ale

cwiczyc ostro, ale nie codziennie, kiedy jest czas na cwiczenia dajemy z siebie wszystko, ale i musimy miec czas na odpoczynek. nie znaczy to zaraz ze musisz lezec, mozesz tez sobie poplywac w ramach odpoczynku, ale wtedy rekreacyjnie

tytonieja, kazdy ma swojego bzika magda powiedzmy, ze porownywalne od strony kalorycznej, wszystko jednak zalezy od intensywnosci. Pol godziny intensywnego plywania kraulem to ok 300kcal. Ty sie zle na to patrzysz ciagle usilujesz traktowac swoje cialo jak maszyne :wloze tyle kcal odejme tyle i powinno wyjsc na minus. Nie jest to tak, z jednej [...]

Sorry za spoźnienie ale przyjechała rodzinka wiec nie miałem czasu napisac . Ale teraz mam wiec pisze ponizej podaje rozpiske co i jak Klata Wyciskanie sztangi lezac 12x(56kg),10x(66kg),8x(73kg),6x(73kg) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12x(25kg),10x(30kg),8x(30kg),6x(35kg) Jeszcze wykonywałem cwiczenie przy ławeczce jak mam na rozpietki tez 4 [...]

7 dni to trochę mało na suplementacje, ale na naukę do nawet obszernego egzaminu wystarczy. Na pewno kofeina może być twoim sprzymierzeńcem w te dni. Do tego nie żałuj czasu na sen. Kup ZMA (może być Filomag + Zincas Forte). Możesz pójść do lekarza rodzinnego po receptę na któryś z leków zawierających Piracetam (Lucetam, Memotropil, Nootropil). Do [...]

[...] Zwyczajnie MASS jest moją autorską propozycją opartą na 20 letnim doświadczeniu treningowym oraz kilkuletnim stażu instruktorskim. Nie zmuszam do stosowania serii łączonych, ale wiem, że są bardzo dobrą i skuteczną metodą treningową mającą wiele zalet, których nie sposób wymienić w kilku słowach. Pełen opis owych zalet znajdziesz już w [...]

Co do progresji jest napisane, że ma być, ale nie wiem od ilu zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Wstępowań kiedyś robiłem setki (program SUPER DUNKS, czy jak to się tam nazywało), ale bez obciążenia i skończyło się to ubytkiem chrząstki stawowej [...]

Co do progresji jest napisane, że ma być, ale nie wiem od ilu zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. [...]

stary 2 razy w tygodniu po 45 min to bardzo mało jest, dla przykładu ja sam obecnie już czynnie nie trenuje ale dla kondycji chodzę 4 razy w tygodniu po 1,5 są to bardzo wyczerpujące treningi a pływam z zawodowcami pełna gębą,cąły czas robię mase ale ostatnio przerzuciłem sie na FBW i o wile lepie pływa sie mi niż jak robiłem splita, przy takim [...]

[...] wynosić max 5:1, a bywa i 10:1). Bardzo wazne jest natomiast spożycie kwasów omega-3, stad poszukuje się ich źródeł w pożywieniu. Wiadomo, ze najlepsze sa ryby morskie, ale nie zawsze spożycie tych produktów w diecie jest odpowiednie. Dla tych co nie lubią ryb, alternatywą stał sie olej lniany, bo zawartość kwasu alfa-linolenowego (ALA) [...]

Patka, to nie jest budowanie masy mięśniowej, tylko redukcja i nie trening siłowy, tylko aeroby. Oczywiście każdy mnie zbluzga tutaj, ale ja robiłem dokładnie tak, jak napisałem i nie narzekałem na straty mięśniowe (Skalar widział foty, może potwierdzić ). Jak kto woli. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - [...]

axio mialo dobra opinie na poczatku ale zdarzaja sie wypadki gdzie słabo klepie EC loteria bo jak znajedziesz dobry stuff to klepie naprawde miło ale czasami w ogole raz brałem to musiało tam byc w h..j alkocholu ze ląpa bolała strasznie .. ale itak z underow najgorzej wspominam Lyka LAbs propa tydzien na dupie nie moglem usiasc tak bolało

