie nad [...]
Ja tak nigdy nie biłem w sumie bo prę jak bije to całość 30min przed treningiem ale chyba Wojtek nie wiem czy dalej ale kiedyś bil inse do posiłku potem od razu przed treningiem i po treningu. Ja myślę że jak jest sporo wegli a ktoś trenuje 1.5h i dłużej po posiłku to ma to sens, no jedząc np posiłek pre i że 140g wgeli to cukier tak szybko nie [...]
Pisałem Ci już kiedyś że w wyciskaniu na barki, miałeś kąt prawie jak ja klatkę :-) Tak wiem właśnie, ale mimo wszystko ten przód czułem, ale w 90st to bym nie dał rady raczej wyciskać. Chociaż zobacz Ci pro też w 90st. nie wyciskają na barki nigdy, zawsze jest lekko odchylona. nawet w 90st jest strasznie niewygonie chyba że kwestia [...]
[...] nadzieję że może teraz te wyższe zakresy rep pomogą bo w sumie ich jeszcze nie testowałem. A jak nie no to już jestem skazany na takie łapki xD jedynie olejem je traktować ale to bez sensu jak widziałem cały protokół obijania rąk to serio podziękuję :D A tak to dziękuję za opinię, chociaż te foty z mojego telefonu to serio nie rozpieszczają xD [...]
Damian no zobaczymy, ale pewnie będzie tak jak mowisz ze przed sklepem będziemy czekać żeby gdzieś wejść... to bedzie parodia :D ale biore swoje pudełka z szama i mam dnt więc mogę tam stać cały dzień :D haha Kwachor idealnie napisane, ja mam podobnie na jedzenie mam wylane i też je traktuje tylko jako paliwo i coś co ma mi dac efekt. Wiadomo jem [...]
[...] troche to 100g :D hehe bo to tak jak piszesz objętościowo to tyle co kot napłakał bo tak serio to 100g masła i 80g wheya + 60g wody :D to stary pewnie prawie 1000kcal a zaledwie 240g szamy xD No to jasne że taki kloc jak ja dopiero poczuł większą chęć na taką słodkość :D Ale było warto :D pewnie na lajcie jeszcze jedną taką porcję bym [...]
[...] ochote niz na ciasta których i tak juz od kilku dobrych lat nie jem :D Sam wiem ze z tego masla to wpadło lekko 1200-1500kcal wiec spokojnie serniczek by sie tam zmieścił ale wolałem coś innego :D A dzisiaj znów jak to nazwaleś powrót do "trocin" :D haha Kwachor no troche tak :D I widomo ze to będzie trochę leżało na kichach to w koncu [...]
[...] na początku i rzeczywiście ta waga szła tak powoli. Wiesz co też mi się wydaje, na początku ta wrażliwość insulinowa jest tak dobra że właśnie warto dodawać szybciej. No ale musiałem sprawdzić po swojemu bo bardzo mnie to ciekawiło ale teraz też wyciągam takie same wnioski jak Ty. Nawet wczoraj analizowałem sobie z tych tabelek moich [...]
[...] za to jak szalona więc coś czuję że długo długo nie będę nic zmieniał. Póki to wszystko będzie szło do przodu to zostawiam tak jak jest ;p Co do wagi wyciągam pewne wnioski ale moze potwierdze je za jakis czas :D przykładowo u ciebie to jedzenie teraz szło powoli w gorę u mnie szybciej niz zawsze ;) i zauwazyłem ze mimo iz teraz duzo szybciej [...]
Barki + Klatka Trening spoko nawet, przy wyciskaniu na klatke dopiero łokieć sie odezwał ale to z mojej winy bo wyciskalem roboczą na 117,5kg i chciałem znów 13p zrobic jak ostatnio, tylko ze przy trzynastym brakło mi doslownie 1cm żeby odłożyć sztange na stojaki no i mnie zgniotło więc znów gimnastyka jak wyjść spod sztangi i to na skosie [...]
[...] się położyłem więc może tez tutaj wina. Aakurat tutaj przy tym dniu to klatke mam lekko w wysokim zakresie. Szczerze to na samym początku jak zacząłem ten plan to wyciskalem z 10p i to 90-100kg i tak sobie co trening dokladalem te 2,5kg na sztange i z czasem zrobiło się 12-13p więc progress jest i cały czas go planuje wcześniej tak jak teraz [...]
U mnie nie ma opcji na masę do marca ;) Musilabym ją lekko inaczej rozegrać. Plus waga ze 125kg oj jeszcze nie xD wiaodmo każdy organizm jest inny ale u siebie dochodzę do pewnych wniosków np bardzo wolne dokładanie jedzenia a takie jka Tetaz że na początku szybciej podbijaliśmy kalorie to wydsje mi się że ta opcja z szybszym podbiciem u mnie [...]
Czyli w sumie gdzieś to się pokrywa ;) wiaodmo jeden szybciej drugi wolniej się zaleje, jedemu szybciej drugiemu wolniej padnie wrażliwość ale wnioski poodbne;) Tetaz np podbijamy bardzo delikatnie a i tak cigale ta waga lekko w górę idzie bo teraz zaledwie poszło 10g fatu w dt i 15g w dnt. A pierwsza podbitka to była chyba 360g w hc ponad 250 w [...]
Dzisiaj poszły nogi jak co poniedziałek. W siadach dodałem kolejne 5kg ale niestety 1p mniej. I cos czuje ze już tak teraz będzie +5kg ale 1p mniej co trening... no nic, zobaczymy. Jak cos to wypróbuję tą moc deloadu co tak wszyscy chwalą i pewnie przebije wyniki :D hehe Fota z nóg na dole ale i tak nic na nim nie widać xD pompka siadła to [...]
[...] deloadu jeszcze nie robiłem więc mam w głowie kilka opcji właśnie do przetestowania :P Ale najbardziej sensowne właśnie jest dla mnie zrobienie większej ilości dni off ;p ale całego tygodnia nie wytrzymam, myślałem zwyczajnie zrobić sobie dzień off/dzień on i tak z 3 treningi w tygodniu. Ale nie wiem, pomyślę jeszcze a póki co jadę tak jak [...]
[...] deloadu jeszcze nie robiłem więc mam w głowie kilka opcji właśnie do przetestowania :P Ale najbardziej sensowne właśnie jest dla mnie zrobienie większej ilości dni off ;p ale całego tygodnia nie wytrzymam, myślałem zwyczajnie zrobić sobie dzień off/dzień on i tak z 3 treningi w tygodniu. Ale nie wiem, pomyślę jeszcze a póki co jadę tak jak [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
