ale bcaa

[...] posiłku), mięso i ryby (200-300g do posiłku).Nie martw się, nic Ci się nie stanie jak zjesz więcej białka! Mówi się ciągle, by wcinać ok. 1,8-2,2g białka na kg/masy ciała, ale prawda jest taka że Ci, którzy dobrze rosną wcinają 2,5-3,5g kg/masy ciała! Niektórzy kurczową trzymają się wyznaczonego BTW i KCAL, i to jest błąd! No chyba, że ktoś [...]

marek a w takim sklepie jak decathlon bedzie dobre? a noi marek a jakie bcaa najlepiej polecasz firme i MPH? I teraz inne pytanie nie wiecie gdzie moge znalezc jakis plan cwiczen lub cwiczenia i ile ich wykonywac na pilce gimnastycznej? Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-25 19:13:44 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-25 19:58:43 Nie [...]

[...] jest że wszystkiego na raz sie nie wsuwa.;] Zjem te Zestawy będziemy myślec nad następnymi. Słyszałem że te boostery testosteronu są mało efektywne.Co o tym sądzisz? No ale co tu zjeść zamiast tego. Kreatyny ciągle jeść nie można musi mieć organizm jakaś przerwę bo przyzwyczai się i nie będzie działało jak należy. nie mam bardzo pomysłu czym [...]

[...] 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) [...]

Wtorek Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull [...]

[...] W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 29kg x 8 + 15kg 20kg x 10 Główna seria z zapasem, ale ćwiczyło sie źle, bo chyba była różnica w wadze pomiędzy hantlami (skręcałem z innych talerzy) 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x [...]

[...] x 220 kg + kumpel (ok.80 kg) - 12 x 260 kg + kumpel (ok. 80 kg) - 9 x 300 kg + kumpel (ok. 80 kg) Jak widać ciężary duże. Dopiero w ostatniej serii było cięzko. Brakuje już talerzy 20 kg na siłowni :/ kumpel sie robi już za lekki... nie wiem co to bedzie. 3. Prostowanie nóg siedząc - 13 x 4 sztabki - 13 x 5 sztabek FILM! - 10 x 6 sztabek - 7 x 6 [...]

****** DZIEŃ 15 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem jakoś przed 6, poleciało odrazu 4 kaps Creatine^3 potem śniadanie, kolejno 1 kaps Sterolid Complex Dalej w szkole placek + jabłko + nasiona (nie zjadłem całych) W szkole mi się niestety przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem [...]

[...] 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 10 + 12,5kg 29kg x 10 + 12,5kg 32kg x 5+2 + 12,5kg 20kg x 10 Siły więcej niż tydzień temu, ale wciąż za mało. Unoszenia w opadzie raczej oszukiwane. 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + [...]

****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]

[...] do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 6 + 6 do klatki 40kg x 12 + 6 do klatki I like it 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20 10kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 Pompa straszna, ale też ból...ech ta przepuklina. 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Tak samo jak tydzień temu, nie było opcji żebym [...]

[...] x 10 20kg x 10 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 22,5kg x 12 Rozpiętki ****owo, nie mogłem spiąć prawego cycka , dziwne. Przenoszenie z mniejszym ciężarem, ale bardzo dokładnie 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 Zapas, a triceps pięknie palił i puchł 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA [...]

[...] HANTLAMI STOJĄC 22,5kg x 20 32kg x 20 22,5kg x 20 I like it + brzuch. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Gdzieś tam jeszcze wplatałem Face Pull, pompa fajna w połowie treningu, ale szybko 'opadła'. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g schabu + 2 bułki pełnoziarniste + banan 3. 60g [...]

[...] nóg i bicepsa jeden z najlepszych w życiu. - Po rekordzie 130 x 6 w przysiadie byłem taki zadowolony, że reszta ćwiczeń to pestka! - Łacznie trening wyszedł około 120 minut, ale co tam przed nogami spora rozgrzewka była, i ustawianie i sprzątanie sprzetu sporo zajeło! - Drzemka + 200 mg Cofeiny z Activlabu dały takiego powera, że mogłem ćwiczyć i [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 20 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 10 Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale po 8. powtórzeniu z 80kg załączyła sie motywacja. Przeszywającego bólu w prostownikach nie było na szczęście. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 25kg x 12 30kg x 12 35g [...]

[...] Argininke z Big zone, cofeinke Treca oraz Flexit od megabola ;) wychodzi taniej niż nutrend - zobaczymy jak w smaku. W zapasie pozostała jeszcze Kreatyna Met-Rx (zaczne stosować tak ok. 8-14 tydz.), Bcaa jedna pucha cała, Wit D z puritana. Zastanawiam się jeszcze nad jakimś carbo, ale lepszym wyjściem będzie chyba banan z białkiem... Doradzcie :)

swietna dyskusja! co do osiagania wymarzonej sylwetki. jezli komus zalezy na ladnym zdrowym lekko umiesnionym ciele z niskim % tluszczu niezastapiany w tym temacie bedzie trening silowy z dodatkiem aerobow interwalow to oczywiste. samymi aerobami nie da sie osiagnac umiesnionej szczuplej sylwetki a co najwyzej chuda bo wiadomo ze to miesnie sa [...]

[...] min) ? Załóżmy posiłek przed treningiem jem o 9, o 10 wyjeżdżam na siłkę i o 10:45 zaczynałbym tak trening (trening 60-70 min). Po treningu to rozumiem jazdę rowerem, jestem na redukcji więc wezmę białko, bcaa i będzie ok. ale jazda rowerem przed treningiem jest kłopotliwa. Jeść coś bezpośrednio przed treningiem i brać np. BCAA czy białko ?

Wiele firm deklaruje ze ich BCAA sa najlepsze ale moim zdaniem jakosc BCAA określa wlasnie ich czas wchłaniania i dobroczynne działanie na nasz organizm, a jak wszyscy wiemy im szybciej zatrzymasz katabolizm potreningowy tym lepiej dla nas wiec uważam ze ta informacja jest tak istatna jak np. podanie BV odzywki białkowej ;)

[...] podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) 60kg x 10 x 3 serie Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem) wspiecia na palce stojąc 3serie x20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x20 Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g [...]