[...] za przepis, jutro/dzis go montuje PLEGARS! Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /10x65-70 Podciąganie na drazku, troche szerzej niż barki i to sam ale szeroko 6xmax 10-8-6 + druga wersja 8-8-7 Wiosło Hantlą Rampa 8 40-50-60-70-70 + ds po 10p: 70-35-20 Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 10 10x60 /10x90 /10x110 /10x130 A [...]
[...] mdłości. Podczas aero wszytko minęło. Możliwe, że coś z ciśnieniem, bo piszczało mi w uszach. Albo zaczynam się sypać |-). Co do treningu to; push- poszedł przyzwoicie, ale pod koniec rozbolała mnie głowa. Jednak progresu do poprzedniego treningu z tego zakresu nie odnotowałam. wyciskanie - ciężar nie do przejścia. Z trudem unoszę [...]
[...] znalazłam filmik na YT, proszę jakieś ogarnięte istoty o sprawdzenie go, czy do celów merytorycznych się nadaje. Rozumiem, że biodra mają być wypięte w kaczy kuper w tył, ale bez większego przegięcia pleców w dolnym odcinku? Czy może wygiąć się w łuk na maxa jak się da (zalecenia jednego z trenerów z mojej siłowni...) Właśnie bawiłam się z [...]
[...] ciężko, walczyłam do końca, klata piekła 2- w trzeciej serii w ostatniej chwili odłożyłam na niższe haczyki bo byłby piękny zgniot %-) 3- ok 4- pierwsza seria cudnie ;-D ale w drugiej coś się rozproszyłam, straciłam rachubę i już gorzej. Trzecia po dłuższej przerwie 5-ok Mój ulubiony dzień, najbardziej wykańczający %-) Ogólnie to nie wzięłam [...]
DT TRENING SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY8-) *100 sit up 5 kg ponad 5 minut się męczyłam,dużo przerw ciężko;-) *50 thrustersow SZTANGA 20KG po 10 powtórzeń ,wolno ale szło:-} *25 MC 35kg z przerwami ok *100 pompek masakra,hiper ciężko88-O długo się męczyłam,męskie/-)_ *50 thrustersow SZTANGA 20KG nadal po 10powtórzeń wolno ,ciężko ale ok/-)_ *25 MC [...]
[...] czysto podładować delikatnie. Potem od czwartku do poniedziałku urlop i od wtorku zaczynam dodawać kcal. Nie chce się od razu rzucać na niewiadomo jak duże ilości kalorii, ale jeszcze nie mam pomysłu od ilu zacząć. Teoretycznie jakbym dodał +1000kcal to i tak będzie marne 2300 więc zalać nie powinno, ale spory skok od razu, dlatego jeszcze nie [...]
[...] Smak:mango melon. Najlepsze BCAA jakie piłam. Zawsze BCAA kojarzyło mi się z kwaśnym/gorzkim smakiem, a tutaj miłe zaskoczenie. Bardzo orzeźwiający smak, ale musiałam rozpuszczać w dużej ilości wody, ponieważ w mniejszej ilości jest zbyt słodkie. Bardzo dobra rozpuszczalność. Działanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, [...]
[...] Smak:mango melon. Najlepsze BCAA jakie piłam. Zawsze BCAA kojarzyło mi się z kwaśnym/gorzkim smakiem, a tutaj miłe zaskoczenie. Bardzo orzeźwiający smak, ale musiałam rozpuszczać w dużej ilości wody, ponieważ w mniejszej ilości jest zbyt słodkie. Bardzo dobra rozpuszczalność. Działanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, [...]
Nie wiem jak to możliwe ale dzisiaj waga znowu pokazała mniej i to dużo 67.1kg choć co prawda wczoraj zjadłem tylko 3000kcal to myślę że powinna się chociaż utrzymać. Postaram się podać wszystkie istotne informacje. Jestem typowym przykładem hardgainera, jak jeszcze nie trenowałem to lekarz mi powiedział, że mam prawdopodobnie anoreksje ( ważyłem [...]
