[...] pieczywo z zaszczytnego, wysokiego miejsca w diecie, a przewodnictwo objęły dietetyczne, niskokaloryczne, chrupkie i często kompletnie pozbawione smaku wafle i płatki, ale co najważniejsze…, bezglutenowe. W błyskawicznym tempie hasło ‘gluten free’ stało się niemal najbardziej pożądanym sloganem reklamowym. Czy rzeczywiście jest to fenomen [...]
[...] linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 Moj problem polega na tym ze plecy rozwijaja mi sie bardzo ladnie jesli chodzi o grubosc ale gorzej jest z z szerokoscia :[ Moj Starz to ponad 2 miesiace Wiem ze to malo i nie moge sie spodziewac kolosalnych efektow ale chcialem sie poradzic Problme twki moze w [...]
Wtam kupiłem nie dawno kreatyne MET-Rx Creatine Blast i tak sie zastanawiam czy mozna ja mieszac z mlekiem ?? Z woda jest dobre ale troche za slodkie a z mlekiem pycha 1.Wiec mam pytanie czy mozna mieszac :P z mlekiem ?? 2. I jeszcze jedno pytanko na temat dawkowania czy sypac cala lyche ta ktora jest w srodku ?? czy tylko pol ?? 3. I pytanie [...]
Witam wszystkich. Od 2 tygodni jadę na diecie na masę ( kiedyś była sprawdzana, ale napiszę jeszcze raz ją, bo może coś przeoczyłem ) : Dieta na masę dla ekto-mezo, zapotrzebowanie: 3300 kalorii ( nadwyżka 500kcal),Na KG masy ciała: białko-2g,węgle-5,tłuszcze-1,3 I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja II [...]
[...] Crea 3 to suplement zawierający jabłczan kreatyny, charakteryzujący się maksymalną stabilnością i skutecznością działania. Związek ten nie ulega w organizmie przeobrażeniom, ale jest w nim natomiast gromadzony. Może być wykorzystywany w każdej chwili, gdy tylko pojawi się na niego zapotrzebowanie (zazwyczaj podczas intensywnego wysiłku [...]
[...] Informacje: Wiek: 17lat Staż: 13miesięcy (trochę biegania,trochę sw,rozciągania,siłownia z przerwami) Wzrost: 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma na celu poprawienie siły/ zrobienia masy. FBW 2xA/ ostatnio używane ciężary [...]
Witam I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 (tzn. kiedys trenowalem silownie i biegi ale od dluzszego czasu mam przerwe, takze wpisuje zero ale jezeli to ma jakies znaczenie to mozesz zmienic na 2 - 6 miesięcy, jestem przyzwyczajony do wysilku fizycznego i raczej oczekuje szybkich efektow od tego programu) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój [...]
[...] siatkówke. W przeszłości grałem w piłke nożną. Szukam sztuki walki która mogłaby mnie wciągnąć, pojawia się problem. Może nie potrafie szukać bądź coś jest ze mną nie tak, ale nie potrafie znaleźć SW w moim mieście(Zakopane), znalazłem tylko Karate Kyokushin, ale kiedyś (w wieku 10-11 lat) miałem juz styczność z "jakimś" Karate (jeżeli ktoś [...]
Wiec zacznę od początku. Mam 22 lata, kiedyś grałem w piłeczkę w kosza i jakoś się wyglądało, ćwiczyłem na siłowni itd, no ale to było 4 lata temu, od tamtego czasu się zapuściłem i chce zrzucić trochę brzuch no i wyrobić bardziej mięśnie :)Nie znam sie na dietach ale zaczalem od tygodnia biegać dzień w dzień po 25 minut, mam zamiar zwiększać czas [...]
Może słabo ale po pół roku wiele nie będzie Przed treningiem lat 16 waga 85 kg wzrost 179 cm obwód klaty 95 cm obwód w pasie 95 cm obwód bica 27,5 cm aktualne: Mam 17 lat Waga 78,5 kg Wzrost 179 cm Obwód klatki piersiowej 103 cm Obwód w pasie 85 cm Obwód bica 35 cm ZDJĘCIA BEZ NAPINANIA SIĘ Kilka aktualnych fotek dodam by zobaczyć szkoda że [...]
