czasem dobrze podzielic sie swoimi przezyciami wiec moze ja zaczne trenowalem bjj około 4 miesiecy bylem wtedy praktycznie waga piórkowa :P ze tak powiem no i pewnego grudniowego dnia dokładnie 11 poszedłem sobie na trening zadowolony usmiechniety trenowalem intesywnie troszke sie poszarpalem z kolegami przyszedlem z usmiechem na sali wyjechalem [...]
[...] :) Głosować można albo w tym poście, albo na mojego maila. Wasze głosy zostaną następnie zliczone, i poznacie wyniki we wszystkich kategoriach :) Z uwagi na to, że w tym dziale, pojawiają się także informacje z K-1, możecie uwzględniać także zawodników itp. z tej organizacji. Kilka zasad: - Nie trzeba głosować na wszystkie kategorie (ale lepiej [...]
[...] niewielkiej ilości aero po treningu w raz z rozwojem konkursu. Z jego końcem pewnie zacznę już redukcję. Cóż, za tydzień sesja się zaczyna, mam dość napięte terminy, ale na siłkę zawsze znajdzie się czas%-) Fotki jakieś słabe wyszły i wyglądam nad wyraz bez wyrazu, kwestia światła, wrzucę coś dzisiaj po treningu też:-) Lecimy:-) O mnie: [...]
[...] bic - plecy. + w każdym z tych dni brzuch. Wszystko uprzedzone 7 min na orbitreku i rozgrzewką oczywiście. (wiem, że w planie nie ma treningu nóg, nie wykonywałem go, ale zacznę to robić w tym tygodniu, prawdopodobnie razem z plecami). Jeżeli chodzi o dietę - to jak wspomniałem jestem od początku czerwca na IF, aktualnie moje okno [...]
[...] skupia sie w okolicach od kolan do pasa. prowadze ..szkolny tryb życia tzn. rano od 12 lat jadlam mleko z platakami KUKURYDZIANYMI(wiem ze lepsze w moim wypadku sa owsiane)ale od paru tygodni zjadam 2-3 kanapki z serem zoltym, wedlina..w szkole staram sie jesc owoce 2 jablka albo kanapke. Po powrocie ze szkoly jem obiad nie zawsze jest on [...]
[...] 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka Piersiowa: 89,5cm Obwód pasa: 70cm Udo: 45cm Łydka: 32cm Waga ciała: 47kg <- - co do tego nie mogę być [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to [...]
Dokładnie za tydzień kończe cykl 1-10 200e5d enan 8-12 wini 30ed zjechałem do ok 14% bf ale chciałbym niżej krata jest zarys ale lipo mnie męczy a tu cykl sie konczy i dlatego mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać [...]
Niewiem czy bylo jak bylo to odeslijcie mnie do tego postu z tym ale ja sie pytam bo nie znalazlem. Jak kręcić pilke do kosza na palcu?? Jakies linki tez moga byc. Posypia sie sogi. I jeszcze pytanie jakie buty polecacie do kosza?? Do 500zl. Gram glownie na sali i potrzebuje takich glownie do gry ale jak beda dobre do chodzenia to tez nie pogardze [...]
Witam, mam problem mam nadzieje ze pomozecie. Od pazdziernika po wakacyjnej redukcji (spadek 6kg) i miesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) [...]
[...] na masie - a przede wszystkim mój brzuch;) A klatka piersiowa niestety praktycznie płaska. No i zdecydowałęm się coś z tym zrobić i zamierzam wrócić do grania w kosza, ale chciałbym też zrobić coś z mięśniami. No i moje pytanie wygląda tak: Będę chodził na treningi koszykówki raz - dwa w tygodniu, ale poza tym chciałbym popracować nad [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem w lekkim szoku że znalazłem się w grupie seniorów ale może trzeba zacząć na siebie patrzeć właśnie w ten sposób. Przeczytałem kilka wątków na forum jeszcze przed zarejestrowaniem, ale niestety nie udało mi się znaleźć wszystkich odpowiedzi na nurtujące mnie pytania dlatego piszę wprost. Oczywiście jeżeli [...]
Witam wszystkich! Jestem już dość długo na forum lecz pierwszy raz zadaje pytanie w tym dziale. Należę do amatorów kulturystyki oraz innych sportów... Jeżeli chodzi o kulturystykę to od dwóch lat przestałem być "sezonowcem". Aktualnie skupiam się prawie w 100% na kulturystyce. Ćwiczę intensywnie przez cały rok, mianowicie - aktualnie od 4tyg [...]
[...] mam 9 strzałów. chce to rozłożyć na 6-7 tygodni, a pod koniec dodać do tego winstrol przez jakieś 3 tygodnie z sustanonem i potem jeszcze przez 2 tygodnie po ostatnim strzale susty (póki jeszcze będzie sustanon w organizmie) no i odblok! nie wiem jakie dane jeszcze (poza tabelą) są potrze3bne do rozplanowania cyklu, bo tych, którzy mi [...]
[...] ?? Domyślam się że serie rozgrzewkowe są poza konkursem i nie wliczamy ich do treningu zasadniczego . Znalazłem kilka treningów tego typu , trening Arniego czy 5x5 Rega Prka ale po przemyśleniu wydają mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych a nie dla świerzaków . Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by [...]
witam, co prawda zarejestrowalem sie 10min temu, ale to dlatego, ze wczesniej pozostawalem anonimowym czytelnikiem, ostatnio jednak podjalem decyzje o zmianie nawykow zywieniowo-ruchowych, bo choc nie mam ambicji "wygladowych" (rzezba) to uwazam, ze musze zmienic proporcje ciala, poprawic kondycje, wytrzymalosc i zasadniczo odzywiac sie z jajami; [...]
Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]
Witam chciałbym prosić o jakaś pomoc w doborze ćwiczeń/treningu i ewentualnych suplementów/spalaczy fatu.. co prawda poczytałem parę wyróżnionych przez admina tematów ale nadal jestem zielony a moja sytuacja nieciekawa.. opisze ot tak Wiek:19 Wzrost:178 Waga: 121 kg < Cel do osiągnięcia: spalenie masy( potem miesnie jesli nieda sie połączyć 2 [...]
Witam, Wiem ze jest juz troche tych tematow, ale duzo z nich jest "przeterminowanych" chaotycznych i jakos nie moglem w nich znalezc odpowiedzi na pytanie w ktory stack warto zainwestowac. Odrazu napisze ze zalezy mi na stacku a nie kreatynie mono. Na dzien dzisiejszy jaki stack najbardziej polecacie + przedtreningowke? Dam kilka swoich propozycji [...]
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
