[...] wyglądam źle, widać poprawę (schudłem no i jakiś efekt minimalny po siłowni jest). Nadal kontynuuje bieganie (5-6km co drugi dzień) + jazda na rowerku treningowym (20-30min ale z dużym obciążeniem). Chcę bowiem zrzucić do końca tłuszczyk ale oprócz tego chodzę na siłownię żeby nie wyglądać jak jakiś maratończyk czyli skóra i kości... Finansowo i [...]
[...] trzymać wysoko białkowych i weglowodanowych produktów) BIALKO:staram sie jak najwiecej (codziennie b.duzo kurczaka,tunczyka) WEGLOWDANY:Uzupełniam (Carbo) TLUSZCZ:nie licze ale niezbyt wiele 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 5-7kg Masy + siła (niechce stracić rzeźby!) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę praktycznie przy tym samym ciężarze co rok temu. I to nie tylko przy klacie, ale przy innych mięśniach również. Wizualnie trochę się poszerzyłem w ramionach, ale to i tak nie zmienia faktu, że przynajmniej od wiosny jestem zniewolony jednym ciężarem. [...]
[...] ćwiczyć nuk, bo mię bolą%-) Ad rem: Większość z Was pewnie zajrzała do tego topicu, żeby zobaczyć co za d**** chcę łączyć tak ryjące wątrobę środki- odpowiem na tę kwestię, ale na końcu niniejszego wywodu. Staż treningowy mam spory - chyba większy niż średnia na sfd. Dawno temu robiłem tylko i wyłącznie siłownię - dla maksów podanych w ankiecie [...]
[...] na punkty. Azuma okazała się bardzo silną fizycznie przeciwniczką, biła bardzo mocno i broniła się dobrze. Pierwsza runda spokojna, na wyczucie, Asia częściej atakowała,ale Azuma dobrze się broniła. W drugiej rundzie Asia zaczęła walczyć z kontry,bo kontrataki te były skuteczniejsze, celniejsze i szybsze. Celne kopnięcia frontalne Asi w [...]
[...] odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA POMOC Poniedziałek [...]
[...] i oni sie mną zajmą. W jaki sposób sie mną zajmą ?? co bede mi robić ?? Ponoć mam duże szanse na wyleczenie dlatego ze mój organizm narazie w ogóle nie wykrywa tego wirusa ale właśnie teraz może go wykryć i albo zniszczyć albo wiurus bedzie próbował zniszczyć mi wątrobe... Słyszałam i nawet czytałam dużo na temat tego wirusa i wszedzie pisze [...]
Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]
[...] obecną ważę 95kg przy 185cm wzrostu. Obwody to 43-biceps 92-pas 120-klatka Siła: klatka 140kg (a było już 170 ;)) przysiadów nie robie na maksa z uwagi na kontuzje kolana, ale w serii kończe ok 110 Martwy ciąg serie kończę ok130kg Jeśli chodzi o jedzenie to staram się zjeść dziennie min te dwa worki ryżu, ok 200g płatków, ok 150g tuńczyka, 5 [...]
Czesc,potrzebuje pomocy przy opracowaniu prawidlowej diety i treningu przy redukcji. Mam problem z wyliczeniem tego wszystkiego prawidlowo.Widzialem jakis link trener24 moze oni moga poradzic? W tym roku chcialem zrobic ladna wycinke,wiem ze moge ale potrzebuje tylko fahowej rady.Z gory dziekuje za kazda pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]
Witam. Mam na imię Renata mam 30 lat. To mój pierwszy post więc jakby co wybaczcie błędy. :P. Sprawa polega na tym. Miesiąc temu zostałam szczęśliwą matką, no ale jak wiadomo po porodzie skóra na brzuchu jest mocno rozciągnięta i tych w okolicach pozostaje odłożona tkanka tłuszczowa. Nie jest jej za wiele ale niestety jest. Mierzę 169 cm wzrostu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
[...] jadłem kolacji i w miejsce jej robiłem A6W, i schudłem tyle podczas 2 miesięcy... wiem wiem, nie prawidłowo było z tym ze 2 posiłki dziennie i w krótkim czasie to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie świetnie do tego gram w klubie w piłkie nożną i 3 treningi mam w tygodniu na którym latania jest sporo... i po tym schudnięciu nogi mam [...]
[...] ktory powoduje zanik krzepniecia krwi w skali 2,5 - 3 wiec pierwsze 6 tygodni bez zastrzykow. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym bedzie , bialko i wegle w rownym podziale tluszcze tylko z rana i mct przed silka tygodnie - srodki - czestotliwosci wbijania 1-6 m1t + 1ad 6- front z susty 1g 7-10 - 500mg susta e7d 10-14 - 500mg susta e6d 10-14 [...]
[...] znalazłem, a zapożyczam z innego i nie wiem czy naruszam jakiś pkt regulaminu, w razie sprzeczności usuniecie. Prezentowany system stanowi urozmaicenie treningu i nie jest zalecany jako podstawa dla ćwiczeń. Soa polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale [...]
[...] na barki zza karku, a do klaty, jak lepiej? 10.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac, starac sie poza linia barkow konczyc ruch, skad zaczynac ten ruch, na atlasie slabo to widac dlatego tu zadaje te pytania? 11.Jak rozpietki na klate, na lawce poziomej robie to rece maja byc wyprostowane czy zgiete, pewnie tak, ale w jakim stopniu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie, może ktoś będzie potrafił mi coś doradzić. Otóż jakiś czas temu zrzuciłem w krótkim czasie dość dużo kg - ze 116 na około 90 głównie dieta 1500, dużo chodzenia, ale ćwiczyć nie ćwiczyłem (chudłem pod kontrolą lekarza chorób metabolicznych - niestety nie wiedziałem że aż tak dużo nie wolno mi schudnąć tak szybko, bo przez kilka [...]
[...] przez 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5 razy w tygodniu + bieganie przynajmniej 3 razy w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale je ograniczam Cel : redukcja do około 90 kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