[...] mono kreatyny Do dyspozycji mam ok. 250zł, więc zamieniam się w słuch :) i proszę doradźcie co najlepiej wziąść (wiem że na każdy organizm działa to wszystko inaczej), ale powiedzcie po swoich doświadczeniach i przeżyciach :D Jeśli macie zupełnie inny pomysł na osiągniecie wyżej podanego celu to śmiało piszcie. W sumie to jestem [...]
[...] 4 lat. zawsze chciałem zrzucić z nóg chodz nigdy się nie dało, mam duże mięśnie na nogach lecz troche podlane tłuszczem, chciałbym zrzucić z nóg najlepiej tłuszcz i mięśnie ale jak ćwiczyłem nogi to po prostu mięśnie zamiast spadać rosły mi ... tak samo z boczkami, mięśnie na skośnie brzucha powiększają talie a nie zrzucają tłuscz... Płeć: [...]
Witam ! Ćwiczę od 3 miesięcy, wcześniej również ćwiczyłem ale nieregularnie więc tego okresu nie doliczam i brakuje mi masy . Jem dużo i zdrowo staram się dostarczać wszystkiego co potrzebne ale w ciągu dnia jestem w stanie zjeść tylko 3 porządne posiłki więc to sporo za mało na zbudowanie masy . Czytałem słyszałem wiele opinii na temat gainera i [...]
[...] każdego dnia 1H (Wszystko z góry ustalone , więcej nie da rady). Moim marzeniem zawsze było wycisnąć 100Kg , wyciskałem ostatnio i dałem rade 90 (waże 80kg) , próbowałem 100 ale nie dałem rady , myślę teraz nad ułożeniem planu na poprawe wyciskania tylko ze jest pewne ograniczenie , na siłce są ciężary 5kg, 10, 15, 20 itp. Wiec mogę założyć np. [...]
[...] PODSTAWOWYCH INFORMACJI!! Staż kilka dobrych lat z tym że z wieloma przerwami związanymi z kontuzjami i przypadkami losowymi! wiek 26lat, waga 83kg, wzrost 177cm, cel masa ale w miare możliwości chciałbym żeby to była sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji i treningu [...]
[...] próbach z wcześniejszym odchudzaniem (diety głodówkowe i tym podobne... wiem wiem już się w porę opamietałam i nawróciłam.. noo i przy okazji wszystko powróciło;/) ale zaczynam od nowa. i tak. zamierzam sobie rozłożyc zbilansowana diete redukcyjną. na razie ustaliłam, że tak wstepnie przez 2 tyg będę jesc zgdonie z zapotrzebowaniem, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś porad/wskazówek na temat jak otrzymać efekt płaskiego brzucha, Mam 19 lat, 176 cm wzrostu i ważę 74 kg. Niedawno skończyłem cykl treningowy, zrzuciłem około 9 kg, ale pozostała mi lekko odstająca skóra na brzuchu. Teraz moje pytanie jest takie - w jaki sposób mogę się tego pozbyć ? Jakieś konkretne ćwiczenia? Ogólnie rzecz biorąc nie [...]
[...] czyli ja. Żarłem suple, miałem dietę na ogromną ilość kalorii. Bo jestem, znaczy byłem chudym gościem, który miał problemy z tyciem, może myślicie, że marnowałem czas, ale ćwiczyłem ostro, oprócz tego, że przytyłem jedynie na brzuchu, usłyszałem od brata, że mięśnie dopiero się łatwiej robi w wieku 25-26, uwierzyłem mu, ale teraz mam dość [...]
hello, Jak sądzicie czy każdy może się nauczyć jakiejś tam sztuki walki? Nie mówię tu o stopniu mistrzowskim ale o osiągnięciu conajmniej poziomu średniego. Chodziłem kiedyś trochę na kika ale nie szło mi tam zbyt dobrże. Miałem marne postępy itd. Za to na judo było już znacznie lepoiej i nauka szła nieźle. Jednak bardzej interesuje mnie kick i [...]
witam chłopy powiedzcie mi czy wziąć czy nie brac 100tabsów ruskiej mety bo mnie cosik korci ale wiem wiem ze jestem jeszcze za młody na to a niektórzy to by powiedzieli ze za młody wogole na siłownie ale cóż w moim wieku to tak jest ze sie chce wygladac jak Schwarzi albo Ronnie wiem tez o skótkach brania mety ale o skutkach ubocznych po 100 mety [...]
