[...] W BLOKU?czy może mieszkacie w domkach i nikomu to nie przeszkadza?boję się zę w bloku będzie hałasował!nawet nie że skrzypiał czy coś bo zamierzam kupić magnetycznego YORKA ale boję się że podłoga będzie od niego "chodziła"-chyba wiecie o co mi chodzi!u mnie są cienkie ściany i stepper było słychać-ale moze orbi jest bardziej stabilnym [...]
Witam. Mam nadzieje że znajdą się jakieś Doświadczone osoby i mi pomogą ;] A Mianowice problem jest taki że próbuje się masować ale z zerowy wynikiem. 18 lat, 75 kg, BF - 18 % , 184 cm, endomorfik ale taki w połowie ;]. 1 rok SYSTEMATYCZNYCH ćwiczeń z małymi przerwami. Bardzo długo się odchudzałem ( przed pójściem na siłownie) . Teraz próbuje [...]
Witam, moim celem cwiczac jest zdobycie pieknej modelowej sylwetki, o przecietnych wymiarach, ale wysportowanej i ubitej. Poki co wazne ok. 83-84, w bicu jest cos ponad 35, w klacie ok. 110cm na 190 wzrostu. W zasadzie wystarczy mi to, ale moglbym dobic do 36 w bicku. Niestety jestem bardzo chudy w talii i chcialbym sie nieco w tamtym miejscu [...]
witam nie jestem amatorem dopingu i nawet tak się nie czuje bo za mną dziesiątki cykli łącznie z użyciem T3,trenu,antka,insuliny itp. ale mam problem z pomocą znajomemu w zasadzie to mógł bym coś standardowego polecić rozpisać i wytłumaczyć ale wole zapytać więc napisze to co wiem lat 27 waga 128kg wzrost 185cm staż 1,7lat obwód bicepsa 52cm [...]
[...] przerwa. To jest tekst ze strony www.podciaganie.pl Czy taki plan treningowy na tydzień jest dobry...nie będzie tutaj tego za dużo bo prawie codziennie coś robimy. No ale z 2 strony wychodzi na to że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest napisane żeby łączyć z tymi obydwoma treningami pompek i drążka. [...]
Witam, Mam do oceny dietę na 3000kcal, jest to pierwsza wersja, oczywiście z posiłkami będę eksperymentował by nie popaść w monotonię. Zależy mi na waszej ocenie makro, czy coś poprzestawiać czy czegoś więcej a może mniej? Może w ogóle powinno to wyglądać inaczej niż myślę? Trenuje dosyć ciężko 3 dni w tygodniu, poza tym aktualnie nie pracuje [...]
Witam po dłuższej nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg. Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić [...]
[...] od 2011 roku byłem na diecie ułożonej przez specjalistę zawierała ona też plan treningowy, po 6msc męczarni waga moja nie drgneła w ogóle, może się troche wyrzeźbiłem (phi) ale nic poza tym. Jak miałem 195cm wzrostu i 70kg wagi tak miałem nadal i miałem jeszcze przez długi czas. Rok temu wyjechałem do UK i jadłem w sumie to samo co w Polsce, ale [...]
Witam, Nie należe do osób chudych, ani też grubych. Jestem "średni" :) Troche cwiczylem ostatnimi czasy, ale nie bylo to nic poważnego. Jadlem duzo, nie liczylem i nie bede liczył kalorii, bo po pierwsze nie stać mnie na diete, po drugie jest to męczące :/ Nie chce być karczyskiem :D Chchaiłbym dojśc do 38-40 w biku max ale na rzezbie :) Teraz mam [...]
Wybacznie nie wiedzialem gdzie ten temat umiescic Ejjj no nie wiem co jest grane, dostalem chyab stagnacii 3 tyg temu i nic, od 2tyg zmienilem trenig i dodałem 500kcal (wpierniczam obecnie 4400!! to jest w ciul!) i mimo to jeszcze zamiast przyrostu, odnotowałem minimalny spadek!!!! trening split klata-tric plecy-bic nogi-bary Pracuje fizycznie [...]
