aktywnosci

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam [...]

mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 16, w tym roku 17 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 101 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + piłka nożna/rower Odżywianie : [...]

Tomq, doradz prosze: jak stosowac jedno i drugie ? Kiedy białko, a kiedy bcaa ?? to zalezy tez czy masz jeszcze inne aktywnosci fizyczne w ciagu dnia? czy tylko silka?

[...] Stan zdrowia : Zdrowy 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy siłownia, 3 razy bjj, w pozniejszym etapie redukcji jeśli stane w miejscu dodam dodatkowe formy aktywnosci Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Rok temu dymatize dymaburn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeżeli zajdzie taka potrzeba Stosowane [...]

Boksero: dojdziesz i do 200% cierpliwie czekaj ---------- Chciałem zrobić chociaż tabatę dziś ale ból pleców nie pozwala mi nawet zrobić powolnego przysiadu co dopiero jazda na maxa. Boli przy schylaniu się i podonoszeniu nie dobrze to wróży przed jutrzejszym treningiem (ktorego pewnie nie bedzie ) Jestem ciekawe jak moje pomiary wyjdą przy tak [...]

czesc! planuje zrzucic te 10-15 kg, zrobilem pierwsza diete, zapewne jest duzo bledow - prosze o oceny zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal 800 kcal bialka 680 kcal wegli 1080kcal tluszczy 7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 4 kurze jajka, pomidor, 3 kromki razowego 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, [...]

Witam to mój pierwszy post na forum, trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy. Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia: Posiłek I płatki owsiane z [...]

miło by było xD po mc bolą plecy czy po czym? " Jestem ciekawe jak moje pomiary wyjdą przy tak małej aktywności ... :// Muszę się zmobilizować do tej redukcji i biegania... :/ " sam ostatnie tygodnie też mało aktywne bo dużo nauki było:) ten tydzien gicik będzie dobrze:) więc bierz dupe w troki jak przejdzie ból i do boju

Hehe, w takim razie życzę powodzenia! Ty za mnie też trzymaj kciuki bo wracam do aktywności po rocznej przerwie

Witam. Chcialbym was prosic o pomoc w doborze odpowiedniej diety do spalenia nadmiaru tluszczu, z jak najmniejsza strata w masie miesniowej, o ile jest to mozliwe. Cel spalenie tkanki tluszczowej. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam, zaczne od tego iz mam praktycznie 20 lat, za okolo 4 miesiace chce isc do wojska, potrzebuje naprawde szybko zrzucic okolo 15 kg nabrac kondycji i sily fizycznej, dodam ze wszelki wysilek nie jest mi obcy trenowalem rugby przez pare lat lecz jest tak a nie inaczej ze od 2 lat prawie sie nie ruszam, czy jest ktos kto moze mi pomoc? chodzi o [...]

W tej chwili jestem po 4 dniach diety i 4 dniach jedzenia dość przypadkowego (wyjazd służbowy, brak czasu na cokolwiek, również na odpowiednią ilość snu). I jestem zadowolony, bo dziś rano waga pokazała 79,2kg i 16,4% BF, a więc tak jakby wszystko szło w dobrym kierunku (waga 81kg i 19% BF to pomiar sprzed świąt, a więc około 2 - 2,5 tygodnia [...]

To, że dla jednej osoby o podobnych parametrach antropometrycznych i dziennej aktywności ten sam jadłospis powoduje tycie, u innej nie - wynika z aktywności niektórych hormonów (leptyna/grelina, insulina/glukagon). Jeśli interesuje Cię ta tematyka, mogę podesłać ciekawą literaturę, a wzbogacisz metafory o kilka Ciekawych szczegółów . Mnie [...]

No to węglę dawaj tylko w shake'u potreningowym i pierwszym posiłku. Musisz policzyć ile potrzebujesz, ale z najprostszego wzoru waga x 24 wychodzi minimalne, bez aktywności zapotrzebowanie 2300-2400 kcal, a musisz do tego dodać kalorie z aktywności.

Z aktywnosci 1.2 czyli srednio aktywny wychodzi po obcieciu 300kcal tak jak podalem wyzej. Aktywnosc 1.3-1.4 to codziennie cwiczenia i praca stojaca i wtedy wychodzi mi przy 1.3 okolo 2550 a 1.4 okolo 2800 o ile dobrze pamietam (przy odjeciu 300kcal).

REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ ROZSTRZYGNIĘCIE WALKI: Nigdy nie ma remisu. Starcia będą rozstrzygnięte jako: 1. Poddanie się lub technikę kończącą 2. Dyskwalifikacje 3. Utratę przytomności 4. Punkty 5. Punkty przewagi DEFINICJE: Technika kończąca: Zachodzi w sytuacji, gdy na skutek techniki przeciwnik przyznaje się do porażki [...]

Mam problem, mianowicie chce obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla 75kg 182cm wzrost, 18 lat,gdy licze z dziennika posiłków vitalmax (daje srednia aktywność tak samo aktywność na treningu średnia) i wychodzi mi ok. 2500kcal, a gdy licze z kalkulatora sfd (aktywność - 3-5 treningów tygodniowo (taka opcja przy wyborze aktywności) wychodzi mi [...]

Osobiście nie odnotowałem utraty odczuwania głodu. Uprzedzając ewentualne pytanie, stosuję ten sposób od kilku miesięcy. Wracając do kwestii głodu. Sprawdzałem kilka wariantów tego sposobu żywienia by dopasować go do swojego trybu życia. Łamanie postu o godzinie 15 wyjątkowo mi nie służyło. Miałem trudności, o których między innymi wspomina [...]

Witam mam 16 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chciałbym zrzucić parę kilogramów ponieważ zbliżają się wakacje, chciałbym się dobrze prezentować. Proszę was o jakąś "dietę" sposób odżywiania który nie tylko podczas diety ale również na co dzień mógłbym zastosować. Jakieś ćwiczenia, ponieważ chciałbym chudnąc jak w temacie "mądrze" bo nie [...]