[...] 11 Dzisiaj najbardziej sie ciesze z przelamania niemocy na plaskiej Tylko 2,5kg w kazdej serii ael zawsze cos Wypiska z treningu: 1. Tutaj wkoncu czulem ze bylo ciezko ale na nastepnym treningu i tak zwiekszam. 2.Tutaj jak zywkle. 3. Tutaj tez juz bylo nawet ciezko ale na nastepnym zwiekszam 4. Wkoncu zwiekszylem 5. Tutaj bym zrobil 15 w [...]

[...] wedle uznania.jesli robisz takze cos na lydki-mozesz przeplatac,tzn. w jednym tygodniu robisz 2 x brzuch,a raz lydki,a w nastepnym odwrotnie. abs2 to swietny system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec sesji w zupelnosci wystarczy. pamietaj,ze miesnie brzucha dostaja mocno w dupe juz przy [...]

[...] tym temacie i postarać sie zaprezentowac moje przemyślenia poparte doświadczeniem na tematsplit/FBW, dlaczego "zawodowcy" stosują split zamiast FBW i dlaczego nie nalezy brac z nich przykładu. Otóż zawodowcy stosują ogromne ilości sterydów i innych sybstancji hormonalnych, z których wiekszośc działa na zasadzie wywoływania pozytywnego [...]

tak ale w wordzie nie ma z cieniami itp. Mi chodzilo o typowe napisy z cieniami zebym mial poglad jak bedzie wygladalo. Ale juz luzik mam fajne studio. troche daleko ale przynajmniej wiem czego sie spodziewac Dzieki za zainteresowanie i pomoc.

No ja juz w nastepnym tygodniu 4 obwód zaczynam troche ciezko na tym planie co bobek wkleił ale jakos daje rady:) Z dieta to różnie czasami przestrzegam czasami nie:P Ale ogolnie efekty widac moze nie znaczące ale na początek wystarczy:P A no i mam pytanie: Po ACT zaczynam FBW, mam aminokwasy body fortressa, czy bede mogl je jest wraz z rozp.FBW??

[...] tą z Olimpu w kapsułkach http://www.sfd.pl/OLIMP_L-Karnityna_500_Forte_Plus%26reg%3B-t295046.html bo tak sie zastanawiam moze w kapsułkach łatwiej bedzie wszędzie ją łyknąc ale mam pytanie bo tam jest napisane "jako uzupełnienie diety w L-karnitynę - 1 kapsułkę 1-2 razy dziennie najkorzystniej pomiędzy posiłkami, wspomaganie odchudzania - [...]

[...] idealna jak i wszystko no moze poza napisem OMNADREN 250 jest chudsza czcionka , to raz dwa zawsze w paczce jest jedna badz dwie ampolki wyzsze od reszty ampulki 5cm , nalepki sa ok nie schodza calkiem tylko w kawałkach i sa na tej samej wysokosci , konsystencja taka jak powinna byc kolor nie jest zoltawy tylko przezroczysty niedawno [...]

ty nie masz diety ukladac, tylko jesc tak, zeby zrealizowac swoj cel <<< do realizacji dieta potrzebna , no ale moze mi sie tak tylko wydaje , i kto powiedzial ze ja se cos tam ulozylem heh tu poszlem na łatwizne i ułozyła mi osoba zajmujaca sie takimi sprawami ale powiem cos, co juz kiedys powiedzialem - to co dla takich jak ty jest [...]

Czytalem juz troche... ale mnie i tak przekonuja ze nie warto cwiczyc takimi jakimi cwicze i powinienem jakies male ciezary dawac :/ Tak tylko powiedzialem ale tak naprawde to 6 :P nie no 5 dni w tyg to minimum :] Przeciez napisalem ze to sa male ciezary a przy tak malym wysilku na trening to moge spokojnie robic... ale przydalby sie taki plan na [...]