[...] koszt śmiszny 17zł Koszt takiego Cyklu wynosi około 160zł Ale pojawiają sie nowe opcje bo każdy mówi co innego ponoć na siłownie nie ma definicji lub teori wszystko zależy od genetyki ale to sprawia że naprawde można mieć mętlik w głowie jest jeszcze druga opcja Xpanda + Cell Pump koszt 250zł i właśnie czy ten wybór będzie dużo lepszy od [...]
Trochę brakuje mi bycia na cyklu. Lepiej się wtedy czuje człowiek, więcej energii nie tylko na siłowni ale i w pracy i w codziennych zajęciach no i w tych łóżkowych. Myślę co lepiej będzie przybić. 1-10 oma 500mg e7d 1-10 prolo 200mg e4d Nie mam pojęcia co wybrać właśnie chciałbym robić jednego szota tygodniowo ale z prolo niby tak nie można. [...]
[...] 1. Pierwsze 6 tygodni - 3400 kcal - 20/55/25 - efekt +1,5kg mięśnia oraz +1,5kg tłuszczu - zmieniłem rozkład makro i jakość produktów i obciąłem trochę kcal bo mocno mnie zalewało 2. Przez kolejne 4 tygodnie - 3200 kcal - 22/50/28 - efekt: przy tak zmienionej diecie oraz niezmienionym treningu, nie przybyło mi ani grama tłuszczu, oraz ani grama [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, ogólny rozwój siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata z czego: - pierwsze pół roku splity od kolegi który się nie znał i nic nie dało (bez większej wiedzy o diecie -im więcej zjesz tym lepiej) - rok [...]
Witam. Co prawda nie wiem czy umieszczam moj post w dobrym dziale, ale jestem zbyt przerazony i spanikowany zeby przegladac teraz wszystkie pozostale dzialy. Ale do czego zmierzam. Otoz mam 17 lat, 6 miesiecy temu zaczalem treningi na silowni. W tym samym miejscu trenuje tez Mietek. Ma on ksywe "kafaros", poniewaz jest ogromny. Jakis czas temu [...]
[...] wyobrazmy sobie, ze ktos lezy na niej i chcialby zrobic to cwiczenie. Łapie uchwyty ( te piankowe ) i wowczas rece ma prawie wyprostowane, nastepnie prowadzi rece ku gorze, ale ( popatrzcie, gdzie zamocowane sa te ramy ) odleglosc tych piankowych uchwytow zmniejsza sie w stosunku do naszej klaty i w rezultacie w koncowej fazie nie jestesmy w [...]
hej-pomozcie!!chce pprzytyc,ale nie jakos mega szybko,wystarczy powolutku ale sukcesywnie:)dodamze wolalabym nie liczyc kcal,btw czy jakis tam innych:)mam 18lat,mierze 167 i waze 44kg:/ od tyg staram sie stosowac nww zgodnie z podstawowymi zalozeniami:czyli ograniczam wegle,stawiam nabialko i tluszcze tylko czy moge taj bezkarnie wpiepszac sobie [...]
[...] moje plecy, może miałem to przed chodzeniem na siłke? Może miałem 2 łopatki wystające i siłka mi pomogła zmniejszając tą lewą łopatkę przez co teraz jej nie widać? Nie wiem, ale mnie się wydaje, że ćwiczenia na siłce raczej poprawiają sylwetkę a nie pogarszają. Na siłce robiłem na plecki podciąganie na drążku nachwytem. Możecie znacie jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przez przerwe od silowni moja sylwetka nie wyglada zadowalająco , nigdy nie było jakoś super , ale teraz jest zle .. mam zamiar zrzucic kilka cm z brzucha i ogolnie zdobyc lepsza definicje mięsni . cwicze teraz 4 razy w tyg . wtorek , sroda , czwartek , piatek wtorek : klatka , biceps sroda : nogi , łydki czwartek : barki , kaptury piątek : [...]
Witam !Mam male pytanko..Ogolnie to chodzi o to ze niestety jakies 2 miesiace temu uczestniczylem w bójce i jakos nie fortunnie uderzylem reką w pewna glowe :P:P po czy reka po jakis 20 min naprawde mocno mi spuchła..chodzilem z tym okolo miesiace ale reka nadal bolała wiec poszedłem na przeswietlenie rentgenem ,odebralem zdjecie ale jaks tak [...]
