ale

[...] 2x10 (sztanga): 2x10x30kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. Komentarz: Przysiady: było całkiem nieźle, zabrałam się za 50kg ale dałam radę tylko trzy powtórzenia zrobić. Potem bujnęłam się na palce i i wolałam ściągnąć ciężar niż robić źle. Wyciskanie na płaskiej: do przodu, w sumie wchodzę już [...]

Fajnie że wolne jest ale dla mnie to udręka zorganizować się z wpisami do dziennika jedzeniowego i zorganizowac trening. Czwartek - miałam babski dzień z kobietami co się z nimi nei widziałam stooo lat więc miska czysta ale nie liczona a trenign..yyyyy poszedl w las Piątek - miska poniżej a trenign - nie uwierzycie - robiony o godzinie 23:00 heheh [...]

[...] prawie dwie godziny... @-) Ale za to świetnie oducza grzebania przy twarzy, bo murowana plama na twarzy %-) DZIEŃ 19 Rano wstałam z lekka połamana (plecy bolały i dupa), ale wciągu dnia jakoś się rozeszło ;-) Zaliczona dzisiaj impreza miejska dla dzieci, niestety co było do przewidzenia, dwie godziny zmarnowane, bo masa ludzi i wszędzie [...]

kultutystyka to malo wdzieczny sport i to sport dla wytrwalych, kupa wysilku, kupa kasy na koks diete i suplementy a efekty nie adekwatne ale to dla tego ludzi z dobra forma jest moze 0,5% na swiecie jesli sobie tego nie uswiadomisz i naprawde nie dasz z siebie 100% to niczego nie osiagniesz... kanapki? kaman kazdy jakos zaczyna ale ja nie [...]

DZIEN 19 cAŁKOWITY OFF Tabata rano przysiady pompki i brzuszki, zrobiona sumiennie micha trzymana ale wiecej ww. DZEIN 20 Dzis ranotrening mooocny przede mna bedzie 5 rund 5 mc 5 pompek na poreczach 5 thruster 35kg 5 zarzut z kolan 35kg 5 stopy do drazka 100 skakanki miska bd na wieczor Zbliza sie 3 tyg moich treningów. Wize juz progress głównie w [...]

Trudno nie mieć kondycji jak większość walki na plecach przeleżał a stójka dynamiczna wcale nie była - w drugiej rundzie już lepiej a teraz 2 ostatnie walki łącznie nawet 1R nie trwały.. nadal g**** wiemy czy jest jakiś postęp w cardio Mariusza. Sean McCorkle to w końcu porządny rywal dla Pudziego, Sapp to wiadomo po co przyjechał i to kompletnie [...]

Gosiu, wszystkiego najlepszego z okazji rocznicy. Ja tez nie monogamiczna, jak de javu, ale chyba wlasnie zbyt szybko wybralam, to moze jestem, ale od niedawna :-D ale w tych czasach to naprawde podziwia sie malzenstwa i zwiazki z takim stazem. A propos slodyczy, zrobilam ciasto fasolowe ale mi nie smakuje, uch ....

Lisus na pocieszenie, to u mnie też w związku ciężko. Jeszcze jest co prawda, ale fajnie nie jest. Jak jest warto to walcz!! Ale jak nie, to odpuść. Wszystko dzieje się w życiu po coś. no właśnie było bo było ale nie było fajnie ale teraz jest jeszcze gorzej

[...] pępka lub wyżej gdzie mają najmniej? Nie rozumiem tego. Zmierz jakieś 3-4cm pod pępkiem bo tam to wygląda na grubo ponad 90cm. Odp : Napisałem ile jest w okolicach pępka ale również ile pod wiec nie rozumiem ataku . domo1987 możesz powiedzieć ile masz ,a ile miałeś w klatce? ja miałem 123 i spadłem na 104 po redukcji (ta sama waga i sam [...]

ja pyerdole,nie wiem w jakim Ty otoczeniu zyjesz Stevie,ale zmien je %-) to juz jest tak stereotypowe pyerdolenie,ze sory,ale nie wiem skad wy znacie takie panny,moze jestescie z mniejszych miejscowosci i tam jest jakas inna mentalnosc u dziewczyn,ale wiadomo,ze sa i tepe dzidy,ktore leca na siano i dajace dvpy w kiblu na baletach,ale generalnie [...]

