aktywnosci

[...] ma sens? W gainerze propnowałem z racji ze jestem raczej ektomorfikiem i nie jest łatwo mi przybrać czystej masy mięśniowej. Myślę czy nie za dużo tych suplementów? BCAA mysłałem z racji poprawy regeneracji z racji sporej ilosci aktywnosci fizycznej 3razy silownia i 3razy beiganie w tygodniu białko/ gainer z chęci przybrania kilku kg

po 1. Napisałeś, że zapotrzebowanie 2160kcal - ale takie zapotrzebowanie to masz przy zerowej aktywności fizycznej. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - wpisz dane i wybierz taką aktywność jaka Tobie odpowiada. Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty. Białko [...]

Więcej motywacji, chęci, zaparcia chłopie! Z takim podejściem nic nie osiągniesz. Chyba, że chcesz pomachać sztangą dla aktywności fizycznej. Masz dopiero 16 lat,zacząłeś przygodę z siłownia w wieku 14 lat, bo napisałeś dwa lata, co nie było zbyt mądre i oczekujesz sylwetki Arnolda ? Dieta na masę. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. To [...]

ja bym proponował najpierw ogarnąć tylko trening siłowy i dietę. trening powinien być w dużej mierze objętościowy- raczej trochę więcej; nawet przy takim rozkładzie jw. a dieta dopracowana/dopracowywana wlaściwie stale. po ustawieniu tego w dostatecznym stopniu możesz dodawać inne rodzaje aktywności- myslę bowiem, ze nie wszystko naraz; inaczej [...]

[...] przetrenowana. ostatni odpoczynek mialam chyba w sobote - nie bede jednak korzystac z dziennika treningowego bo ni cholery nie moge nad nim zapanowac - poza tym spisanie aktywnosci fizycznej nie moze mi zabierac tyle czasu i nerwow przeciez ;-) postanowilam zapisac sie na silownie.i tak cwicze sobie ciezarkami w domu wiec moze jakos sobie [...]

Aktywności fiz. w czwartek nie było @-) W piątek wg planu :-) Miska z czwartku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d138e7f7621435980154017835515ed.png Zależy mi na Waszej opinii na temat nowego planu :-) Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2013-03-23 18:09:02

[...] miesni to tylko maly ulamek tego co nasze cialo robi z kaloriami. to zalezy kto jak trenuje i ile przede wszystkim BMR moze byc mniejsze niz wydatek energetyczny na aktywnosci fizyczne przeciez. co do ilosci kalorii i szacunkowe twoje 5% ondosi sie do jakies wartosci? czy wytrzepales sobie to z kija? Nasze cialo potrzebuje dwoch rzeczy [...]

Pewnie jestes ektomorfikiem i nie zalezy ci tak bardzo na bardzo niskim poziomem bf wiec czemu nie w sumie to puste kalorie ale dzieki nim waga moze nie leciec w dol : ) aa i tak to spalisz przy twojej aktywnosci fizycznej pozdro.

to całe szczęście, że to kapusta była, a nie rybka, z dwojga złego lepiej kapucha ;-D Dziś DNT, nie liczyłam miski, bo obiad rodzinny i cały dzień coś... ale czysto: Micha: 1) Placki ze śmietaną i cynamonem i kakao + pomarańcza 2) Chlebek domowy pieczony wczoraj przeze mnie z masełem i tatarem świeżo ukręconym ;-) 3)Soczewica zielona i twaróg i [...]

wszystko zależy od wielu czynników, ciężko jest to określić nie znając diety, aktywności fizycznej, czasu na regeneracje itp.

Witam 15.03 - 23.03 Urlop Urlop nad morzem. Troche aktywnosci bylo(silka w hotelu + duzo aerobow), miska trzymana w 70%.

Co jako przekąskę : granolę domową, owoce, warzywa, bakalie Co jako deser : jogurty z dodatkami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak, +/- 3 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x SW Jakie SW i co jest priorytetem ?

[...] WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 120+ -udo: 65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:3-6(w zaleznosci od aktywnosci dziennej) -tłuszcz:0,6-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x Meta 100 tab,1x Prop 1-12 e2d 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] to sprawa miesniowa to proponuje zakup masci ktora zawiera salicyl metylu druga sprawa bol moze promieniowac od kregoslupa ale to wykluczyl fizjoterapeuta w przypadku nadciagniecia naderwania miesnia zabrania sie jakiej kolwiek aktywnosci fizycznej na 2-3tygodnie odpusc treningi itd... Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-25 22:05:01

Powiem Ci że tych teorii dotyczących najlepszego momentu na wzięcie supli jest wiele. Natomiast gdybym ja osobiście miał wziąć taki zestaw, to aminokwasy i BCAA wziąłbym przed bieganiem a kreatynę i HMB przed śniadaniem. A główny powód to taki, że nie lubię mieć "małego chemika" w pustym żołądku w trakcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej - [...]

zacznij od witamin plus zwiększonej aktywności fizycznej.

ciśnienie możesz sobie sam zmierzyć,ekg raz do roku bezpłatnie przysługuje ci w twojej przychodni.Za badanie poziomu cholesterolu prawdopodobnie będziesz musiał zapłacić,ale generalnie poziom cholesterolu nie ma dużo wspólnego z ćwiczenami siłowymi,to jest kwestia diety i aktywności fizycznej,także jaki by on nie był na dzień dzisiejszy,to [...]

Da się jakoś sprawdzić/odróżnić wodę od tłuszczu? Odkąd podbiłem tygodniową dawkę testa o 100mg i zmieniłem enana na cypio - podlało trochę brzuch i boczki, mimo tej samej aktywności, diety. Ale za to libido dużo mocniejsze. Sądzicie, że to woda i później sama zejdzie? Tak. :-) A to nie jest jakieś dziwne, że tylko w tych okolicach widzę zalanie? [...]

Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1683,21 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1431 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]