ale bcaa

[...] ze nie da sie uniknac całkowicie tłuszczy w posiłku no na ckd faktycznie przed jak i po treningu jadełm 200-250g karkówki i było spoko, wiadomo ze na poczatku nie było łatwo ale o tym juz wspominaliscie z adzikiem wczesniej ale organizm to sprytna bestia i szybko sie przyzwyczaja a jak sie wchodziło w ketoze to potem nawet głód nie był [...]

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla [...]

[...] chude mięsa a później dopiero tłuste mięcho, jajka i inne tłuszcze, ew. jakieś węgle według bilansu- nie wiem jeszcze jak to porozkładam z tego co Biniu pisał - to jednak zaleca tylko BCAA przed treningiem, posiłki dopiero PO chyba, że pisał o przypadku redukcji no dobra, to póki co spróbuję na samych BCAA, w razie czego zmienię to na carbo+wpc [...]

wow! Solaros, ale masz tych cukierków! suuper! a mi dalej nikt nie pomógł to spytam jeszcze raz, może konkretniej: jak widzicie okołotreningową suplementację podczas redukcji (na której będę stopniowo ucinał węgle, myślę że rozdzielę ich ilość na więcej w DT i mniej DNT, nie wliczając potreningowego szejka do bilansu, a dam w nim na start [...]

Juz po treningu barkow i klatki i 20 minutach cardio:-) 4 treningi silowe w tygodniu + 20 minut cardio po:-) W pozostale dni 20 minut cardio z rana:-) Dieta na najblizsze dni wsumie do 25.5 czyli poniedzialku: 1. 100g ryzu + 200g kurczaka 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g [...]

[...] nad jakimś jeziorkiem ze znajomymi pośpię te 30 minut . Dobra suplementacja na wieczór też robi robotę i można trochę skrócić czas snu. Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :) Wpis treningowy z środy. TRENING Zrobiłem zabójcze nogi. Ciężary raczej lekkie ale ilość ćwiczeń i serri wyszła spora [...]

[...] i białka . Trudno powiedzieć o ile więcej jestem w stanie teraz podniesć porównując np. cykl HST .Myślę że w WL z 5kg może więcej , w MC było 10kg a w siadach nie próbowałem ale nogi też poszły do przodu więc z 10kg by poszło więcej ale należy pamiętać że nigdy nie podchodziłem pod jedno powtórzenie na maksa. ZA CHWILĘ WYPISKA Z DZISIEJSZEGO [...]

[...] o to że: ćwiczenie 1a 2 min przerwy 1b 2 min przerwy 1a itd Chociaż nie sądzę, bo to specka klata-grzbiet więc super serie w takim połączeniu są sensowne i zamierzone, ale czy przy treningu nóg? Tak czy inaczej trening mnie zabił Chciałem paść na ryj po pierwszych dwóch ćwiczeniach. Reszta to już pikuś była Po treningu poszło 15g bcaa, 5g [...]

[...] mięśnie brzucha widać już to wcięcie w tali, to dobry znak!!Nogi zakładam że są przemęczone w tym momencie przez dużą ilość aerobów więc ciężko zobaczyć jakąś separację ale bez wątpienia musisz nad nimi jeszcze ciężko pracować. Teraz kiedy ograniczymy dosyć mocno węglowodany mięśnie puszczą trochę wody i przez to staniesz się bardziej [...]

nocrex3 + krealkalyn + animalpak + bcaa + gainer2 + protein80 + tauryna + omega3 ale to dopiero gdzies za miecha bo wczoraj dopiero wrocilem do treningow po kontuzji (naderwane miesnie barku) Zmieniony przez - rondell w dniu 2007-01-30 17:36:47

[...] wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z guma w lezeniu,4x20+20, 3.Wyprosty na [...]

[...] + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 Nadwyżka białka no ale co ja poradzę na to, że 100g halibuta to i tak mało ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bc8997fd0824a2e828e8437388acacf.png Trening Dzień 5 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru [...]

[...] każde powtórzenie we wszystkich seriach - następnym razem powtórka z obciążenia 2. W końcu zrobiłam prawdzie combo – jeszcze gorsze niż to co wcześniej robiłam #-P 3. Regres ale po combo nie dam rady więcej, po prostu nie wstanę. Chyba, żeby dobić się damskimi? 4. Prostowniki bardzo czułam po wczorajszym treningu. Ale ogólnie bardzo zadowolona [...]

[...] do 3sek 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:58 1:39 +podciąganie z wyskoku x14 – coraz lepiej idą :-) 1. Sprinty dzisiaj wyjątkowo dały w kość – nie tylko mdłości ale i skurcze brzucha jakbym okres miała, musiałam trochę odczekać zanim podeszłam do dzień dobry #-P 2a. Doskonale dobrane ciężary 2b. Ok 3. Już po pierwszej serii nogi mi [...]

[...] na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy 2kg/ 2,5kg 4a. Rozpietki 2x12-15 4kg/ 5kg 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 3kg/ 4kg x14 o. Macanie z ciężarem ale te 10 kg dało mi popalić, po obejrzeniu filmów mam wrażenie, że za bardzo biodrami na boki latam. 1a. Pierwsza seria kiepska, później już lepiej szło ale o okolicach 4-5p [...]

[...] 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 32/22/16 37/28/24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6/ 4+2/ 4+1 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 30/ 22/ 21 33/ 29/ 27 1. Na filmikach zauważyłam, że dzisiaj strasznie podwijam ogon ale [...]

o proszę, jaki ten świat mały.... i widze, że urlop trwa %-) niedziela: DNT ale wpadł basen i rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, [...]

tak jest szefie. powinno mnie to nauczyć, że więcej wcale nie znaczy lepiej. tak jak już wspomniałam, parę miesięcy temu jakoś nie klepałam kardio, żyłam bezstresowo, nawet było więcej w korycie i jakoś chudłam. teraz fakt, szybko przez parę tygodni leciały obwody, no ale chyba zestresowałam organizm i już tak łatwo nie puszcza. Nolose, w misce mi [...]

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację [...]

[...] wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak najpóźniej (w ostatnie 2-3 posiłki), ale [...]