ala

[...] ostatnio! -pendeley row 5x8, ost 105kg + regres 85kg/10 -wiosło półsztanga 5x8-6, 75kg ost -ciąg z pod kolan 3x8 1x12 do 160kg, na bananowym gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 32kg -uginanie ze sztanga łamana progresja 4x10 -młotki hantle [...]

[...] dolny do mostka 5x15-12 -unoszenie na bok siedząc hantle 4x12 -odwrotne rozpiętki butterfly 4x20-15 TRICEPS -wyciąg z góy prostowanie drązek /\ 4x20-14 -pompki maszyna ala poręcze 4x12 -prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej podchwytem + neutralnie 2x10+8 -wyciskanie wąsko metoda 5+5+10 2 serie BRZUCH 7 serii CARDIO 45 minut szybki [...]

[...] modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z hantlami stojąc 5x8 4-0-1-2 TRIC -francuz sztanga prosta 5x8 4-0-1-0 -pompki maszyna ala poręcze 3x10 każda seria kończy się poczwórnym dropem o jedną sztabkę obciążenia w dół BRZUCH 3 serie kółka 3x plank CARDIO 2 sesje po 30 minut

BARKI/TRICEPS A1. unoszenie na bok hantle 3x20 A2. unoszenie w przód hantle 3x20 B. arnoldki 5x12-10 ost dwie 30kg C. unoszenie do lini mostka ala cutler hantle siedząc 5x12 do 20kg E. unoszenie hantli na bok tzw przegląd stojaka 15kg/10 12,5kg/10 10kg/10 7,5kg/10 5kg/10 2,5kg/12 same ręce/max %-) F. wyciskanie wąsko 6x12-10 ost 110kg G. drążek [...]

[...] OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 H1. uginanie z drążkiem z dołu 3x10 H2. pompki maszyna ala poręcze 3x12 I1. młotki 3x12-10 I2. wyciskanie wąsko 3x15 J. unoszenie nóg w zwisie 4 serie CARDIO 30 minut

Siema! Dzisiaj odstawiłem babę do szpitala, młody ciągle siedzi i trzeba wywoływać... jak się nie uda niestety cesarka... może już jutro będzie na świecie!:-) wybrałem się dzisiaj zniszczyć nogi z tego powodu, trzeba troszkę ciśnienia spuścić%-) NOGI A. przysiady 8x12 do 160kg regres 100kg/20 B. suwnica 6x12-15 ost. 440kg/15 C. wyprosty z [...]

[...] A. butterfly 5x20-16 do zamknięcia stosu B. skos sztanga 5x12-9 do 115kg potem regres 90kg/10 C. brama 4x15 D. wyciskanie siedząc 10/10/8/10 E. przenoszenie talerza ławka skośna 2x12 TRICEPS F. wyciąg drążek prosty 4x12 G. pompki ala poręcze maszyna 5x12-8 + drop H. linka jednorącz podchwyt/nachwyt 3x10-8 BRZUCH I. allachy 6 serii CARDIO 35 minut

BIC/TRIC A. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 + NOS B. wyciąg z góry drążek prosty prostowanie 5x15-10 + NOS C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc [...]

Na wszelki wypadek popytaj o dokładny skład Przezorny zawsze ubezpieczony. Czym zastępować chleb? Po portu nie jeść kanapek. :) Chleb można zrobić tez. W kuchni jest też ciekawy przepis na coś ala bułkę jaglana z mikrofali. Ja na codzień po prostu jem potrawy do których chleb nie jest potrzebny :)

Trochę mnie tu nie było, ale w poszukiwaniu motywacyjnego kopa, czas na reaktywację. Przez ten rok nabrałem kolejnego doświadczenia na temat rzeczy które mi nie służą, wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): [...]

Istotny jest również podział na EPA/DHA i ALA. Dwa pierwsze występują tylko w tłustych rybach. Warto mieć to na uwadze.

[...] z kurczaka Ćwiczenia brak. Miałam poćwiczyc ale. @ dała mi tak popalic ze ledwo dychałam. Poniedziałek 08.03 Dieta Parówki z szynki Skyr z białkiem Łopatka wieprzowa cos ala boloński Baton proteinowy i sprite zero Sałatka warzywna i kiszone ogórki Przyznam ze zrobiłam sobie mały dzien kobiet i pokusiłam sie na batonik ..oczywiscie z węglami [...]

dzisiaj po treningu ala jony Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-03 15:29:54 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-03 15:30:22

Ale klocek, można by zrobić grę ala tetris w której z góry spadają współcześni kulturyści. Arnold wyglądał imponująco. Ten facet odrażająco ( według mnie oczywiście, ale ja się na kulturystyce nie znam) To jak sie nie znasz to po co sie odzywasz??

Ale klocek, można by zrobić grę ala tetris w której z góry spadają współcześni kulturyści. Arnold wyglądał imponująco. Ten facet odrażająco ( według mnie oczywiście, ale ja się na kulturystyce nie znam) To jak sie nie znasz to po co sie odzywasz?? swoją opinię wyrażam, nie wolno? swoją drogą - czy tylko można komentować jak się na czymś zna dobrze [...]

prawda jest taka, ze branch byl drugi, bo reszta z***ala forme. z podobnych powodow mr.o zostal dexter, ktory dostawal w******* za dawnych dobrych czasow mimo, ze miewal nawet lepsza forme niz za czasow kiedy zdobyl sandowa. przez ostatnie pare lat poziom mr.o pikuje w dol i to nie jest tylko moj wymysl, to samo mowi dorian, kevin, shawn...

gainery ala walden%

Na siłce na która chodziłem byłem największym dzikiem ^^:-D Teraz ala " domowa "

Na tym filmiku wyglada przednio ale lata treningu ala pogrom bydla przez co ciagle kontuzje i sylwetka sie zj**ala.

maria- łączę się z tobą w bólu :-( :-( :-( mi po ostatniej redukcji niestety został niemal identyczny coś ala brzuszek pod pępkiem... także chętnie poczytam wskazówki dotyczące tego problemu ;-)