nie wiem jakiea masz - ale srednio tak aby bylo 15-20g eaa (nie bcaa ale eaa!) a bialka tak miedzy 30 a 50g (prochu) sporo wazysz wiec i te porcje nie moga byc male (zalezy jescze jaki % bf) ale przjelo sie bcaa stosowac w ilosci 10-15g (nie prochu ale gram aminek) eaa ~20g bialko 30-50g (prochu) jesli to bedzie izolat to 30g styka jesli sfd plus [...]
DZIEŃ 106 - 16.01.2012 Poniedziałek HASŁO DNIA: * Rób co chcesz, obracaj się na pięcie - ale uważaj bo wchodzi nowy gość i konkretne ma j**nięcie! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO potem pierwszy posilek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na uczelnie pierwszy raz na wykłady z przedmiotów na którew cześniej wykłady [...]
wawaa Bold fajna sprawa wedlug mnie, lece 500mg bo chce zobaczyc czy podobnie bede odczowal wszytkie oznkaki bolda jak ostatnio przy 750mg... Ewentualnie podbije do 750mg ale testa zostawiam na bank przy pol grama :) Na flaki nie biore nic nie wim co masz na mysli?? Acard jest pod reka ale mysli za kilka tyg zaczne brac... Clenbuterol mam ale nie [...]
Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]
[...] 4kg - 30x - spięcia - 30x i taki zestaw 3x C&P zajęło mi 30min. Drabinka z 5min + 1min przerwy przed kolejną. Między obwodami robiłem 30-60s przerwy.. Poszło bezproblemowo (ale lekko nie było). Weszłaby jeszcze jedna drabinka gdyby było trzeba. (1,2,3,4) na bank, a z pistoletem przy głowie (1,2,3,4,5) by weszło.. ;) Double Military Press - [...]
Podsumowanie Etapu I Dieta: Raczej bez wiekszych oszustw Suple:TSE-1 blister no szału nie zrobil ale jak na rozgrzewke to moze byc. Trening: FBW nie przypadł mi do gustu ale pociągne go do konca etapu II by po 6 tygodniach go ocenic.Poprostu brakuje mi pompy:) ale to tez wina mniejszej ilosci węgli. Wymiary: Przed/po Łydki 42cm42cm Prawa/ 41,5 [...]
[...] 2x30+30 6,5kg/4kg - Podciaganie kolan do klatki na poreczach 3x15 +5kg - Brzuszki klasyczne 3x15 +5kg - Unoszenie nog lezac 2x10 +5kg To tak: Dzis porzadnie doyebalem do pieca w syzyfkach, dalem rade, zapas jeszcze jest, ale czuc opor. Prostowanie tez juz ciezko - te pierwsze 2 cwiczenia zadecydowaly o losach dalszego treningu %-) [...]
[...] tak, że łapy lekko nabrały wody po krecie, prawa ręka to już >38cm, za to lewa o centymetr mniejsza :/ Ale najzabawniejsze jest to, że siłowo bicki i tricki są identico, ale na lewej mam widocznie mniej tłuszczu ;D A co do tego to chodziło mi o to, że na bica miałem 8 serii, czyli 4 młotki i 4 uginania, a zrobiłem tylko młotki, cóż... odrobię [...]
No właśnie jak zdarzyło się raz to też olałam, ale teraz 3 razy z rzędu i zastanawiam się o co cho. To takie jakby kliknięcie przy przysiadzie sumo/bułgarze. Dwa razy miałam wrażenie jakby w kolanie z przodu coś się odkleiło - no, głupio to brzmi, ale takie lekkie uczucie. No i jak prostowałam to dyskomfort ale po 5 min przechodziło, tylko gdy się [...]
nie znam z nawz co siedzie w srodku ale jesli jest minimum (!) EAA to tak - mozna! optymlanie lyknac bilako ale eaa tez si co kto ma taniej wszytskie aminki tworzxa miesnie - ale eaa organizm sam nie zrobic neaa juz zrobi ale z czegos zrobic musi tak wiec sam sobie musisz opdowiedziec/poprobowac na sobie co optymalne dla Ciebie ja wale mix [...]
