[...] wynosi: Białko: 210 Węglowodany: 350 Tłuszcze: 63 Kcal: 2800 Podiadam następujące odżywki: - Mega mass 4000 Joe Weidera (jedna porcja (z 550ml mleka) którą wg wskazań należy pić stopniowo przez cały dzień zawiera: 811 kcal, 49g białka, 127g węglowodanów i 12g tłuszczy) - Whey Protein isolate Olimpu (jedna miarka zawiera 25g izolatu białka [...]
[...] problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat ale bez specjalnej diety i z [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
[...] pare pytan do bardziej zaawansowanych w kwestii siłowni. Ćwicze juz wlasciwie 2 rok, wiadomo, na poczatku były błedy, teraz głównym celem moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach jest 73 kg, jeszcze pociagne 2 lub 3 tygodnie, [...]
[...] to 3-4 serie po 10-8 powtorzen z przerwami do 1min, dbam o to żeby w kazdym powtorzeniu robic do upadku. Prosiłbym Was o pomoc co tutaj jest zle bo dobrze szlo na poczatku ale teraz stanelo i troche mnie to frustruje. Mocno wychudziło mnie na twarz (co mi troche nie pasuje ale cos kosztem czegos) wiec poziom tłuszczu jest niski ale dalej łapie [...]
[...] pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany chęcią poprawienia sylwetki jestem gotowy do ćwiczeń. Ponadto częste bieganie (zajęcia w klasie sportowej-lekkoatletyka) oraz gra w piłkę- aktualnie [...]
[...] mieli sobie coś do powiedzenia w mediach społecznościowych, po tym jak Ben Askren wystrzelił serią wpisów na temat Irlandczyka na Twitterze. Conor McGregor odpowiedział, ale ponownie nadział się na kontrę. Ben Askren zareagował na komentarze Conora McGregora, który po wygranej walce Khabiba Nurmagomedova z Dustinem Poirierem na UFC 242, [...]
[...] ktory jest wylocznie o Tym srodku... Jesli ktos sie orientuje srodek ten jest rekomendowany przez uzytkownikow SFD jako dobry srodek na pierwsza stycznosc z PH. Przeczytalem wiele postow ad. tego tematu i zakladam wlasny. Postaram sie zdawac relacje z przebiegu.. Mam do tego 2x epithin-E 1 Live detoxifer do tego szeroka gama odrzywek,dieta i [...]
co do zasad zywieniowych dotyczacych łaczenia odległosci czasu miedzy posiłkami mam w miare jakies tam pojecie chciałabym jednak dopasowac znaleźć taka diete która była by bogata i zarazem poprawiła przemiane materii. Zeby nie wypadały włosy (jak sie odchudzałam i schudłam 5 kg zgubiłam ich sporo)chciałabym miec jakos to rozplanowane tylko ze co [...]
[...] to jednak jelita... najgorzej ze ten wypukły bebech opinają mięśnie co wygląda tragiczno smiesznie. Jestem wstanie je wepchnąc na siłę do srodka( wzciaganie brzucha arnola) ale jak oddycham znowu wychozą. to na pewno nie brzuch. Lekka hiperlordoza jest ale trudno mi ją trenować bez drązka. Nie jest to brak otrębów bo jem je odkąd skonzyłam 11 [...]
[...] gratisie w 2.5miesiaca:) niestety od pazdziernika przestalam sie kontrolowac i kilka kilo wrocilo... Sprawdzalam czy mam rozstep miesnia brzucha kilka razy, nawet maz macal ale brak... az trudno uwiezyc. Po porodzie robilam cwiczenia Obli na okres pologu przez jakis czas, ale nie dlugo. Aaaa i codziennie przynajmniej 1.5h spaceru z wozkiem bylo. [...]
[...] Wtorek: Przysiad 3x12 Wyciskanie sztangi góra 5x5 Martwy Ciag * drążek podchwyt 3xmax *- Nie chce robić Martwego, wiem o ty że jest to bazowe ćwiczenie i bardzo ważne ale zdrowie jest ważniejsze.Wiem że poprawna technika i nic mi nie będzie ale wole być ostrożnym. Na co moge zamienić ? Piątek: Przysiad 3x12 wycisk płaska 5x5 wiosłowanie [...]
Czas coś zrobić ze sobą po ostatnim zatraceniu głowy:) spasłem się bowiem przeraźliwie od ost. wakacji:) Uwielbiam jeść(w cale nie słodycze!) i objadać się:) Wiem że błonnik na to pomaga. Co myślicie o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane [...]
[...] obciążenie- bo potrzeba do tego treningu, pomóżcie wybrać, Max 250zł łącznie za sztangę hantle i obciążenie.) wcześniej robiłem pompki, w mojej sylwetce widać mięśnie ale chce więcej ważyć i nabrać siły. Wybrałem taki plan, jest ok? Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy [...]
Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]
Witam! Trenuje już kilka lat i mimo zbilansowanej diety obliczonej co do grama, dobrego treningu i suplementacji nie mam progresu. Uznałem, że czas zabrać się za SAA, ale moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt rozległa, dlatego kieruje pytania do ekspertów 1.Na cykl planuje cypio, wino i może jeszcze metanabol, choć zastanawiam się czy jest sens [...]
[...] jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na maxa" ale po prostu rekreacyjnie. Przeczytałem trochę tematów i ułożyłem coś takiego. Wiem ze dieta nie jest skończona, ale sam potrafiłem ułożyć ja tylko z tych podstawowych [...]
Długo czytałem forum, atlas i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 [...]
[...] z kolei to moje zapotrzebowanie energetyczne. Staram się tego przestrzegać, pamiętając przy tym, aby zjadać ok. 100g białka każdego dnia, chociaż z naturalnych produktów wcale nie jest to takie proste, jak na razie. Staram się ponadto wybierać te najzdrowsze produkty. TRENING Z całej oferty dostępnej na rynku zdecydowałem się na podjęcie [...]
