ale

[...] Jednak ostatnimi czasy zauważyłem jakby zamiast robić postępy dalej to cofam się wstecz. Trener podchodzi i poprawia najdrobniejszy szczegół. Przykładowo kiedyś nie miałem problemu z utrzymaniem ręki na hikite. ( kto trenuje karate ten [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy diety zalecacie przy moi problemie z kolanem. Opisze tutaj możliwie najlepiej co mi dolegało i dolega, aby ktoś mógł poradzić możliwie najlepszy suplement. Przyczyna choroby: Chodziłem, zaczęło boleć, smarowałem maściami typu mobilat, przestawało, później puchło i bolało przy większej aktywności [...]

[...] niska intensywność z interwałami, podbiegami. Pod koniec roku zacząłem dźwigać. Powinienem robić to wcześniej co dałoby na pewno efekt w lepszej kompozycji sylwetki ale nie miałem takiej możliwości. Kaloryka od lutego wynosiła 2600 kcal i zawierała makro powiększone o pule węglowodanów, która wynosiła 350g. Zmniejszyłem ją potem do 300g [...]

[...] instrukcja montażu "prawdopodobnie" wpadła komuś przez pomyłkę do paczki, ponieważ do niczego ona nie jest potrzebna, a zawarte w niej informacje są bardzo banalne. Jedyną zaletą instrukcji jest pokazany montaż tapicerki. Tak wygląda ławka po zmontowaniu: Oczywiście w trakcie montażu zaobserwowałem kilka mankamentów: 1) W profilu stojaka - dość [...]

Mam nadzieje, że w odpowiednim dziale na forum piszę. Mój problem polega na tym, że od wczoraj mam mocny ból w prawej części klatki piersiowej. Ból jest do wytrzymania ale przeszkadza zwłaszcza w spaniu. Ból ciężko opisać i nie jest to raczej kłócie .. Przy lekkim oddychaniu trochę boli a jak mocno oddycham to bardzo boli. Dziś w nocy nie mogłem [...]

Ur 23.04.1985 Moje ciało łatwo zalewa się BF, ale z budową muskulatury też nie mam problemu. Waga 77 Biodra 99 Talia (o ile mam:) 87 Szyja 40,5 Udo 60 Łydka 40 Klatka 109 Obwód ramienia 38 Trenuję różnie od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz [...]

[...] majonezem ;P) od 03.09 wziąłem się za siebie i dziś z rana waga pokazała 76,7 z tym, że jestem po mega cheacie i ogólnie tygodniu nie trzymania michy ;D Próbowałem low carb ale to nie dla mnie, mój organizm znacznie lepiej funkcjonuje czerpiąc energię z węgli. Nie mam dostępu do siłowni z powodów finansowych oraz dojazdu ale to nie wytłumaczenie [...]

[...] strona, wiele razy próbowałem ... Ani razu nie udało mi się stworzyć jej do końca a co dopiero wprowadzić w życie (obcenie jestem na poziomie jedzenia o regularnych porach, ale nie licze ile jem i ile w tym b/ww/tł). Siedzę dzisiaj od rana (od takiego sobotniego rana ) i czytam posty, wątki.. Jedyne co udało mi się zrobić to: Obliczenie [...]

[...] co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam w ciągu danego cyklu treningów. Kiedyś(kilka lat temu) jechałem ciągle pompki(chyba jak każdy), ale w końcu się przetrenowałem i mam to do tej pory. Nie jestem w stanie zrobić powyżej 40 pompek naraz(nawet po zrobieniu tego programu 100pompek), czy nawet po tej [...]

[...] od 1,5 roku. Nie stosuje żadnej diety ani suplementacji (chociaż może kiedys skusze się na jakąś odżywkę, może kreatyne). W sumie to nie cwicze po to żeby dobrze wyglądać, ale dlatego że po prostu lubię to robić. Mimo wszystko jakies tam zmiany na plus w mojej sylwetce widzę, ale nie rzuca się to bardzo w oczy. Aha, mam ok 180 cm wzrostu i [...]

