ala

[...] z redu to wejdę z nieco mocniejszym reboundem Jeszcze na zakończenie redu to w ostatni dzień poszedł cheat gdzie wpadły 2 paczki chipsów 4 drożdżówki i 2 paczki ciastek coś ala pieguski Samopoczucie mocno się poprawiło. Przemęczenie odeszlo. Lecąca krew z nosa również. Dziś na suwnicy skosnej 400kg w 3 seriach po 20p a prawie jakby nic nie [...]

[...] się już na bieżąco wszystko wrzucać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 130x9, 130x7, 100x9 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 105x8, 110x8, 85x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x7, 45x10, 35x12 5. Hammer pullover 120x15, 120x12, 140x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 [...]

[...] przelatuje, więc nie ma co narzekać :D Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 135x9, 140x8, 110x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 110x8, 100x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 130x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 190x10 [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 140x8, 140x7, 112x9 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 110x8, 100x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x12 5. Hammer pullover 120x15, 120x12, 140x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 190x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 145x7, 145x6, 120x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (14) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 120x6, 105x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 140x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, [...]

Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 150x7, 150x6, 120x11 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x6, 120x6, 100x10 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 130x10, 130x10, 100x12 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

[...] obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees 15 pajaców 15 wyskoków z nogami do kolan 5 obwodów, 30 sek przerwy w ostatnich powtórzeniach pompki były damskie, i w ostatnim [...]

Środa wolne Moja maszynka do liczenia kroków wyliczyła ich 13830. Czwartek bieg Troszkę truchtania, później coś ala interwały- 2minuty szybkiego biegu, 2minuty truchtu razy 4. W sumie około 5,5km wyszło. Kroków 21224 /SFD/2018/7/20/427c6f6f327249f88c67983611d476e1.jpg

Umcia opowieści jak Ala Bundy z pracy

ciekawe co by było jak by ta po lewej jej łeb roz***ała

http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/17227/cid/79/part/0 jadł ktos te sojowe ala schab? Jak to smakuje? Bo mam takie w półce..

ani jedno ani drugie skladem nie zachwyca tymbardziej ze dawki male wypasiony komplexony produkt - ma wszystko ale co z tego skoro dawki mniejsze niz minimalne taki ALA dziala ale w dawce 2x200-300mg tyrozyna jakies 3g tauryna i karnityna pomine fos/inulina to prebiotyki glownie - moze maja jakies dzialanie inne ale jesli juz to nie takie dawki [...]

czyli lepiej potruchtać 30min niż 10min takie coś ala wytrzymałość? Nie ma różnicy czy biegam rano na czczo czy w środku dnia? Zawsze myślała, że na czczo się lepiej tłuszcz spala ;p Dieta. Ehh Człowiek trzyma się restrykcyjnie czegoś,a i tak wyników nie ma. Oczywiście nie oznacza to, że zaraz się można rzucić na słodycze czy coś :) W sumie dobrze [...]

[...] w opadzie 4x20 6kg/6kg/6kg/6kg 4a. Wyciskanie wąsko + 2 x drop 5x10 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Dropy 90kg/8 70kg/9 4b. Modlitewnik maszyna 5x10-8 plus 2 x drop 5a. Pompki ala poręcze maszyna 4x15 5b. Maszyna na biceps z oparciem ramienia 4x12 6a. Maszyna na triceps chwyt mlotkowy 3x15 6b. Maszyna na biceps poziomy modlitewnik 3x12 7. Wspiecia [...]

[...] w opadzie 4x wyciąg z góry szeroko 1c bark 4x unoszenie na bok maszyna 4x unoszenie na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b biceps 3x modlitewnik 3x maszyna siedząc z oparciem ramienia 2c brzuch 6x maszyna spiecia Ogólnie wolny dzień więc picie, sikanie, picie, sikanie, trening itd [...]

[...] nabicie i trochę wody i ciut forma przez to na plusik Ryj do ogolenia Głowa też Ciało w sumie też potrzebuję ogarniecia%-) bo jak małpa już zaroslem:-) Dziś pierwszy trening w stylu coś ala crossfit czy tam kompleks sztangowy będzie ciezko%-) /SFD/2017/6/9/bec31432657a4521b836a7fdb915fa0d.jpg /SFD/2017/6/9/8d45204c0536466f9d477a449ccff058.jpg

[...] 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Wyciskanie suwnice stopy szeroko palce na zewnątrz 20/15/12/12/12 3a. Uginanie siedząc 20/16/16/12 3b. Wprosty 20/16/16/16 4. Przysiad smith ala hack - stopy na szerokość barków równolegle mocno wysunięte w przód 6x10 5a. Wprosty każda noga osobno 15/12/12 5b. Bułgarski siad 12/10/10 6. Suwnica wypychanie 4x12 w [...]

[...] rozj**any... Trzeba będzie wyciągać Łódź na lawete zdemontować stopę i 100km do serwisu po wymianie na nową część. Czekamy jaką będzie wycena tej przyjemnosci%-) kupiłem 12x ala guliverow na promce i możliwe że je zjem%-) zajem to gowno bo stres k***a raz z braku pogody dwa z tej awarii... A dzień mimo że nie było jakoś bardzo ciepło 18-19 st nad [...]

[...] 3. Unoszenie hantle na bok + w przód 4x8+8 14kg 4a. Drążek prosty prostowanie z góry 4x20 4b. Hantle oburacz uginanie 4x12 5a. Modlitewnik maszyna 3x20 5b. Pompki maszyna ala poręcze 6a. Francuz zza głowy maszyna 3x15 6b. Młotki 3x10 16kg/18kg/20kg 7a. Wycisk wąski 60kg/12 80kg/12 100kg/12 7b. 21 sztanga 3 serie Cardio 40 minut schody Wczoraj [...]