[...] sernik dla rodziny upiekłam zdrową wersję dla siebie z jajek, twarogu, śmietanki i odżywki :D Owszem, fakt każdy zachwalał mój sernik i podobno wyszedł lepiej niż poprzedni, ale się oparłam i nie spróbowałam :D Dziś będzie druga próba wytrzymałości na słodkości u dziadków, ale na szczęście już tylko połowa sernika została to może szybko zjedzą i [...]
[...] Trening rewelacja! sila do przodu, w rozpietkach znow dolozone...jest OK. Wszystkie cwiczenia bardzo milo zgwalcily klatke, ale pompki szczegolnie %-) tu sie na chwile zatrzymam, od kilku treningow obserwuje piersiowe jak reaguja na pompki, kiedy dlonie mam ustawione prosto bardziej czuje [...]
Luki stary to widac ze dzionek pelen wrazen, mam andzieje ze nie narobisz sobei problemow :D ale dobrze ze to tak sie skonczylo a nie inaczej. no nie powiem ale sam czuje cos takiego jak mnie ktos taki zaczepia ale jak jestem razem z dziewczyna to jestep pokorny i dam soba pomiatac do czasu bo nie chce zeby moja sie wystraszyla mnie. ale inna [...]
Mam dużą motywację ale zamiast takiego biegu wolał bym rowerek ;-) Musiał bym pogodzić szkołę z takim wstawaniem... DO rzeczy chcę jak najszybciej intensywnie zacząć... Na Intensywny trening mógł przeznaczyć 4 dni Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. Lecz co mogę w takie dni wykonywać. Dysponuję rowerkiem treningowym hantlami nogami ;p mogę [...]
Viki uwierz mi, że ja siebie też podziwiam :D nie wiem jak ja to robię.. ale naprawdę mam taki apetyt, że mam ochotę się nażreć aż będzie mnie bolał brzuch :P oczywiście zdrowym żarciem.. ale wszystko trzymam na wodzy.. już nauczyłam się kontroli.. a w brzuchu centymetr wykazał spadki ale lustro już nie :D dzień drewniakowy ale ręce potrenowane.. [...]
Jagoda , na szczescie teraz to juz tylko kwestia szlifowania i uzupelniania wiedzy, bo jako tako mam material opanowany ;-) ale ulzylo mi, nie powiem 8-) _________________________________________ KONKURS - dzień 10. trening 50 przysiadow + 50 wysokich skokow (kolana do klatki) - 5 obwodow #-P #-P #-P #-P #-P #-P Nie sklamie, piszac, ze byl to [...]
dać się da ale ciężko jest.. powtórzę to po raz kolejny.. że mam ochotę zjeść konia z kopytami :D no no..kupuj zaciskowe :P jak zaczynałam trening to ciężko mi je było zdejmować :D taki był ze mnie słabiak :D Martucca wiem, że jesteś w zaświatach ale miałam relacjonować swoje samopoczucie to relacjonuję.. otóż dziś około 19 jak przyrządzałam [...]
Dzisiaj wstalam zupelnie bez sil i energii, moze przez ten basen wczoraj @@-) Nie bylam w stanie zrobic burpee rano :( Troche energii wrocilo dopiero po 2 sniadaniu, ale tylko na chwile. Juz jakis czas temu zauwazylam, ze zawsze ok 30-40 min przed przerwa w pracy ledwo sie ruszam i nie mam sily, a po przerwie jak cos zjem to jest lepiej ;) [...]
[...] boki 6,5kgx12/9kgx12/6,5kgx12 - WL wasko nachwytem 3x10 55kg - WL wasko podchwytem 2x8 * Rozciaganie Dodatkowe aktywnosci: dzis nie robilem Aero i rozgrzewki bo w zamian mialem rabanie drewna przed treningiem, a jeszcze przedtem jego dowoz z lasu %-) Trening w miare udany. Podciaganie poszlo 3x5 i to z doczepionymi 5 kg - ale musze jeszzce nad [...]
ronnie220 - u nas na silowni nie mozna mowic o prawdziwych chest dipsach, ale na tym ktore sa rekord 90, to nie duzo. Ale kiedys robilem tylko porecze, jaralo mnie to:) Ale co z tego ze 90kg na raz jak na 5 razy nawet nie 60, mialem od zawsze dobre przelozenie silowe ale praca jaka wykonuja miesnie byla znikoma. Dzis wolalbym podwiesic 50 i zrobic [...]
Droga do FORMY 2012 :)