W piatek miał być ostatni trening ale jednak nie :) na weeknend wyjechałam nad jezioro. Aktywnie spedziłam te 2 dni. Pływałam w jeziorze i na kajaku.. :-) A dziś po treningu, trochę ciężko bo jestem bardzo zmęczona i mnie spaliło słońce :C Ale jakos dałam radę i nie było tak źle. Tylko dowiedziałam się, od trenera, że brakuję mi zawziętości jaką [...]
Jeździłem kiedys w crossie na drutówce vittoria zaffiro i bardzo sobie chwalę,co prawdę jest troszkę toporna w porownaniu z innymi ale za to byla bardzo wytrzymała,9tysiecy km i ani jednego kapcia i do tej pory nadaje sie do jazdy ale zmieniłem rower na szosę. Czy bedzie pasować, gdzieś na necie jest tabelka kompatybilnosci opon z obręczami,u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przepraszam od razu, że nie napisałem tego tak jak miałem to zrobić w sobotę tylko dopiero teraz ale nazwijmy to siły wyższe nie pozwoliły ;) No więc rzucam tutaj dwa jadłospisy mojej diety (gdybym miał jeść codziennie to samo wytrzymałbym maks tydzień przez tą monotonię). Myślę, że jedzenie jest chyba w porządku bez żadnych niezdrowych [...]
[...] (; http://s27.postimg.org/l0ojcir2r/P1010265.jpg Ogólnie to jest taka papkowata. Ponoć dobra do zagęszczania sosów, zup, itp. I ponoć świetna na słodko gotowana na mleku, ale ja mleka nie używam już, więc nie sprawdzę. W mojej wersji (czyli na słodko, ale gotowana na wodzie) też dobra :-)) Ale przyznam, że szału nie ma :-D Ale w mojej papce [...]
[...] i w planach powinniśmy być na 9,00-9,30. Niestety zbyt dużo wypadków po drodze i w korkach stałem do prawie 13tej. Ekipa która była na miejscu rozmawiała z organizatorem ale nie było opcji wpisania mnie na listę "zaocznie". Wagę miałem na styk 80kg. Forma była życiówka no ale jak widać nie w tym roku. Teraz zasłużona przerwa, małe [...]
22.07 Bieganie ~30 minut ~4 km tętno tak ok 160-170 ;-) - pulsometr mierzy jak mu się chce, ale jak sprawdzałam to tak oscylowało +2*tempo Fatalnie się biegło, ból w plecach przeszedł wcześniej, ale za to złapała mnie kolka stulecia, było duszno i myślałam, że nie dam rady. Po kilku minutach (cała wieczność) kolka zaczęła słabnąć i dzięki temu w [...]
wtorek 22 lipca DT- trening z chopem i motywacja +50, jakoś łatwiej mi chwycić większy ciężar, jak wiem, ze on za mną stoi, oby tak dalej :) 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i [...]
Ciężar jest mały tam, chyba tylko 95. Masti co innego kiedyś pisał na temat dynamiki. W mc nie ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły [...]
[...] Zatem do rzeczy: 22.07.2014 DT Trening: Dzień 1. 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/45x10/50x10/55x10/60x6/60kgx4 Poprzednio poszło 60x8, myślałam że się uda zwiększyć, ale jakiś spadek mocy. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) -> Zamiana na goblet squat, mogę? 15x20kg/15x20kg/15x20kg Chciałam zwiększyc, ale mi zajumali [...]
Anubis, nie chce kupić produktu, po których nawet stare wygi mają problemy z sercem. Może jest jakiś półśrodek, lepszy od A.C., ale nie od razu taki który rozwala pikawe na ciężkim treningu. Nie chcę Ciebie tutaj obrazić, ale już któryś raz spotykam się z taką odpowiedzią jak twoja, w stylu "to nie dla ciebie", jakby 5-latek pytał się ojca czy [...]
Witam po przerwie. Zeby nie było że zapomniałam o Was... hmmm, nie da się;-) Miski były nie pisane, ale w 80% lejdisowe. Remont się przedłużył trochę i jeszcze wykończeniówki są, typu malowanie, ale koniec już widać:-) Przez to też rege trwało trochę dłużej ale było mi tego trzeba. Zaczęłam nowy trening z regulaminu a dokładnie trening z piłką [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