[...] samą pupę po tych moich eksperymentach. Mam też obciązniki na nogi (2 x 1,5kg), moze wiec unoszenie nogi do tylu, bez juz zadnych przysiadow... Robilam tak jakis czas, ale nie czulam zmeczenia miesni i uznalam, ze nie dziala. Musialabym robic ze 100 powtorzen dziennie, ale sadze ze po takich seriach posladki znow by sie splaszczyly. Jest [...]

A zatem wkraczam na nową drogę życia :-) Brzmi nieźle, ale aż mnie przeszedł dreszcz :-) Program siłowy na najbliższy miesiąc (wariacje kettlowe nie zostały ujęte, a będą miały miejsce) Założenie: Martwy ciąg (ćwiczony codziennie): Trening 1: 80% - 5 | 90% - 3 | 95% - 1 Trening 2: 85% - 4 | 95% - 3 | 100% - 1 Trening 3: 90% - 3 | 95% - 2 | 100% - [...]

[...] od 40tu to już dość ciężko szło, 45 i 46 bardzo ciężko. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2 * liczyłam, że do 40 dojdę, no ale 38.5 mnie przygniotło... }:-( Wróciłam do 38 ale i tak już bardzo ciężko szło @-) 3. żołnierski 3 x 6-8 8x 18.5/ 7x 20/ 5x 21 * nie chciałam być leszczu i od 15tu [...]

powiem więcej, teraz jak spada to mi się te spadki o wiele większe wydają niż kiedyś jak robiłam aero samo:-) no Martusia chyba znalazła sposób dla mnie... ale przyznaje, że chce skończyć redukcję a potem już propagowac tylko siłowy 3 razy w tygodniu i progresować, bo akurat to mi daję większą frajdę.... teraz też jest miło, walczę z swoimi [...]

[...] Nowy trening rozpoczęty. Ostatni raz ćwiczyłem na swojej siłowni. Nie mam zdrowia i nerwów do rozkręcania hantli w celu pozyskania obciążenia. Dodatkowo nawet największe talerze tj. 15 kg mają stosunkowo niewielką średnicę, co przy braku stojaka sprawia dodatkową trudność przy martwym ciągu, bo gryf znajduje się 15 cm nad podłogą i łatwo [...]

ok, ale właśnie nie napisałem najważniejszego, że nie wiem czy uda mi się załatwić do piątku HCG, bo gościu co mi ogarniał wszystko wyjechał za granicę i miał mi to załatwić pod koniec cyklu. Mógłbym postarać się przedłużyć cykl ale trening z dosyć poważnie kontuzjowanym nadgarstkiem daje się we znaki. Próbowałem jakoś usztywnić mocno ale to [...]

[...] 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 Komentarz- Jeden z najcięższych treningów życia jak nie najcięższy. Jeden trening nóg wyleciał przez chorobę i dało się to odczuć, ale przed treningiem powiedziałem sobie, że coś muszę dołożyć. Przysiady- ogromna ilość potu (aż dziwne) 92,5x5 niestety, mogłem jeszcze spróbować tego jednego wydusić, ale [...]

[...] poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi do przodu. 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - i tu jest mój typ na głównego [...]

Łukaszu dziękuje za wyjaśnienia:-) faktycznie ostatnimi czasy spożywam sporo oleju kokosowego, ale wydaje mi się że to kwestia była zmiennej pogody:-) wypisek z treningu nie wrzuce obecnie bo mam kołowrót pracy, ale po krótce nie ma wielkich progresów regresów (ale jednak z strone progresów zwłaszcza w dropsetach:-D). Niedziela 2.06 była jednak DT [...]

Mam nietypowe pytanie- W dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 [...]