A to przepraszam, przemnóż wszystkie aktywności X2 i heja A tak na serio - przy SW i siłowni trzeba juz bardzo uważać, by nie przegiąć w żadną stronę. Łatwo o kontuzje.
Witam Moj Problem Polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce a przede wszystkim na nogach.Powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie. Zaczolem chodzic na silownie miecha temu , zrobiłem ogolono rozwojowke i juz zaczolem cwiczenia na poszczegolne parie, lecz [...]
Mierze 170 cm , waze 65 kg, a chcialbym wazyc 60 kg czyli 5 kg do zrzucenia, mam lipomastie, jak myslicie czy gdybym codziennie przez dwa tygodnie (ferie) biegal na stepperze 2x1,5 h czy zrzucilbym troche tluszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 88cm Obwód uda: 53cm [...]
Mężczyzna waga-85 wzrost 177 waga 85 współczynnik aktywności 1.3 BMR-2040 dzienne zapotrzebowanie 2600 i wyszlo mi białko-680 weglowodany-480 tłuszcze-160 Cel-redukcja czy dobrze to wszystko policzyłem Bardzo prosze o pomoc.
najprosciej wegle to "energia" ,jezeli przez caly dzien nie masz zadnej aktywnosci fizycznej to ta energia nie jest spozytkowana i odklada sie w tkance tluszczowej
Witam! Mam 18 lat, 177cm, 91kg wagi. Moim celem jest redukcja nie koniecznie szybka byle skuteczna. Aktywność: trening siłowy 3x w tygodniu o średniej intensywności, Aeroby 3x w tyg po 40min, codziennie 4 minutowy trening interwałowy "Tabata" A oto dietka: Pierwsze śniadanie: jajecznica z pomidorem (4 jaja o wadze 60g sztuka, 100g pomidora) 30g [...]
Troche do szczegółowe nie umiem na wszystko odpowiedziec Wiek : 1991 rocznik Waga : 53.5 Wzrost :165cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany [...]
No to na początek podstawowe informacje: Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 158 Dieta: Schudłam latem na diecie 1000 kcal. Teraz wiem ze to najgorsza dieta ever, bo efekt jojo jest baaaardzo widoczny :) Od paru dni stosuję dietę South Beach, czyli pi razy drzwi diete low carb. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]
Witam, jestem na końcowym etapie redukcji, ale mam jedno pytanie. Czy jeżeli nie mogę zjeść dobrego II śniadania, mogę je zastąpić serwatką? Trenuję pchnięcie kulą, siłownia 4x w tygodniu. W sobotę pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na [...]
Witam Mam pytanie odnośnie diety. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne. Wynosi ono 2813.84 I teraz tak, normalna dieta to 30% białka, 50% wegiel i 20% tłuszczu? z tego wychodzi mi że musze dziennie jeść: b: 211 g, W: 351g, T: 62g ale wyczytałem że dzienne spożycie białka to 75 kg * 2g = 150 g czyli musiałbym spożywać takie ilości? b: 150 [...]
Witam. Mam 16 lat, 174cm i ważę 83kg.. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i robię tam ćwiczenia na rzeźbę, dodatkowo biorę HMB. Obecnie jestem na feriach i ćwiczę biceps hantlem oraz robię pompki i brzuszki. Jestem zdeterminowany, żeby zrzucić chociaż 6-7 kg, proszę o ułożenie diety.. Piję dużo wody, powie ktoś czy to pomaga w odchudzaniu? Czy [...]
Witam, Panowie jestem tutaj nowy, dlatego prosze o wyrozumiałość chciałbym zacząć a6w ale nie wiem jaką diete do tego dobrać mam 22 lata moje stanowisko pracy to biurko + samochód nie uprawiam niestety zadnego sportu przez całe życie byłem CHUDERLAKIEM ;) waga około 64 kg przy wzroście 188 w ostatnich dwoch latach waga skoczyla mi prawie do 90 kg [...]
podstawowa przemiana materii jak sama nazwa wskazuje nie uwzględnia aktywności jaką prowadzisz, byłaby miarodajna gdybyś 24h leżał w łóżku i nie wstawał.
kręciłam godzinę mój licznik wskazuje że spaliłam 510 kalorii i jechałam średnio 34 km/h nalicz mi 1 kalorię w 10 zakręceń, jest więc wiarygodny? czy da się z tych danych obliczyć inaczej ile mogłam spalić kalorii? a jeśli nie to czy kręcąc 85 razy na minutę w kalkulatorach w internecie mam zaznaczyć tempo wolne umiarkowane czy szybkie? zależy mi [...]
Stowarzyszenie Sportów Siłowych i Kulturystyki "BAŁYS TEAM" Wałbrzych wraz z Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Wałbrzychu mają przyjemność zaprosić na II OTWARTE MISTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC. REGULAMIN Cel • popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego, • [...]
Witam, mam nadzieje,z e ktos mi pomoze, doradzi, poprawi.. Mam 30 lat, do 27 roku zycia, waga na poziome 45-47 Po wyjezdzie do stanow i kuracji hormonalnej 65 kg.. Obecnie waga sie ciagle meidzy 58-63 Teraz cwicze codziennie, po 0.5h na orbitreku plus cwiczenia na zmiane: na ramiona, brzuszki, uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona Moje [...]
Dieta byłaby skomponowana w miarę poprawnie, tzn. ok. 5 posiłków, ww złożone, białka zwierzęce (na ile ona sobie pozwoli) i NNKT. Posiłki "obiadowe" zawierałyby mięso, ale pozostałe, takie jak śniadanie, w pracy czy kolacja byłyby oparte na serach twarogowych/ziarnistych, węglowodany bym jej dostarczał z tego, co ja bym akurat jadł, min. [...]
Witam. Mam 19 lat 193cm wzrostu i ważę 125kg . Chciałbym coś z tym zrobić , ćwiczę na siłowni i mam kilka pytań co do diety kapuścianej . mianowicie: 1. czy zamiast kapuśniaku (zupy kapuścianej) mogę jeść surówkę z kapusty pekińskiej i marchewki? 2. jak marchewka wpłynie na tą dietę? 3. jak już wspominałem ćwiczę i pije codziennie litr mleka czy [...]