[...] A i B. Szczerze wszystko to co tutaj mam wykonuję chaotycznie dość, nie trzyma się to kupy. Prosiłbym o ogarnięcie mnie że tak powiem :D Do tego dochodzi rozciąganie itd. Zależy mi po prostu na wszystkim. Siła, wytrzymałość, kondycja, szybkość itd itd ale żeby samemu to ogarnąć to niestety nie potrafię i potrzebuję przewodnika. Na dole [...]
Siema mam pytanie jestem nowy jest to mui pierwszy post cwicze jusz od jakis 2 tygodni wczesnjei cwiczylem jak mialem jakies 10 lat cwiczylem kilka miesiecy po tem jak mialem jakies 15 cwiczylem i pzemeczylem miesnie robilem 15 pompek na jednei rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie [...]
[...] z siłownią no i tak dla zabicia czasu. na poczatku było nas 4 kazdy kiedys otarł sie o ten sport pozbieralismy troche sprzetu kazdy przyniusł co miał i okazało sie ze wcale nie mało sprzetu mamy na początek starczy teraz juz trenuje nas 12-13 osób mamy nawet(sekcje młodzików) organizujemy sobie wewnetrzne zawody oczywiscie dyplomy itp zeby [...]
[...] to co chciałem a następnie myślę nad zmiana dyscypliny na MMA a co za tym idzie większą masę ... przepraszam Siłę by się przydała. I sądzę że czas zainwestować w odżywki ale na moje nieszczęście mieszkam w internacie a Tam jedzenie jak każdy wie ... mówiąc krótko dieta sportowa to nie jest... mam 76 kg i dobra budowę bo mam 178 cm nie chcę [...]
[...] wzmocnienia i rozgrzania mięśni grzbietu dla potrzeb wykonywania większej ilości brzuszków bez dolegliwości. Podczas cwiczenia czuje ze miesnie brzucha nie są mocno zmeczone ale odczuwam dyskomfort na plecach i asekuratywnie wole zaprzestac dalszym cwiczeniom. Ćwiczenia chcę wykonywać 2-3 razy w tygodniu (na rzeźbę) 2. Jak z rana wstaję do pracy [...]
[...] podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi kcal, mianowicie chce zrzucic opone z brzucha ( niewielka ale jest) [...]
Siema! Na wstepie mówie ze z silownią nie mialem nigdy stycznosci, jak i z profesjonalnym treningiem no chyba ze robienie a6w do polowy i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. [...]
[...] dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Miał być spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę ale będzie cuś innego %-) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. *Trening może ulec modyfikacji [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć treningi jakiejś sztuki walki, ale nie wiem na co się zdecydować, gdyż mam dość małe rozeznanie w tym temacie. Nie chodzi mi o aspekt sportowy, zdobywanie nagród, medali itp. lecz o nabycie jak najlepszej (na ile to w ogóle jest możliwe) umiejętności samoOBRONY. Wiem, że najlepiej unikać takich sytuacji (co staram się [...]
Witam! Trenuje boks od 3 lat , mam 19 lat , 180 cm , 75kg. od dłuższego czasu trenuje na siłowni ale bardziej siłowo i nie daje to żadnym rezultatów. chciałbym zmienić trening na wytrzymałościowy i zręcznościowy , poprawić szybkość uderzeń i koordynacji. nie chodzi mi o stacyjki i obwody ale o trening na siłowni . chodzę na nowa siłownie gdzie [...]
Witam, właśnie zakupiłem pare supli i chciałbym dokładnie wiedzieć jak byłoby najlepiej je brać. Dodam, że trening przeplatam z bieganiem co 2 dzień. Teraz trening na mase, ale bieganiem musze troche kondycje podciągnąć bo jest w strasznym stanie(była jakies 3 tygodnie temu). Zostało mi troche Animal Paka i 3/4 Animal Nitro. Teraz zakupiłem storma [...]
Hej, mam na imię Marta, jestem mamą 7 mcznego Oliviera i karmilam piersia do 5 mca za czym idzie dieta lekko strawna ale i nie moglam specjalnie badac kalorycznosci bo musialam wykarmic nie tylko siebie :) Mam 20 lat, od 2 mcy walczę o siebie, na dzien dzisiejszy po mojemu - jest tragicznie - moim celem jest zrzucenie z 10 kg i pozbycie sie tych [...]
Na wstępie zaznaczę że nie jestem nowicjuszem w temacie , mam doświadczenie zarówno na siłowni jak i w SW , ale z drugiej strony żaden ze mnie pro i chciałbym zaczerpnąć porady bardziej doświadczonych. Otóz ze względu na aktualną sytuację życiową nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenie na siłowni , ani iść na jakąś logiczną sekcję sportów walki , ale [...]
[...] w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego planu jak i dietki Jak widac skupiłam sie na areobach , ale coraz czesciej mysle nad tym by cos zmienic w moim planie,nie dlatego ze sie mi to znudziło i nie mam z tego korzysci ...ble ble ble .Ale wiekszosci artykołow ktore [...]
Witam, Napisalem juz post w temacie "Dieta - uloz ja sam", ale nikt nie odpisal. Chodzi o obliczanie zapotrzebowania na poszczegolne makroskladniki. Sprawa wyglada tak: Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na [...]
[...] yebać) więc można powiedzieć że 'coś tam lizłem'. Na pokładzie: ławeczka w domu, dwie hantelki, skakanka, w pissdu motywacji, a z dodatków z których póki co nie skorzystam, ale które 'są, jakby co' : białko z ostrowii, johimbina kupiona jakiś czas temu ale nie użyta, kreatyna na potem na nabranie masy, cynk w tabletkach. Tak więc zaczynamy [...]
[...] były to treningi typu: 4-5x w tygodniu sporty walki, 3-5x w tygodniu siłownia - i tu różnie, raz była to siła dynamiczna/eksplozywna, raz trening ogólno-rozwojowy itd, w zależności od okresu przygotowawczego, 3-5x w tygodniu trening biegowa- i tu również rożnie raz były to interwały a raz treningi tlenowa- w zależności od okresu. no, ale [...]
[...] pomoże, a może zaszkodzi ? Nie chodzi mi o to, żeby przytyć nie wiadomo ile, bo mój próg min, to przytyć jakieś 10kg. Robiłem oczywiście badania krwi czy coś jest nie tak, ale wszystko jest bardzo dobrze. Bywają dni, że jestem głodny cały czas, ale i bywa tak, że wpycham na siłę w siebie. Więc moje pytanie brzmi czy warto w mojej sytuacji [...]
Witam. Szczerze mówiąc nie wiedziałem kaj ten temat wkleić ale co tam ;p Jestem tu nowy tzn. już wcześniej się zarejestrowałem ale nie byłem aktywnym użytkownikiem ;p. Więc jeszcze raz witam wszystkich. No ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat [...]
[...] tylko wodę, kakao ... 1-ną kawę dziennie i troszkę mleka ... gorzką herbatę ( teraz przerzucam się na jakąś ziołową ). Muszę włączyć jakieś jogurty, kefiry ... coś z nabiału ale tego jaki jest polecany przy diecie ;) ale to zrobię już w tym tygodniu. Sprawa wygląda tak, że mam troszkę sprzętu ... aktualnie ławeczka z Yorka ( + uchwyt do pakowania [...]
jaki trening dla mie najlepszy