[...] 1. Krążenia bioder, kolan i stawów skokowych 2. Skłony na stojąco do prostych nóg 3. Krążenia 1 kolanem (na zewnątrz) I po tym wszystkim (uff) robie sobie a6w, ale nie jak idzie dniami na stronach, tylko codziennie jedna seria ew 2 jak mam czas. Nie stosuje rzadnych diet, ale niestety mało jem;/(będę musiał to poprawić) i ćwicze [...]

[...] Zakladam dziennik treningowy, zeby miec wszystko w kupie i miec do czego sie odnosic w przyszlosci. Prosze o wyrozumialosc poniewaz jest to nie tylko moj pierwszy dziennik, ale rowniez pierwszy samodzielnie zalozony temat. O mnie: Na silownie zaczalem chodzic okolo marca 2009 przygotowujac sie scisle na sezon... Pelen nadzieji na szybka krate na [...]

[...] (zarówno zielona jak i czerwona, choć bardziej zielona), ryż. Do tego sałatka, czasem (rzadko) jakiś kawałek mięska. Co jako przekąskę : słonecznik, orzechy, jabłko (w zależności czy wcześniej dużo dostarczyłam kalorii). Co jako deser : Nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe: Nadmiar mięsa mi szkodzi. Mleko i jego przetwory odstawiłam [...]

[...] około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 biceps - i to nie akurat sam tłuscz) - ale jest problem - mam za dużo tłuszczu(bo kiedyś byłem grubasem).Choć wydaje się to dziwne to jak na swoją posturę - ważę 70 kg, a wszyscy mówią mi, że wyglądam na [...]

Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]

[...] Odrazu mówię że to trening do końca czerwca, na wakacje mam zamiar dać z siebie wszystko i w sumie 5-7h dziennie na sporty(ok 2-3h na siłowni na bieżni) to myślę minimum no ale zobaczymy jak to będzie bo zapał mam wielki ale nie wiem czy nie tzw ''słomiany''. Co do suplementów, może coś na poprawę przemiany materi czy coś w tym guście? No nie [...]

[...] 4 serie; Martwy ciąg 4 serie) po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Niedziela: Wolne ( jak jest pogoda to biegam 20-30 minut ) Ćwiczę w piwnicy, ale na brak sprzętu nie narzekam. Ćwiczenia często zmieniam, więc to tylko przykładowy plan. Staram się ćwiczyć bardzo intensywnie. Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa [...]

[...] 150 -martwy ciąg: -przysiad: W lutym miałem wypadek-zmiazdzylo mi nogi, w rezultacie złamanie otwarte prawej, lewa poturbowana,biodra trochę,kręgosłup dostał,już Chodzę ale z prawa noga problem-nie trenuje nóg i innych ćwiczeń angazujacych noge. Od marca na początek polecialo Shock i storm i 2 inne przedtreningowki Miche trzymam, [...]

Hej Ok 3 miesiace temu zacząłem redukcję,ale nie jakaś drastyczna , chciałem powoli i systematycznie zbic wagę,od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąłem 300kcal i zacząłem wiecej sie ruszac /wycieczki rowerowe ok 3 razy w tygodniu po 2 godzinki tempo umiarkowane-raczej spokojne,zebyscie nie mysleli ze te 2 godziny pedałuje cały czas na [...]

Na forum nie jestem nowa, ale głos zabieram po raz pierwszy, dlatego na początku chciałam się przywitać. Proszę Was o pomoc, bo zaczynam tracić wiarę, że uda mi się osiągnąć szczupłą sylwetkę. Moja historia wygląda tak: 5 lat zaczęłam się odchudzać w dosyć niemądry sposób czyli dieta 1000kcal + cztery razy w tygodniu aerobik. Zgubiłam wtedy bez [...]