ale brzuch

[...] stanie się podnieść i padłam jak długa Z niczym nie miałam tak właściwie większego problemu jak właśnie z burpees, chociaż pompki od razu po tym też do najłatwiejszych nie należały Ale jednak burpees strasznie mi to wydłużały czas, przez co zrobiłam tylko 3 pełne obwody. Weszłam później jeszcze na 10 minut na bieżnię, żeby trochę pomaszerować. [...]

[...] :)) %-) Wyzwanie konkretne (mam nadzieję,że jest ono na moje siły i podołam@@-)) W każdym razie niezła zabawa mnie czeka%-) Siedzę od rana i staram się wszystko rozpracować ale mam sporo pytań...@@-) Wybacz jeśli niektóre są głupie ale dopiero się uczę i niektóre ćwiczenia będę wykonywała po raz pierwszy w życiu. No to trening: 1. Stuttery: 3 [...]

[...] że też możesz się po prostu wolno opuszczać/podciągać z gumą. To też jest niesamowita orka i z Twoimi możliwościami na pewno to odczujesz };-) Nie miałam podwójnych spięć, ale obstawiałabym, że chodzi o takie spięcia na piłce z podwójnym dnem %-), czyli powtórzenie ruchu w końcowej fazie. Podejrzewam też, że nic większego się nie stanie jak [...]

[...] zachowane 2B zmniejszyłam ciężar, a i tak ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia-był ogień 3A miazga jak zwykle 3B robiłam na piłce,ze sztangielkami-myślę,że mogłabym dołożyć ale nie chcaiłam szrżować Jestem bardzo zadowolona z treningu:-)) Czuję ręce i plecy ale nie są tak zmasakrowane jak ostatnio. Aero też lepiej poszło. Mam nadzieję,że [...]

No centymetr pokazuje, że rosną, ale na oko to raczej nie widać. Choć... choć jak patrzę na zdjęcie z ostatniego podsumowania i porównuje to z tym, co widzę w lustrze to już takiej biedy nie ma. Co niestety nie oznacza, że biedy nie ma w ogóle. Jest bidno. Jakoś to podejrzanie w tych centymetrach za dobrze idzie.. Wklejam dzisiejsze pomiary. Z [...]

ile wody dajesz do tego 20g BCAA? Ja dziś na tren dałem 500ml wody 26g prochu i po pary łykach brzuch mnie nakvrwiał do samego końca, ale może dlatego że ta puszka stała z pół roku otwarta %-)

[...] podchwytem 12x7/12x7/12x7 5b. Modlitewnik 12x30/12x30/12x30 Brzuch - Unoszenie w podporze/Dragon Flag + Lydki +Aero 35min Wyciskanie zza Karku lipa, boli mnie lewy bark@@-) ale przod i tak dostał, wznosy z lekkim zapasem. Reszta przecwiczona lekko tak jak zaplanowane, pompka. Suple: -20g BCAA przed -Jack3d + Kofa przed -20g BCAA na -4g B-Ala po [...]

[...] 4b. Uginanie sztanga 10x35/10x35/10x35 5a. Prosotwanie podchwytem 12x7/12x7/12x7 5b. Modlitewnik 12x30/12x30/12x30 Kilkanascie lekkich powotrzen na brzuch i łydki do przepalenia +Aero 35min Nie chciało mi sie siedziec na siłce wiec zrobiłem szybki trening. Wycisk zza karku ok, ale kurde czuje jakis dyskomfort w tym lewym barku@@-) Potem wznosy [...]

[...] Szrugsy kilka SS małym ciezarem z idealna technika, musze kupic paski Brzuch nie pamietam kiedy ostatni raz przecwiczyłem go tak ciezko -Wznosy w podporze -Dragon Flag -Spiecia & Ab Wheel -Wznosy w podporze na skosy +15min Aero Nawet okej ale bez pjerdolniecia, musze w koncu odespac cały tydzien ciezkiej nauki a tymczasem lece;-)

[...] lezac 10x5/10x6/10x7/8x8 +8x7 +8x6 +9x5 +15x4- Dropy z minimalnymi przerwami MCNPN 15x40/15x40/15x50/15x40 + 15x10- Hantelkami +Łydki & brzuch Dobry trening a w ogole mi sie nie chciało i szukałem pretekstu zeby nie isc%-) Czworki spompowane z lekka rezerwa mocy ale jakos nie chciałem ich tak ostro tyrac. Dwojki przepalone a łydkie skwierczały.

Myślę że chodziło ci o ten artykuł: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jeśli tak to skopiowałem ten plan: PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

[...] wstałam #-P brzuch mam nadal obolały, mimo, że minęło już trochę od obwodu z brzuszkami @-| jeden bok bardziej boli od drugiego@-) ale poza tym stan zdrowia ok, wkurzam się tylko zmienionym grafikiem, który mi tylko utrudnia odbycie treningów }:-((( bo teraz będę pracowała 3 dni pod rząd ale damy [...]

[...] / ładnie wynuciłem bf’a dziś ! zrobiłem wczoraj mały eksperyment, na noc zamiast 200mg magnezu i 27mg cynku wziąłem 300mg magnezu i 54mg cynku nie wiem na 100% czy to dzięki większej dawce ale możliwe że wyrazie poprawi mi się głębokość snu i jakość, trochę się obawiałem takiej ilości cynku ale było ok., dziś zrobię to samo.

[...] tyle bedzie :) martwy ciąg poszedł z zapasem 1-2, czujac po nim niendosyt postanowilem zrobic drop set 12x105kg, potem padłem na ziemi %-) drazek dobił calkowicie plecy, palenie w ostatnich powtorzeniach konkretne, stano dobrze działa ale po pewnym czasie dodjac wiecej koffy trening jest na jeszcze wiekszych obrotach. smak białka jak narazie [...]

[...] poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika kulala potem 20x25kg/20x25kgOK 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg 20x10kg/20x10kg OK 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kg OK [...]

[...] 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia są również na brzuch ? Pytam bo jest podział na góra i dół (zakładałem że dół to brzuch [...]

Tak oblookalem na szybko i musze przyznać ze poprawa widoczna :) ladne ramiona, brzuch troche kudły przyslaniaja ale widac ze kilka cm poszlo. Mam taki sam telefon Na kuchni tez sie chyba znasz wiec poczestuje sogiem

****************************** Dalsza część wypiski z wczoraj. Wczoraj wyszedłem na rower ale tak strasznie mnie dupa bolała <lol> siodełko latałem (roz***ane), niektóre części zardzewiałe, więc trzebaby było oddać do "remontu" rower. Poszedłem na hale i pograłem w siatkówke, porzucałem 3 kg piłką, troszke pobiegałem no i wróciłem [...]

[...] Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch i rozciąganie do szpagatu. Potem trasa 7km aby po prysznicu i posiłku zrobić zdjęcie z ręki dla dokumentacji (postępy widokowe mizerne - ale opalenizna się zwiększa; brzuch kiepski; skóra luźna itd.). Ocena suplementu: głównie działanie wyciszające, libido w normie lecz odczucia trochę dziwne tzn. przedłużony [...]

nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]