[...] ze spelnia dobrze te role- ogolnie hmb ,powoduje przyrost miesni, i budowanie beztluszczowej masy miesniowej, niestety trzeba stosowac min.3 miechy zeby zobaczyc efekty, ale jako antykatabolik poleca sie 3 mg na dzien (standardowwo chyba jest 5 mg, wiec taka paczuszka na krtoko starcza) ja osobiscie polecam glutaminke jako antykatabolik, ale [...]
[...] bcaa - bcaa oplaca sie jedna firma teraz i podobno jakos super. trec. --- nie zapomnij po trnignu rozciagnac wczesniej cwiczyonych miesni. a jak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szczegolnei wazny jest tez posilek potreignowy zawrto zakupc zestwa witamin i mienraloow. nie jestem pewien ale raczej tak - zakup moze jakies przeciultleczniacze
Dzisiaj tylko tabata 5 tabat po 4 minuty, głównie ćwiczenia Plyometryczne ze stepem generalnie dużo skakania, później 20 minut aerobów. Staram się delikatnie trenować ale mega mi ciężko mimo że wiem że powinienem odpoczywać, jutro delikatnie kulturystycznie plecy z tricepsem chociaż pewnie będę miał mało czasu i delikatnie się nie da i zrobie na [...]
[...] Przysiad ze sztangą z tyłu: 90kg ładnie głęboki Snach z podłogi nad głowe : 50 kg Clin z podłogi: 60 kg Suple witaminy, , C6 do śniadnia tribulu między posiłkami Carbo podczas treningu Bcaa Powder, Beta Bolic po treningu Wieczorem był Kawalerski ale na spokojnie, zaczołem okres przygotowawczy tak że objadałem się tylko grilowanym mięsem.
[...] jestem w tej kwestii opinii Karola. Czy takie duże ilości powtórzeń, nawet z małym obciążeniem, nie wpłynęłyby na rozwój umięśnienia? Karol często pokazuje serie po 21, ale ja w moim wieku już spróbowałem i następnego dnia mam odwodnione mięśnie tej grupy, która dostała w d.. przez 21 powtórzeń. Owszem, raz można tak zrobić dla pobudzenia, [...]
'bcaa-slyszalem ze dobra sprawa a jeszcze nie brałem-warto sprobowac??' * jasne, że tak 'zastanawiam sie jescze do tauryny i krety z dextroza' * tauryna ok ale dextroze daruj Suplementacja ok. mowilem Ci na gg co jest warte polecenia z supli i to masz uwzglednione, dawkowanie masz na etykietach poroduktów, jedynie kreatyne mono bierz w dawce 0,03g [...]
Pepo jeszcze jedna sprawa wybralem juz sobie krete-na pierwszy raz biore mono, ale ktorej firmy tauryne wziasc i ktore bcaa?? na pierwszy raz(najlepiej chcialbym zeby z treca)
[...] dzisiaj, czy poczekać do ostatniego dnia i zostawić Jezoosa w niepewności ;-D Po ostrej ocenie filmu Tibesa, widać, że się kolega spiął. Ja, jak już to bym się do filmu tatuncia przyczepił, bo każdy reps to sprężynka a była zabroniona. Docelowe siady (tylko 6ki - patrz wyżej) SQ: 5x6x110 Niewiele tego, ale czas prawdziwych treningów coraz bliżej.
[...] przetrenowane plecy, mimo że robione na gorączce i bólu głowy jestem zadowolony ! Dieta: -I tydzień reversa dieta bez zmian, jedyne co doszło to zwiększona ilość warzywek, ale myślę, że to przez wzgląd na to ładowanie dwu dniowe, w następnym tygodniu nastąpią jakieś 'poważniejsze' zmiany komentarz: Co do ładowania, to wepchałem w siebie mega [...]
Pany 10 g bcaa na chłopa 120 kg ? 10 g to ja biore Artek 15 g przed i po treningu i zmień na proch ekonomiczniej wyjdzie. Masz tańsze np activlab ja aktualnie biore trecowskie smak pomarańczowe i z ręką na sercu przyznaje że smakowo chyba najlepsze na rynku ale nie jest tanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykład BCAA w każdym sporcie przydatne, szczególnie wytrzymałościowym jako źródło energie np. nie mówiąc o kreatynie, czy beta-alaninie, gdzie ich wpływ jest wielopłaszczyznowy tego jest mnóstwo Oczywiście większość suplementów zbędnych jest ( HMB, L-karnityna, HCA itp., różne formy kreatyny ) , ale mówimy już o sportowcu, nie o rekreacji
[...] z jaj z dzemem. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witamin. Chela Mag. Allicin. Łapie mnie jakieś przeziebienie mimo to trening zrobiony, weekend na regeneracje, mam nadzieje, ze przejdzie. Sporo pracy w tym, tygodniu ze wzgledu na wolny pon. Padam na twarz. Kilka zmian w przyszłym 6stym tygodniu, ale o tym w weekend przy pomiarach.
[...] 50g ryż. 4. Sernik z 3 jaj, 250g twarogu. Suplementacja: BCAA. Mono. Chela Mag. Allicin. Dawno mi tak nie spompowało barków, trening na duży plus. Kończe 4 tydzien, do świąt zostało 3, ale pewnie masa sie przedłuży, zwiekszam objetość treningową od poniedziałku. Na dzien dzisiejszty jestem zadowolony z tego Co widze w lustrze.
[...] z pieca, hity, kremówka -> a czemu nie ? %) Od rana zmęczony, 10 tydzień ciągłych treningów i pracy, co prawda zostało 7 dni i zaczynam roztrenowanie, następnie regeneracja, ale potrzebowałem odskoczni. W okresie świat, napewno dłuższy post, oraz cardio w jego okresie. Wigilia i 2 kolejne dni na totalnym luzie, pt/sb/nd również wpadnie cardio, [...]
[...] zółty 150g, kawa z mlekiem. 2. 100g Paraboiled, 250g kurczaka. 3. Owoce. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witami. Chela Mag. Omega. Zrobiłem nogi inaczej, bo tłok na siłowni, więc jak już zająłem stojak jechałem 10x10, miało być SS z RDL`em, ale prostowniki nie wyrabiają. Poszło w miare ok, przy 8 serii już dość mocno czułem 4ki.
HMB mam cały czas i na razie nie mam zamiaru odstawiać. Wiadomo iż przy BCAA ciężko o jakieś odczucia- nie kopie jak kreatyna ale działa w "ukryciu". Nie biorę białka w proszku więc sądzę iż do Amino MLO 2300 dokupię BCAA jako uzupełnienie. Co do No boosterów to będę wybierał między Aero 2 i Nitrixem, i czegoś jeszcze poszukam.
bcaa powder przed aero, po ww i białko. karol.male[email protected] karol.male[email protected] duże 3-4 ćwiczenia po 4 serie, małe 2-3 ćwiczenia 3-4 serie. śmiało z barkami lub bicepsami. Nigdy nie słodzę i zawsze mówię to co uważam i widzę. Trening jest ok ale zwiększ ciężary i rób 10-6 powtórzeń w ostatniej serii 20-16. Dieta ok, ale jedz 6 [...]
[...] po siłowni i aerobach jem 40g miodu, czy to dobre źródło węgli czy lepiej zmienić na coś innego (myślałem na rodzynkami bo mógłbym je jeść nawet w drodze do domu po siłowni, ale miód mam w dobrej cenie) obecnie około 15 minut po miodzie (czyli ponad 30 minut po aerobach i siłce) idzie posiłek kura + węgle + warzywa, ale będę zmieniał na 5 jajek + [...]