ala

[...] w prostowniku, ale jakoś dałem radę :-PP Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 50g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 3b. Pullover 20x 4 serie 3. Face pull 15 x 4 serie Waga 95,1 Odczucia: Trening poszedł spoko, fajne pompowanie wiadomo ciężary jeszcze nie dopasowane ale z treningiem będzie co raz lepiej. MC - [...]

BPL-G - 3 lata grałem, w tym sezonie przerwa z uwagi na kolano ;-) DZIEŃ 6- TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/14/0dface43fed6429fa6043ed9ec396d8a.jpg niedziela dzień relaksu i odpoczynku.. ta. od rana na nogach i w trasie odwiedziny u rodziny i bardzo mało czasu na wszystko jednak trening udało się wcisnąć [...]

DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/14/0dface43fed6429fa6043ed9ec396d8a.jpg niedziela dzień relaksu i odpoczynku.. ta. od rana na nogach i w trasie odwiedziny u rodziny i bardzo mało czasu na wszystko jednak trening udało się wcisnąć /SFD/2019/1/14/b0067884e96444e68af3594306427e9d.jpg sam trening bardzo kiepski Redox wzięty rano a trening [...]

Niedziela-13.1.2019-Mini Cut Koniec 1 tyg Mini Cut'a-waga z rana 90kg a w pasie 78cm więc coś tam spadło. Sylwetka zrobiła się bardziej wyrazista ale czuję się już mega płaski :-( Trening z samego rana a później juz odpoczynek do wieczora :-) Czyli typowa niedziela :-) Dieta 1.Płatki ryzowe,Serek wiejski,WPC+ Wafel z szynka TRENING 2.Omlet [...]

Piątek-11.1.2019-Mini Cut Zaległa wypiska :-) Trening nóg poszedł dobrze,zresztą dzisiaj nogi czuję strasznie %-) Lekkie zmiany w plany ponieważ nie mam jeszcze zamontowanej suwnicy więc poleciał Front Hack SQ. Dodatkowo miałem zrobić tyłek i przywodziciel ale brak czasu spowodowany remontem. Dzisiaj DNT a jutro z rana Barki+Łapy Dieta Micha [...]

12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 4. Pompki na poręczach: 1x10 1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: [...]

Ala daj po treningu i do jednego z najbardziej obfitych w wegle posiłków w ciągu dnia. U mnie zazwyczaj jest to rano po tteni gu i przed snem. Co do reszty miks z d3 daj rano. Nac w ciągu dnia ale nie bezpośrednio około treningowo

/SFD/2019/1/12/f32ba2f946c34e9187c61d748d57a855.jpg DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie [...]

/SFD/2019/1/12/f32ba2f946c34e9187c61d748d57a855.jpg DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie [...]

Odpowiedz macie w moim drugim temacie jesli chodzi o apetet itd. Jest w podpisie link :-) Nie namawiam. Broń Boże... 12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Miałem tylko Hi-maxy ze starą głowicą ala "amerykańska" i były ok. Ogólnie rzecz biorąc poza amerykańskim gazami nic ciekawego do kupienia nie ma. Zmieniony przez - Marcin44 w dniu 2019-01-12 21:47:02

[...] obcisłych, ze jedno jajko od drugiego było oddzielone (do tego był pomarańczowy okular straszliwie ekstrawagancki i łysa glaca). Panią wczoraj widziałam z chyba 3 sygnetami ala Svarowski - jakiś, piesek, kotek i cos tam jeszcze. Wielkie i błyskało non stop. I chyba całą Sephorę na siebie wylała. Dzisiaj do południa to juz tylko starzy [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 0+2x155kg 11x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg [...]

DZIEŃ 5 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/12/cf0f2e6092734d8db6a024d1a3ec5f60.jpg Cześć wszystkim! Jak pisałem dzisiejszy dzień mega w biegu i dopiero jestem pierwszy raz na kompie, skończę wypiskę i kładę się spać. Dzień bez treningu ale zrobione prawie 10k kroków, do tego interwały i rozpływanie na basenie. Mega to lubię, muszę wrzucać [...]

DZIEŃ 5 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/12/cf0f2e6092734d8db6a024d1a3ec5f60.jpg Cześć wszystkim! Jak pisałem dzisiejszy dzień mega w biegu i dopiero jestem pierwszy raz na kompie, skończę wypiskę i kładę się spać. Dzień bez treningu ale zrobione prawie 10k kroków, do tego interwały i rozpływanie na basenie. Mega to lubię, muszę wrzucać [...]

1 są dwa rodzaje O3 EPA i DHA z ryb i ALA ze źródeł roślinnych który słabo konwertuje do epa i dha 2 mogą być tłuszcze 3 coś w okolicach 18% spokojnie mozna dodać

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 7x140kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 12x4 x12 12x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla [...]

[...] celem jest 2mniesieczna redukcja. Bazuje na bilansie ujemnym. Suplementy jakie lykam: rano do sniadania : witaminy i mineraly, omega3, berberyna, spirulina, kreatyna monohydrat, ala, k+d, 70g bialka przed treningiem: xplode, piperyna, eaa po treningu: 60g bialka po kolacj: collagen przed snem: mzgb, ash co moge zmienic badz gdzie co dodac?

Czwartek-10.1.2019-Mini Cut Wczorajszy dzień to straszna lipa,awaria opony w samochodzie,w drugiej pracy tylko 2,5h bo brak ludzi i w dodatku dostałem ochrzan od szefowej ale mniejsza z tym bo dzisiejszy dzień o wiele lepszy :-) Po pracy szybkie zakupy w Lidlu i Castoramie bo mamy aktualnie remont w mieszkaniu ale na szczeście już prawie koniec [...]